7 helppoa vinkkiä nukkumiseen ilman kuorsausta & bull; hei terve

Lähes kaikki kuorsaavat, eli kuorsaavat nukkuessaan ainakin kerran elämässä. Kuitenkin, jos se tapahtuu liian usein, kuorsaus ei voi vaikuttaa vain unesi määrään ja laatuun, mutta myös nukkumispartneriin ja perheeseesi.

Lisäksi kuorsaus voi myös aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tohtorin kyselystä lukuun ottamatta unen puutetta, väsymystä koko päivän ajan, ärtyneisyyttä, usein kuorsaavilla ihmisillä on myös 34% suurempi mahdollisuus saada sydänkohtaus ja 67% enemmän alttiita aivohalvaukselle. Muita terveysongelmia ovat uniapnea ja heikentynyt libido.

Helppo vinkkejä kuorsaamiseen

Onneksi nukkuminen erillisissä huoneissa ei ole ainoa ratkaisu kuorsausvalitusten lopettamiseen. On olemassa monia muita tehokkaita ratkaisuja, jotka auttavat sinua ja kumppaniasi nukkumaan paremmin yöllä ja poistamaan kaikki suhdeongelmat, joita voi aiheutua, kun yksi henkilö kuorsaa.

Kokeile alla olevia luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja yksinkertaisia ​​elämäntapamuutosnippuja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan kuorsaamisen.

1. Muuta nukkumisasentoa

Selällä tai vatsalla nukkuminen aiheuttaa kielen ja kurkun ympärillä olevan lihan löystymisen ja tukkii hengitystiet aiheuttaen värisevän äänen nukkuessasi. Puolellasi nukkuminen voi auttaa sinua käsittelemään häiritsevää kuorsausta joka ilta.

Voit myös käyttää vartalotyynyä (iso, pitkä tyyny, joka tukee koko kehoasi) auttamaan sinua pysymään puolellasi koko yön.

Jos sinulla sattuu olemaan nukkuva kumppani, joka aina kuorsaa, yritä työntää tennispallo heidän yöpaitansa taakse (voit ommella taskun sisälle pitämään pallon paikallaan). Kun hän kaatuu vaihtamaan asemaansa, tennispallon aiheuttama epämukavuus "pakottaa" hänen ruumiinsa palaamaan lähtöasentoonsa, nukkumalla kyljellään ilman, että häntä tarvitsee herättää. Kuulostaa oudolta, mutta jos hän voi jatkaa nukkumistaan ​​herättämättä omaa kuorsaamistaan ​​tai tönäisi sinua koko yön, tämän temppun ei pitäisi olla ongelma.

Jos kuorsaus jatkuu nukkumisasennosta riippumatta, syy voi olla obstruktiivinen uniapnea. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja.

2. Vaihda tyyny

Makuuhuoneesi ja tyynysi allergeenit voivat olla merkityksellisiä kuorsauksen "harrastuksessasi". Pölypunkit voivat kerääntyä tyynyihin ja aiheuttaa kuorsaukseen liittyviä allergisia reaktioita.

Lemmikkien kanssa nukkuminen voi myös vaikuttaa kuorsaukseen, koska hiustenlähtö voi hengittää, tukkia hengitysteitä ja aiheuttaa ärsytystä.

Pese tyynysi joka toinen kerta viikossa ja korvaa se uudella tyynyllä kuuden kuukauden välein. Puhdista lisäksi makuuhuoneesi säännöllisesti punkkien ja allergeenien kertymisen välttämiseksi.

3. Aseta huoneen lämpötila kosteaan tilaan

Jos nukut huoneessa, joka on erittäin kylmä tai erittäin kuiva, tämä voisi selittää, miksi kuorsaat. Kuiva ilma kuivaa kurkun ja nenän sisäseinät aiheuttaen ruuhkia. Tukkeutunut nenä aiheuttaa ilman pääsyn ja poistumisen rajoitetuksi ja saa ympäröivän kudoksen värisemään.

Temppu, nosta huonelämpötilaa pari astetta tai käytä kostutinta huoneen ilman lämmittämiseen.

4. Pään tuki

Voit tukea päätäsi noin 10 senttimetriä korkeammalla nukkuessasi, jotta kielesi ei työntää taaksepäin ja estä ilmakanavaa, se voi myös auttaa avaamaan hengitystiet hieman laajemmaksi.

Muistettava asia, älä nosta päävastuusi liian korkealle, koska tämä voi myös estää hengitystiet - pitää sinut kuorsaamassa. Säädä päävastuksen korkeus mahdollisimman mukavaksi ja valitse esine, joka ei ole liian pehmeä tai liian tasainen, esimerkiksi kasa kaksi hieman kovaa tyynyä tai pino kirjoja nukkumistyynyn takaosaan. Käytä tyynyä, joka pitää pään ja kaulan mukavassa ja oikeassa asennossa.

5. Kehon nesteiden riittämätön saanti

Juo paljon nesteitä ennen nukkumaanmenoa. Nenän ja kurkun seinämien eritteistä tulee tahmea, kun nukut janoisena, ja ne voivat aiheuttaa kuorsaamisen.

6. Harjoittele kurkun lihaksia

Yritä tehdä joitain näistä temppuista:

• Äännä jokainen vokaali (a-i-u-e-o) ääneen ja toista sitä kolmen minuutin ajan useita kertoja päivässä.
• Aseta kielesi kärki etuhammastesi taakse. Liu'uta kieltä edestakaisin kolmen minuutin ajan joka päivä.
• Sulje suusi ja käsittele suu. Pidä 30 sekuntia
• Siirrä suusi auki liikuttamalla alaleuan oikealle ja pitämällä sitä 30 sekunnin ajan. Toista vasen puoli.
• Kiristä suusi auki kurkun takaosassa olevia lihaksia toistuvasti 30 sekunnin ajan. Vinkki: Katso peiliin ja näe uvula ("kielen takana roikkuva" pallo) liikkumassa ylös ja alas.
• Esitä alaleukaa osoittamalla hampaat pitämällä sitä 10 hitaasti. Toista 5-20 kertaa päivässä
• Pistä kielesi niin pitkälle kuin mahdollista. Siirrä oikealle, vasemmalle, kosketa huulten kulmaa pitäen kielesi suorana. Tee se kahdesti päivässä.

Joka päivä suoritettavat kurkkuharjoitukset voivat vahvistaa ylempien hengitysteiden lihaksia ja olla samalla tehokas ratkaisu kuorsauksen voimakkuuden vähentämiseen tai lopettamiseen.

7. Kuorsauksen estävät lääkkeet

Jos itsenäiset ponnistelut eivät estä kuorsaamista, ota yhteys ENT-lääkäriin. Hän voi suositella lääketieteellisiä toimenpiteitä, kuten jatkuvaa positiivista hengitysteiden paineita (CPAP), leikkausta hengitysteiden koon suurentamiseksi poistamalla kudosta tai korjaamalla poikkeavuuksia, laseravusteista uvulopalatoplastiaa (LAUP), verihiutaleiden implantteja tai somnoplastiaa.