8 tapaa käsitellä jännityspäänsärkyä, täytyy yrittää!

Jännityspäänsäryt ovat eräänlainen päänsärky, joka on suhteellisen yleistä kaikenikäisille, mukaan lukien nuoret ja aikuiset. Ehto, jota yleisesti kutsutaan jännitys päänsärkyä Tämä tapahtuu, kun kaulan ja päänahan lihakset jännittyvät ja supistuvat. Ennen kuin tilanne pahenee, selvitä, miten käsitellä myös jännityspäänsärkylääkkeitä alla.

On monia tapoja käsitellä jännityspäänsärkyä

Lainattu Mayo Clinicilta, jännityspäänsärky on tila, jossa kipu leviää, lievästä tai kohtalaiseen ja jota kuvataan solmuna pään. Vaikka toistaiseksi tarkkaa syytä ei tiedetä, voit hoitaa sen hyvin muuttamalla tapasi ottaa lääkkeitä.

1. Vähennä stressiä

Stressi voi laukaista jännityspäänsärkyjä. Siksi yksi tapa käsitellä jännityspäänsärkyjä kotona on tehdä ensin stressiä aiheuttavat asiat. Ota paljon aikaa rentoutua ja rauhoittaa mieltäsi. Voit tehdä meditaatiota, syvän hengityksen harjoituksia tai urheilua, kuten joogaa.

Lisäksi voi auttaa myös masentavan pään varovainen hieronta. Hieronta voi vähentää stressiä ja lievittää jännitystä. Se on erittäin tehokas löyhien lihasten löysäämiseen pään, kaulan ja hartioiden takana.

Oppiminen tunnistamaan ja välttämään päänsärkyä aiheuttavia stressaavia tilanteita voi myös olla tehokas menetelmä. Jotkut edellä mainituista asioista voivat olla tehokkaita tapoja käsitellä jännityspäänsärkyä kotona.

2. Pakkaa lämpimällä vedellä

Seuraava tapa käsitellä tai parantaa jännityspäänsärkyä on tehdä lämmin tai kylmä pakkaus kipeään päähän. Tämä voidaan tehdä vähentämään päänsärkyä aiheuttavaa lihasjännitystä.

Voit tehdä lämpimän veden pakkauksia pullolla, joka on täytetty lämpimällä vedellä, tai kuumalla vedellä kastetulla pyyhkeellä. Paitsi että voit kokeilla myös muita menetelmiä, kuten lämmitystyynyn asettamista kaulaan tai pään takaosaan.

Sitten voit heti käydä suihkussa lämpimällä vedellä rentouttaaksesi jännittyneet kehon osat.

3. Muuta tapoja

Jännityspäänsäryt voivat laukaista myös tajuton tottumukset. Siksi jotkut näistä muutoksista saattavat auttaa jännityspäänsärkyissä kotona.

• Käytä pehmeämpää ja mukavampaa tyynyä ja vaihda nukkumisasentoja.
• Jos vietät enemmän aikaa tietokoneen näytön edessä, käytä aikaa venyttää selkäsi, niskaasi ja hartiasi työajan välillä. Säädä istuma-asentoasi, istu suoraan ja varmista, että jalkasi ovat tasaiset lattialla.

4. Kiinnitä huomiota veden saantiin

Lääketieteellisesti keho tarvitsee vettä tai nesteitä, jotta elimet toimisivat kunnolla. Veden kulutus voi myös estää kuivumisen tai veden puutteen. Kun kuivuminen tapahtuu, keho voi heikentyä, keskittymättömäksi lisätä väsymyksen ja päänsäryn riskiä.

Kuinka käsitellä tämän jännityspäänsärkyä on helppoa, mutta joskus unohdetaan. Kun keho on kuivunut, tämän tyyppinen päänsärky voi iskeä.

Paitsi pelkällä vedellä, voit myös lisätä veden saantiasi ruoalla tai hedelmillä, joilla on korkea vesipitoisuus.

5. Harjoittele säännöllisesti

Tutkimuksessa osoitti, että liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus elämääsi. Ei vain laihtua, vaan myös estää erilaisia ​​sairauksia. Säännöllinen liikunta voi olla tapa hoitaa myös jännityspäänsärkyä.

Tämä johtuu siitä, että liikunnasta on hyötyä myös stressin lievittämiseen ja vartalon venyttämiseen. Tee se säännöllisesti ja kiinnitä huomiota kehon alueisiin, kuten leuka, niska ja hartiat, joilla on yleensä paljon jännitystä.

6. Syö säännöllisesti tasapainoisella ravinnolla

Stressi saa sinut unohtamaan syömisen ja johtaa päänsärkyyn. Syöminen oikeaan aikaan voi olla tapa hoitaa jännityspäänsärkyä. Jatka syömistä säännöllisin väliajoin ja kiinnitä huomiota myös kehosi ravitsemukselliseen nauttimiseen.

Muista, että aterioiden ohittaminen voi aiheuttaa sykkivää päänsärkyä. Yritä syödä samaan aikaan joka päivä. Hiilihydraattien lisäksi kiinnitä huomiota proteiiniin, hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyvätuotteisiin.

7. Pidä riittävä uni

Riittävän unen saaminen on tärkeää ja on yksi lääkkeistä jännityspäänsärkyyn. Se ei ole vain hyvä terveyden ylläpitämiselle, vaan myös estää sinua stressiltä, ​​joka aiheuttaa jännitystyyppisiä päänsärkyä.

Erilaiset tutkimukset ovat yhdistäneet unen puutteen sekä migreeniin että jännitystyyppisiin päänsärkyihin. Rajoita kuitenkin myös nukkumisaikasi riittävästi aikaa. Tämä johtuu siitä, että liikaa unta voi saada pään satuttamaan uudelleen.

8. Ota kipulääkkeet

Kuinka käsitellä tai hoitaa jännityspäänsärkyä tässä on jotain, mitä voit tehdä, jos haluat lievittää kipua nopeasti. Lisäksi voit ostaa päänsärkylääkkeitä ilman lääkärin määräystä.

Älä kuitenkaan unohda olla varovainen, koska liikaa otetut päänsärylääkkeet voivat aiheuttaa muun tyyppisiä päänsärkyä. Tässä on joitain huumeita, joita voit ottaa, kun jännityspäänsärky iskee:

• Aspiriini. Päänsärkylääkkeenä tämä lääke toimii estämällä prostaglandiinihormoni. Kun päänsärky osuu, hormonien, jotka auttavat merkitsemaan kipua aivoihin, määrä kasvaa. Siksi aspiriini, joka toimii myös anti-inflammatorisena lääkkeenä, voi estää näiden hormonien muodostavien entsyymien toiminnan.
• Ibuprofeeni. Tätä lääkettä voidaan käyttää aspiriinin ja naprokseenin tai kipulääkkeiden, kuten selekoksibin ja diklofenaakin, kanssa kivun lievittämiseksi. Kuten aspiriinilla, tämä lääke toimii päänsärkylääkkeenä estämällä syklo-oksigenaasientsyymin. Yleensä ibuprofeenia voidaan käyttää hoitoon jännitys päänsärky ja migreeni.
• Naprokseeni. Tämä lääke kuuluu huumeiden luokkaan ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), samat kuin ibuprofeeni, jotka ovat lääkkeitä, joita käytetään kivun lievittämiseen. Tapa toimii estämällä sykloogsigenaasientsyymi prostaglandiinien tuottamiseksi.
• Ketorolac. Tämä päänsärylääke on luokka ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), joiden toimintatapa on estää kehon luonnollisten aineiden muodostuminen, jotka aiheuttavat tulehdusta.

Jos kipu tai kipulääkkeet eivät toimi optimaalisesti, lääkäri voi määrätä lääkkeitä lihasten rentouttamiseksi. Tämä voi estää lihaksia supistumasta, jotta he eivät tunne jännitystä.