Sisällysluettelo:
- Saat nälkä nopeasti
- 1. Kuivuminen
- 2. Unen puute
- 3. Liian monien hiilihydraattien syöminen
- 4. Stressi
- 5. Rasvan saannin puute
- 6. Ohita välipala-aika
- 7. Hoidon sivuvaikutukset
Kuinka paljon kulutat ruokaa päivässä? Oletko syönyt säännöllisesti joka päivä? Jotta sinulla olisi energiaa päivittäisten toimintojesi suorittamiseen, sinulla on oltava säännöllinen ruokavalio. Syöminen auttaa sinua keskittymään ja energisempään päivittäiseen toimintaan. Kun tunnet nälkäisyyttä, keskittyt vähemmän siihen, mitä aiot tehdä, ja olet alttiimpi uneliaisuudelle. Onko totta, että nälkä, joka tulee sinulle kiireisen elämän sivussa, johtuu epäsäännöllisestä ruokavaliosta?
Ensimmäinen syy nälkäiseksi on, koska aivosi lukevat veressäsi olevien hormonien ja ravinteiden muutokset. Aivot lukevat kehossamme olevat merkit. Jos kehossa on jotain vikaa, keho lähettää signaalin aivoihin, sitten aivot reagoivat siihen. Nälkä on aivojen tuottama vaste, kun kehossa on merkkejä siitä, että meillä ei ole kehon tarvitsemia ravinteita.
Osoittautuu, että haluamallasi nopealla nälän tuntemuksella on useita muita syitä, kuten fyysinen aktiivisuus. Liikunta polttaa kehosi kaloreita, joten kehosi lähettää signaaleja, jotka tarvitsevat enemmän kaloreita polttamiseen. Mikä sitten voi saada sinut nälkään nopeasti, vaikka olet juuri syönyt?
Saat nälkä nopeasti
1. Kuivuminen
Nesteiden puute elimistössä, eli kuivuminen, voidaan lukea nälkäksi Alisa Rumseyn mukaan, puhuja American Nutrition and Dietetics -akatemiassa. Osoittautuu, että kun kokemme nesteiden puutteen kehossa, aivot kokevat hämmennystä lukiessaan kehon lähettämiä signaaleja. Aivot lukevat sen, kun nälkä tarvitsee ruokaa ja jano tarvitsee nesteitä. Siksi, kun emme juo tarpeeksi, siihen liittyy usein nälkä. Rumseyn mukaan "Jos sinulla on nälkä, juo lasillinen vettä ja odota noin 15-20 minuuttia, katso jos nälkä vähenee." Sen lisäksi, että kuivuminen voi saada meidät nälkäisiksi, se voi myös tehdä meistä helposti unisia.
2. Unen puute
Silti American Nutrition and Dietetics -akatemian puhujan Rumseyn mukaan nälkä voi johtua unen puutteesta. Hänen mukaansa unen puute saa sinut lisäämään greliinihormonia, tämä hormoni stimuloi tuntemusta haluavan syödä jotain. Lisäksi unen puute vähentää myös leptiinihormonia. Tämä hormoni on hormoni, joka stimuloi kylläisyyttä. Aivot lukevat nämä hormonit, kun unihäiriöt eivät riitä, joten riittävän unen saaminen voi tehdä sinusta raikkaamman ja estää sinua nälästä aiemmin.
3. Liian monien hiilihydraattien syöminen
Hiilihydraattiruokia on kolme tyyppiä, joista yksi aiheuttaa uneliaisuutta nopeammin on tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kuten munkkeja, pastaa, keksejä ja leivonnaisia. Ole varovainen näiden elintarvikkeiden kanssa, koska ne voivat nostaa verensokeriasi ja laskea sitä nopeasti. Tämän nopean nousun ja laskun seurauksena nälkä on nopea. Parempi valita hiilihydraatteja, joissa on runsaasti kuitua, kuten omenoita.
4. Stressi
Kun olet stressaantunut, ajattelet kaksi kertaa niin paljon kuin tavallisesti. Tämä monien ajatusten tila saa sinut tarvitsemaan enemmän energiaa. Kun tarvitset enemmän energiaa, kehosi lähettää signaaleja aivoihin. Lisäksi stressaantuneena aivot vähentävät serotoniinihormonia. Vähentynyt serotoniinihormoni saa sinut tuntemaan nälkäiseksi, vaikka et todellakaan ole nälkäinen. Tämä on yksi syy, kun on stressiä, kun otat sen pois ruoasta ja haluat aina syödä jotain.
5. Rasvan saannin puute
Pelkäämme usein, jos meidän on syötävä rasvaisia ruokia. Vähemmän rasvaa syöminen voi kuitenkin myös saada sinut nälkäiseksi helposti. Riittävän rasvan kulutus voi saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi, kunnes on aika syödä uudelleen. Valitse terveellisten rasvojen lähde, kuten avokado. Asiantuntijoiden mukaan rasvan kulutuksen tulisi olla noin 20-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista.
6. Ohita välipala-aika
Välipala on myös hyvä asia. Aterioiden välillä välipala voi pitää vatsasi täynnä. Jos vatsasi on tyhjä liian kauan, se johtaa greliinihormonin tuotantoon. Kuten edellä selitettiin, tämä hormoni stimuloi halua syödä jotain.
7. Hoidon sivuvaikutukset
Jos käytät masennuslääkkeitä, kuten Zoloft ja Paxil, saatat tuntea nälkäistä useammin. Jos tunnet nälkäisen raskaan aterian jälkeen ja olet myös lääkityksessä, on hyvä kuulla asiasta lääkärisi kanssa. Saattaa olla, että käyttämäsi lääke vaikuttaa todella nälkään, joten lääkäri voi suositella muita lääkkeitä hoitoon.
