Kuinka pitää ruokahalu, joka tekee sinusta vahvan eikä kiusausta

Aina haluat syödä uudestaan ​​ja uudestaan, vaikka sinulla oli vain iso ateria edes välipala ? Ehkä sinusta tuntui "huvin vuoksi" ja halusit pureskella jotain tuolloin. Tämä tarkoittaa kuitenkin, että sinulla on suuri ruokahalu ja et voi auttaa sitä. Hoitamattomana se tietysti saa painosi kasvamaan nopeasti. Et halua, vai mitä? Noudata seuraavia tapoja hillitä ruokahalua, se ei ole vaikeaa, oikeastaan!

Kuinka pitää ruokahalu

1. Juo vettä

Keho voi tulkita väärin aivojen signaaleja, kun tuntuu syövältä, se voi itse asiassa olla ruumiin janoinen. Jotkut ihmiset saattavat menettää halunsa syödä juomisen jälkeen.

Kun halu syödä lakkaa, yritä juoda lasillinen vettä ja odota muutama minuutti. Jos tämä halu katoaa, kehosi saattaa tuntua janoiselta.

2. Urheilu

Tutkimuksessa todettiin, että 15 minuutin kävely voi saada sinut vastustamaan välipala . Itse asiassa kävely sisältää fyysistä aktiivisuutta, joka tekee sinusta täyttä pidempään.

Kyllä, liikunta on osoitettu useissa tutkimuksissa tukahduttamaan nälkää stimuloivia hormoneja. Joten, jos haluat pitää ruokahalusi, sinun tulee käyttää säännöllisesti.

3. Yritä kysyä itseltäsi

Yksi tapa erottaa halu tai syödä halu ja todellinen nälkä on ehdottaa mukautusta itsellesi, esimerkiksi:

"Haluanko syödä hedelmiä?"

Jos joku ei tiedä onko hän todella nälkäinen tai haluaa vain syödä jotain makeaa, kysy itseltäsi. Jos näin on, kehosi todennäköisesti nälkää, ja jos vastaus ei, voit vain syödä jotain makeaa.

"Mikä on vaikutus, jos syön sitä ruokaa?"

Ehkä olit vihainen tuolloin, mutta yritä kysyä itseltäsi tämä kysymys uudelleen. Jos todellakin vastaus on, että ruoka on huono ja saa sinut vain lihomaan, tietenkin olet vain nälkäinen silmien suhteen.

Puhumattakaan siitä, onko näissä elintarvikkeissa paljon rasvaa ja kaloreita. Koska pohjimmiltaan ruoat, jotka haluat syödä hulluina, ovat korkeakalorisia ruokia.

4. Vähennä stressiä

On ihmisiä, jotka saavat ruoan paeta stressistä. Ruokaa käytetään usein "mukavuutena" stressin aikana. Puhumattakaan siitä, että valitut elintarvikkeet ovat runsaasti kaloreita, makeita tai rasvaisia.

Tällaisia ​​ruokia voidaan todellakin pitää lääkkeinä, mutta jos syöt aina näitä ruokia aina, kun olet stressaantunut, älä ihmettele, jos painosi nousee. No, toinen tapa hillitä ruokahaluasi on hallita stressiä hyvin. Stressi on luonnollista ja kaikki kokevat sen. Älä kuitenkaan tee ruokaa pakenemaan.

Yksinkertainen tapa vähentää stressiä on tehdä lyhyt tauko työstäsi lomalla tai hengittämällä syvään, mikä voi auttaa kehoa keskittymään ja rauhoittamaan mieltä.

Lisäksi voit kokeilla hengitysharjoituksia, meditaatiota, joogaa ja tai chi -harjoituksia stressin lievittämiseksi.

5. Syö enemmän proteiinia

Proteiini voi auttaa kehoa tuntemaan täyteläisemmän pidempään. Proteiinin määrän lisääminen ruokavaliossa voi vähentää mielihalua ja pitää sinut kylläisenä pidempään syömisen jälkeen.

Obestity-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että miehet, jotka olivat ylipainoisia ja lisäsivät proteiiniensaantia vähintään 25 prosenttiin kalorien kokonaismäärästä, kokivat ruokahalun vähenemisen.

Lisäksi proteiini on erittäin hyödyllistä aamiaisella. Tämä johtuu siitä, että aamiainen saa sinut välipalaan vähemmän. Jopa ihmisillä, jotka syövät runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista.

Tutkijat pitivät proteiinipitoisuutta suurena, kun ruoka sisälsi 35 grammaa proteiinia tietyistä lähteistä.

6. Aikataulu ateria- ja välipala-ajat

Tee säännöllinen aikataulu aterioillesi, mihin aikaan sinun pitäisi syödä aamiaista, lounasta ja illallista. Voit myös viettää jonkin aikaa välipalalla. Kiinteän syömisen aikataulun avulla kehosi tottuu siihen ja tietää, milloin syödä vai ei.

7. Pureskele purukumia

Jotkut ihmiset kokevat, että sokeriton purukumi pureskelee ruokahalua tai haluja.

Tutkimuksessa pääteltiin, että purukumi voi vähentää ruokahalua ja välipalaa. Tämä vaikutus liittyy puruprosessiin.

Purukumi voi olla terveellisempi vaihtoehto makealle tai paljon kaloreita sisältävälle välipalalle.

x