7 terveellistä ja tehokasta tapaa laihtua & bull; hei terve

Vaikka jotkut ihmiset yrittävät epätoivoisesti laihtua, ei harvat, jotka haluavat myös laihtua. Useimmat ihmiset ajattelevat, että painonnousu on varmasti helpompaa, vain syömällä enemmän ruokaa kuin tavallisesti ajan myötä myös paino nousee. Mutta niille, jotka haluavat lihoa, tätä on vaikea tehdä. Ei ole harvinaista, että ohuilla on vaikea lihoa, vaikka he ovat syöneet paljon. Tämä tilanne aiheuttaa ihmisiä, jotka haluavat lihoa ja sitten syödä liikaa, mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on paljon kaloreita, paljon sokeria ja paljon rasvaa. Mutta onko totta, että sellainen paino nousee?

Vaara on liian ohut

Painonpainoa haluavat yleensä ne, jotka kokevat olevansa liian ohuita. Alipaino tai alipaino voidaan määritellä alle 18,5: n painoindeksiksi. Vaikka se ei tarkoita, että jos olet ohut, et ole terveellinen, mutta aivan kuten liian lihava, liian ohut tekee sinusta myös alttiita taudeille. Liian ohuet ovat alttiimpia tartuntatauteille, koska heidän immuunijärjestelmänsä ei toimi kunnolla. Hedelmällisyysongelmat ovat alttiita infektioille, osteoporoosille ja murtumille, mutta ne kohdistuvat myös alipainoisiin. Vaikka alipaino on vakava, myös kuoleman riski on suurempi.

Miksi henkilö laihtuu?

Vaikka yleensä alipaino johtuu saannin puutteesta verrattuna tarpeisiin, on olemassa useita ehtoja, jotka aiheuttavat henkilölle jatkuvan alipainovaiheen, nimittäin:

• Syömishäiriöt, kuten anoreksia tai muu mielenterveys.
• Kilpirauhasen liikatoiminta voi myös aiheuttaa ihmisen aineenvaihdunnan liiallista työtä, mikä johtaa epänormaaliin laihtumiseen.
• Sairaudet, kuten diabetes, syöpä ja tartuntataudit, esimerkiksi HIV / AIDS.

Jos koet äkillistä, suunnittelematonta painonlaskua, ota heti yhteys lääkäriin, koska pelätään, että tapahtuva laihtuminen johtuu taudista.

Kuinka voit saada terveellisen painon?

Jos olet alipainoinen ja laihtuminen ei johdu taudista, voit ryhtyä painonnousuun.

1. Syö useammin

Jos olet alipainoinen tai alipainoinen, olet yleensä täydellisempi helpommin kuin normaalipainoinen. Sen sijaan, että syödä kolme ateriaa päivässä, yritä syödä useammin, esimerkiksi viisi tai kuusi kertaa päivässä. Tällä tavalla on helpompaa lisätä kaloreiden määrää tuntematta itsesi liian kylläiseksi.

2. Valitse ravintorikkaasta elintarviketyypistä

Kuluttava roskaruoka ja pikaruokaa painon nostamiseksi ei ole hyvä tapa. Koska vaikka olet ohut, on olemassa tila, jota kutsutaan laiha fa t . Tämä on tila, jossa henkilö näyttää ohuelta, mutta rasvapitoisuus kehossa on normaalia korkeampi. Veren rasvatasot, kuten kokonais- ja LDL-kolesteroli, ovat myös yleensä korkeita. Siksi ravintopitoisten ruokien syöminen voi auttaa painon nostamisessa ja terveyden ylläpitämisessä. Valitse esimerkiksi peräisin olevan hiilihydraatin tyyppi kokojyvät , vihannekset ja hedelmät, maito ja jalostetut tuotteet, liha sekä siemenet ja pähkinät.

3. Yritä kuluttaa smoothiet tai ravista

Sen sijaan, että kulutat soodaa, kahvia tai muita kaloreita sisältäviä, mutta ravitsemukseltaan heikkoja juomia, voit yrittää kuluttaa niitä smoothiet tai maito ravista . Voit käyttää pakastettua maitoa tai hedelmämehua pohjana smoothiet Sinä. Ripottele hienonnettuja manteleita tai pellavansiemeniä voi olla myös vaihtoehto lisätä kaloreita, erityisesti proteiinia.

4. Valitse kaloreita sisältävät ruoat

Elintarvikkeet, kuten pähkinät, vielä pähkinöiden ja hillon muodossa, ja kuivatut hedelmät ovat ravintotyyppejä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse syödä liikaa saadaksesi paljon kaloreita. Lisäksi hedelmät, kuten mangot ja avokadot, voivat olla myös valinta, koska ne sisältävät paljon kaloreita.

5. Kiinnitä huomiota siihen, milloin on paras aika juoda

Joillakin ihmisillä juominen aterioiden yhteydessä voi vähentää ruokahalua ja saada sinut täyteen nopeammin. Voit kiertää tämän selvittämällä, milloin on oikea aika juoda. Ehkä ennen syömistä tai ehkä syömisen jälkeen. Voit myös tilata paljon kaloreita sisältäviä juomia (kuten esimerkiksi hedelmämehua) kuin vettä, jotta voit silti saada enemmän kaloreita.

6. Voit kertoa välipalan

Tietenkin hyvä ravitseva välipala. Kuten hedelmät, voileivät, leipä, maito, pähkinät ja juusto. Vältä välipaloja, joissa on paljon kaloreita ja paljon rasvaa, mutta joilla ei ole ravitsemuksellista laatua, kuten perunalastut, karkit, suklaa ja muut. Voit syödä välipaloja aterioiden välillä ja ennen nukkumaanmenoa. Voit myös lisätä jälkiruokia päivittäiseen valikkoon. Valitse jälkiruokatyyppi, kuten jogurtti- tai kaurahiutaleet.

7. Harjoittele säännöllisesti

Varsinkin lihasten kasvattaminen. Lihasmassan lisääminen on terveellinen tapa lihoa. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös lisätä ruokahalua.