Ruokavalio epäonnistuu, koska et kestä kiusausta? Tässä on 7 asiaa, joita voit tehdä

Ehkä aluksi päätit mennä ruokavalioon, kun näet asteikon numerosi. Muutama päivä tai myöhemmin et kuitenkaan voi vastustaa kiusausta huijata ja syödä itse haastavia ruokia. Itse asiassa sinä aikana olet lähestymässä ihanteellista tavoitepainoa, mutta koska huijaat, ruokavalio epäonnistuu.

Älä huoli, vaikka ruokavalio epäonnistuu, voit silti palata ihanteelliseen painoon edellisen tavoitteen mukaan. Miten?

1. Ruokavalio epäonnistui? Älä pysy valituksissa

Kun on tiedetty, että olet saanut painosi takaisin "huijaamisen" jälkeen ja ettet kestä ympärilläsi olevia kiusauksia, on luonnollista tuntea surua ja valitettavaa. Älä kuitenkaan vedä valitettavaa epäonnistunutta ruokavaliota.

Jos olet liian stressaantunut ajattelemasta painonnousua, painosi todennäköisesti kasvaa vielä enemmän kuin ennen. Koska teet ruoasta paeta valitettavasti. Ajattele sen sijaan, mitä tehdä laihduttamiseksi ja luo uusi ruokavaliosuunnitelma.

2. Älä ohita aterioita

Saattaa olla, että kadut sitä ja sitten rangaistat itseäsi ohittamalla ateriat ja kestämällä nälkää, mikä on juuri sinun oletuksesi. Aterioiden ohittaminen ei ole hyvä tapa palata oikean ruokavalion "polulle". Terveellisen ruokavalion ydin on hallita ruokahaluasi syömällä elintarvikkeita tarpeen mukaan.

Jos et syö kerralla, voit tuntea olosi hyvin nälkäiseksi muina aikoina ja päädyt syömään ruokaa annoksina, jotka ovat yleensä suurempia kuin jos syöt säännöllisesti. On parempi, jos syöt säännöllisesti. Ei ole väliä jos syöt 4-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Tämä auttaa sinua palaamaan oikeaan ruokavalioon.

3. Motivoi itsesi aloittamaan alusta

Jos saat paljon painoa, keskity sitten tekemäsi ruokavaliosuunnitelmaan. Sinun täytyy motivoida itseäsi saavuttamaan ihanteellinen paino. Tarvittaessa voit löytää uusia motivoivia asioita. Pyydä kumppaniasi, ystäviäsi tai perhettäsi auttamaan sinua palaamaan ruokavalioon.

4. Pysy kaukana roskaruoka ja makeat juomat

Palataksesi ruokavalion alkuvaiheisiin, sinun on vältettävä kaikkia ruokavalion epäonnistumiseen vaikuttavia ruokia ja juomia, kuten paistettuja ruokia, pakattuja ruokia ja sokerijuomia. Kaikki nämä ruoat ja juomat ovat herkullisia ja näyttävät herkullisilta, mutta muista myös ne elintarvikkeet, joiden vuoksi sinun on toistettava ruokavalio uudelleen.

5. Palaa kuituruokien ystävien luo

Tykkää tai ei, sinun on oltava taas ystäviä sellaisten elintarvikkeiden kanssa, joissa on paljon kuitua. Kyllä, yritä tällä kertaa päättää syödä enemmän kuitupitoisia ruokia. Tee hedelmiä, sillä välipalojen ja vihannesten on oltava jokaisessa aterian valikossa, eikä niitä pidä hukata. Voit myös valita kuituisia hiilihydraatteja, kuten punaista riisiä tai täysjyväleipää.

6. Aikataulu useamman kerran, kun sinun pitäisi käyttää

Älä unohda tehdä urheilusta pakollista asialistaa joka päivä. jos aikaisemmin teit sen vain muutaman kerran viikossa, yritä tällä kertaa käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä. Käytä tarvittaessa gadget Voit palvella muistutuksena, kun sinun pitäisi käyttää.

7. Rentoudu, voit silti "huijata" silloin tällöin

Koska olet laihduttamassa, et ehkä saa itsesi koskettaa kaikkia haluamiasi ruokia, joten kun halu syödä näitä ruokia on suuri, et voi hallita niitä.

Yritä "löysätä" luomiasi sääntöjä hieman. Ei, että voit syödä mitä tahansa ja kuinka paljon ruokaa haluat, mutta tärkeintä on hallita sitä. Voit kohdistaa 150-200 kaloria kokonaisarvostasi syömään haluamaasi ruokaa. Mutta kiinnitä silti huomiota osaan äläkä ylitä ennalta määrättyä annosta.

x