Sisällysluettelo:
Tanssi on loistava tapa nostaa sykettäsi, päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja rakentaa lihaksia. Koska monet ihmiset nauttivat siitä, jonkun mahdollisuus tehdä sitä säännöllisesti on suurempi kuin muilla urheilulajeilla. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka auttavat sinua saamaan muodon ja pysymään kunnossa.
Tämä tanssikoulutuksen muoto käyttää erilaisia liikkeitä, joihin liittyy useita lihasryhmiä dynaamisesti, ja käyttää paljon kaloreita. Harjoituksen aikana poltettujen kaloreiden määrä vaihtelee kullekin yksilölle. Polttamiesi kaloreiden määrä tekemisen aikana tanssi riippuu painostasi, kehon rasvaprosentistasi, lihastiheydestä sekä harjoittelun intensiteetistä ja kestosta. Katsotaanpa seuraavia tanssityyppejä.
1. Moderni jive
Moderni jive, joka tunnetaan myös nimellä LeRock ja Ceroc, on jive- ja swing-tanssin kehitys yhdistämällä nämä kaksi yksinkertaisemmaksi tanssiksi. Jalkaliikkeitä ei ole opittavaa, joten puolen tunnin kuluttua sinut tehdään tekemään kierto- ja kääntöliike, jossa on paljon erilaisia pareja.
Tämän tyyppinen tanssi voi polttaa välillä 300-550 kaloria, mutta se riippuu siitä, kuinka paljon intensiivistä liikettä teet, voit jopa polttaa enemmän kaloreita.
2. Katutanssi
Katutanssi kuvaa kaupunkien tanssityyliä, joka on kehittynyt kaduilla, koulupihoilla ja yökerhoissa, mukaan lukien hip hop, popping, lukitus, krumping ja rikkominen. Tämä tanssi esiintyy yleensä kilpailuperiaatteella, ja se on myös taidemuoto ja hieno käytäntö.
Tämäntyyppisen tanssin korkea intensiteetti voi tarjota sinulle monia terveyshyötyjä, kuten aerobisen kunto parantaminen, henkisen toiminnan parantaminen, koordinaation, joustavuuden, ketteryyden parantaminen, painonhallinnassa auttaminen ja laihdutus.
Hip hop -tanssiin liittyy koko kehon suuria liikkeitä, jotka voivat kuluttaa paljon kaloreita. Joskus tähän liittyy myös freestyling, mikä tarkoittaa, että lihasryhmät jatkavat arvaamista ja eivät todennäköisesti lopeta vastaamista harjoitukseen. Siksi hiphop-tanssi valuu tunnissa välillä 370 (kevyelle painolle) 610 kaloriaan (painolle 80 kg tai enemmän).
Hieman erilainen kuin hip hop, break-tanssi vaatii joskus meitä tukemaan omaa painoamme, joten se vaatii paljon voimaa ja ketteryyttä. Taitotanssi voi polttaa 400-600 kaloria tunnissa.
3. Baletti
Ensimmäinen balettikoulu, Académie Royale de Danse, perustettiin Ranskassa vuonna 1661. Nykyään balettia on kolme päämuotoa, nimittäin klassinen, uusklassinen ja nykyaikainen. Tämän tavanomaisen baletin vaiheet, siroisuus ja joustavuus ovat hyvä perusta tanssille yleensä.
Balettitanssille poltettujen kalorien arvioidaan olevan noin 389 - 450 kaloria tunnissa. Tähän tanssiin liittyy yleensä hyvä ryhti, vahva ydin, suuri joustavuus ja erittäin vahvat jalat.
4. Salsa
Salsa on hauska ja viettelevä paritanssin muoto, jossa afro-karibialaiset ja latinalaiset tyylit yhdistetään yksinkertaiseksi ja vilkkaaksi liikkeeksi. Itse sana "salsa" tulee espanjasta sanalle "kastike" (yleensä kuuma ja mausteinen), sopiva kuvaus energiselle, intohimoiselle ja seksikkäälle tanssille.
Salsa-tanssissa poltetut kalorit tunnissa ovat noin 405 kaloria 63 kg painavalla henkilöllä tai noin 480 kaloria 82 kg painavalla henkilöllä.
5. Tanssisali
Ballroom-tanssityylejä on monia ympäri maailmaa, kuten valssi, tango ja foxfort, joista jokaisella on oma askelkuvio. Molempien kumppaneiden on tärkeää tietää vaiheet voidakseen tanssia yhdessä.
Tämän tyyppisessä tanssissa, jos teet hitaasti, poltetut kalorit saavuttavat 150 - 220 kaloria tunnissa, kun taas nopea tyyli saavuttaa 250 - 320 kaloria tunnissa.
6. Zumba
Zumba on suosittu latinalaisen tanssin innoittama kunto-ohjelma. Sana "zumba" tulee kolumbialaisesta, mikä tarkoittaa liikkumista nopeasti ja hauskaa. Latinalaisen musiikin avulla pirteä Sydän- ja verisuoniharjoitusten ohella tämän tyyppinen tanssi on aerobinen tanssi, joka on hauskaa ja helppo oppia.
54-77 kg painavat naiset polttavat 350-650 kaloria tunnissa zumba-harjoittelua, jos he tekevät sen täydellä teholla. Joitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän kalorikulutukseen, ovat ruumiinpaino, lihasten määrä, kuntotaso jne.
7. Napauta tanssia
Tap-tanssi käyttää kenkiä, joiden pohjassa on pienet metallilevyt, itse tanssimusiikin luomiseen. Tap-tanssi on kehitetty Amerikassa, ja sen juuret ovat afrikkalaisessa tanssissa, irlantilaisessa tanssissa ja tukkutanssissa.
Tämän tyyppinen tanssi on hieno sydänliikunta, ja jalat ovat tanssin kehon eniten liikkuvia osia. Tap-tanssilla on laaja valikoima kaloripaloja, jotka vaihtelevat 200-700 kaloria tunnissa nopeudesta, vauhdista ja liikkumiseen tarvittavasta vaivasta riippuen.
