Terveellinen ja helppo täysihoitola-ateriavalikko

Sahurin asuminen paastokuukauden aikana on varmasti haaste sisäoppilaitoksille. Sinun ei tarvitse vain pystyä heräämään itse, vaan myös valmistamaan ruokaa itsenäisesti. Ottaen huomioon kapea ja rajoitettu aika budjetti Tämän seurauksena sisäoppilaitoksen lapset joutuvat usein tekemään suhoor-aterioita välimerellisellä valikossa.

Minkälaista sahur-ruokaa pansioni lapsen tulisi käyttää?

Erilaisia ​​terveellisiä suhoor-valikoita lapsille nousuun

Jos sinulla on kyllästynyt paistettua riisiä, paistettua kanaa ja pikanuudeleita, on aika korvata sahur-valikko uudella. Tässä on joukko käytännöllisiä, taloudellisia ja terveellisiä sahur-valikkovaihtoehtoja, joita voit kokeilla.

1. Riisi ja munat

Vaikka tämä suosittu menu on hyvin yksinkertainen, sitä ei pidä aliarvioida. Riisi antaa kehollesi energiaa hiilihydraateista. Samaan aikaan munat sisältävät runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka muuttuvat energiavaroiksi, kun hiilihydraatit ovat vähissä.

Munat on myös helppo käsitellä. Voit valmistaa munia naudanlihan silmämuniksi, munakokkeliksi tai munakasiksi, joissa on juustoa ja hienonnettuja vihanneksia, jotta saat lisää ravintoarvoa.

2. Vilja ja maito

Vilja voi olla hätäsahur-valikko lennolle saaville lapsille, jotka heräävät myöhään aamulla. Sekoita vilja yksinkertaisesti lasilliseen lämmintä maitoa, ja sahur-valikkosi on valmis syötäväksi. Vaikka tämäkin valikko on yksinkertainen, se voi antaa kehollesi energiaa ja kuitua.

Muista kuitenkin, että useimmissa viljatuotteissa on paljon sokeria. Joten valitse vilja, jossa on vähemmän kuin viisi grammaa sokeria annosta kohti ja yli kolme grammaa kuitua. Rajoita annoksia ja älä syö niitä joka päivä.

3. Kasvikeitto

Kasviskeitto on ihanteellinen sahur-menu lapsille, jotka haluavat syödä enemmän kuitua. Tämä valikko sisältää myös paljon vitamiineja, mineraaleja ja nesteitä, jotka estävät sinua kuivumasta paastoamisen aikana.

Kypsennä liemi, suosikkivihanneksesi ja mausteet ennen nukkumaanmenoa. Voit myös lisätä kana-, naudan-, viiriäismunia tai muita eläinruokia saadaksesi energian saantia proteiinista.

4. Capcay

Kuten vihanneskeitto, myös capcay sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Kuitujen saanti on tärkeää, koska se voi antaa täyteyden tunteen pidempään, auttaa hallitsemaan verensokeria ja estämään ummetusta paaston aikana.

Capcay on myös vaihtoehto niille, jotka pitävät suolaisista annoksista, mutta haluavat vähentää öljyn kulutusta. Jotta tämä yksi prosessi olisi vielä terveellisempi, voit korvata kasviöljyn soijaöljyllä, maissiöljyllä tai keittosuihku .

5. Pasta

Lähde: Chocoholicin tunnustukset

Pasta on yksi täydellisimmistä suhoor-menuista lapsille nousuun, koska se sisältää samanaikaisesti hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa ja kuitua. Tämä monipuolinen menu voidaan valmistaa myös melkein minkä tahansa keittiössäsi olevan ruoan kanssa.

Suurin osa pikapasteista on kuitenkin puhdistettua pastaa, jossa on paljon sokeria, joten se ei ole hyvä kulutukseen liikaa. Jos mahdollista, valitse täysjyväpasta, joka voi kestää nälkää, hallita verensokeria ja ylläpitää normaalia kolesterolia.

6. Kaurapuuro ja hedelmiä

Kaura on yksi terveellisimmistä täysjyvätuotteista. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja, mutta vähän kaloreita. Kaura on myös B-vitamiinikompleksi ja kymmeniä mineraaleja, mikä tekee siitä yhden ravinnepitoisimmista elintarvikkeista.

Voit viljellä kaura tulla makea ruokalaji lisäämällä hunajaa, jogurttia tai hedelmiä. Kun olet kyllästynyt kaurapuuro makea, tämä ruoka voidaan keittää myös liemessä ja lisätä muna, juusto tai hienonnetut sienet.

7. Voileipä täysjyväleipää

Kun sinulla ei todellakaan ole aikaa kokata, voileipä voi olla vaihtoehto. Tämä käytännöllinen brittiläinen ruokalaji sisältää leivän hiilihydraatteja, lihasta peräisin olevaa proteiinia ja rasvaa sekä salaatin vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tee se voileipä Olet taas terveempi käyttämällä kuitupitoista täysjyväleipää ja lisäämällä palan juustoa. Paitsi herkullinen, tämä sisäoppilaitoksen ruokalista pitää sinut myös täyteen pidempään, jotta paasto tuntuu silti mukavalta.

Sahur ei ole pakko, mutta on sääli kaipaamaan sitä, koska juuri kehosi saa varusteet päivittäiseen toimintaan. Siksi sahur-valikossa lapsille nousemiseen tulisi mieluiten sisältyä riittävä ja monipuolinen ravinto.

Älä unohda tyydyttää nesteiden tarvetta paastoamalla juomalla kaksi lasillista vettä aamunkoitteessa. Rajoita myös paistettuja ruokia, mausteisia ruokia ja happamia ruokia, jotka voivat laukaista happovirtauksen paastoamisen yhteydessä.

x