8 terveellistä ja maukasta välipalaa niille, jotka ovat laihduttamassa & sonni; hei terve

Dilemma, koska olet laihduttamassa, mutta pidät välipalasta? Ruokavalio ei tarkoita sitä, ettet syö lainkaan tai että et hemmottele itseäsi suosikkisi välipaloilla, tiedät! Voit silti välipalaa, vain sinun on oltava viisaampi valitsemaan ruokalaji ja säätämään annoksia. Välipalat voivat olla energian varmuuskopio ennen suuren aterian saapumista. Voit valita terveellisiä välipaloja, jotka eivät nälkää sinua aterian yhteydessä, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Lisäksi terveelliset välipalat estävät myös kehosi aineenvaihduntaa polttamasta rasvaa. Mitä ruokavalion välipaloja voi nauttia, kun nälkä iskee?

Mitkä ovat välipaloja terveelliseen ruokavalioon mutta silti herkullisia?

Seuraavassa on suosituksia joistakin välipalavaihtoehdoista terveelliseen ruokavalioon ja makuun, joka on yhtä herkullinen kuin muut välipalat:

1. kreikkalainen jugurtti mustikoiden ja hunajan kanssa

Lukiessasi sanaa ' jogurtti '' Mielessäsi on yhdistelmä makeaa ja hapan kielellä tuoretta makua, joka virtaa kurkkuun. Kyllä, makea välipala, kermainen , tämä sisältää todellakin tuntuu pilata kieli. Sinun ei tarvitse huolehtia, kun kulutat jogurttia. Kuitujen, terveellisten rasvojen ja proteiinien yhdistelmä voi tukahduttaa nälkäsi joka viisitoista.

Uskokaa tai älkää, Health-verkkosivuston mainitseman Journal of the American College of Nutrition -tutkimuksen mukaan mustikoiden C-vitamiinipitoisuus voi auttaa polttamaan rasvaa kehossasi. Palvella kreikkalainen jugurtti lasillisen vadelmia tai suosikkihedelmiäsi ja lisää puoli ruokalusikallista hunajaa.

2. Yksi omena- ja rasvaton maito

Omenat ovat terveellinen ja turvallinen välipala ruokavalioon, koska omenat ovat vähän kaloreita, eivät sisällä rasvaa tai kolesterolia. Toisaalta omenat sisältävät runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja.

Maito omenoiden kumppanina on runsaasti proteiinia. Nopeasti häviäviin hiilihydraatteihin verrattuna proteiini auttaa ylläpitämään kehon energiatasoja ja vähentää nälkää kehossa useita tunteja.

Voit valita yhden hedelmän ja yhden proteiinia sisältävän ruoan, kuten omenat ja rasvattoman maidon. Nämä kaksi välipalaa voivat antaa sinulle 10 g proteiinia, 5 g kuitua ja 200 kaloria.

3. Avokado ja juusto

Jos sinulla on miellyttävä välipala, kermainen, ja herkullista, voit luottaa avokadoon. Näin voit yrittää syödä avokadoa: puolittele keskikokoinen avokado ja poista siemenet. Raasta juusto päälle altaan täyttämiseksi. Tämä terveellinen välipala voi tuottaa 200 kaloria kaloreita, 9 g proteiinia ja 7 g kuitua.

4. Kaurapuuro ja mustikat

Kaurapuuroa ei syö vain aamiaiseksi, se on myös hyvä ruoka syödä milloin tahansa päivästä. Sen lisäksi, että kaurapuuro kuluttaa runsaasti kuitua, se voi auttaa säätelemään verensokeritasojasi. Sillä aikaa mustikat voivat lisätä makean maun ilman lisättyä sokeria. Mustikoiden C-vitamiinipitoisuus on hyvä myös immuniteetin ylläpitämiseen ruokavalion aikana. Kokeile tavallista, maustamatonta kaurapuuroa mustikoiden päällä.

5. Tonnikalasäilykkeet ja keksejä kokojyvä

Jos et halua maitoa ruokavalion välipala-valikosta, tonnikalasäilykkeet voivat olla tukipilari proteiinin ja omega-3: n saamiseksi. Saadaksesi 200 kaloria, voit nauttia 85 g: sta tonnikalaa ja 6 keksejä täysjyvä, saat 3 g kuitua ja 10 g proteiinia.

6. Merenelävät

Ehkä ei koskaan ajatellut, että äyriäiset ja katkaravut sisältyvät välipalaan tai välipalaan. Hyvä uutinen on, että voit kokeilla tätä herkullista ruokaa lisäämällä kreikkalainen jugurtti ja avokado, proteiinilähde, jonka saat 9 g annosta kohti ja 4 g kuitua.

7. Tunne miso-mausteet

Tofu on runsaasti proteiinia sisältävä ruoka, noin 12 grammaa annosta kohti, jonka saat helposti.

Samaan aikaan miso on japanilainen ruoka, joka on valmistettu fermentoidusta soijasta, riisistä tai näiden kahden ainesosan seoksesta lisäämällä vähän suolaa. Tofua valmistetaan myös soijapavuista. Ei ole yllättävää, että tämä valikko sisältää myös paljon kuitua, mutta siinä olevat kalorit ovat vain 164 grammaa.

8. Banaanit maapähkinävoin kanssa

Voit hieroa rkl maapähkinävoita banaanille. Terveys-verkkosivuston mainitseman vuoden 2013 British Journal of Nutrition -tutkimuksen mukaan tämä ruokavalion välipala toimii pitämään ruokahalusi loitolla koko päivän.

Banaanien hiilihydraattien lähde voi lisätä energiaasi, kun taas maapähkinävoin proteiinipitoisuus voi pitää energiaa lähivuosina. Mutta muista, valitse aina sokeriton maapähkinävoi.

x