8 terveellistä ruokaa, joka tekee sinusta lihavaa nopeasti & bull; hei terve

Jos lihavat ihmiset haluavat laihtua saadakseen ihanteellisen ruumiinpainon, niin tee myös ohuista ihmisistä. Ohut ihmiset haluavat myös saada ihanteellisen ruumiinpainon, ehkä yksi heistä olet sinä. Yksi tapa, jolla tavallisesti tehdään, on lisätä aterian osuutta. Lisäksi voit syödä alla olevia ruokia, jotta voit lihoa nopeasti, mutta terveellisellä tavalla.

Seuraavat ovat terveellisiä ruokia, jotka voivat lisätä painoasi nopeasti.

LUE MYÖS: 4 tautia, jotka tekevät ihmisestä ohut ja eivät voi olla rasvaa

1. Riisi

Tämä tärkein indonesialainen ruoka voi auttaa sinua lihomaan. 100 grammassa riisiä (noin yksi riisi riisiä) on 175 kaloria ja 40 grammaa hiilihydraatteja. Riisi on yksi kaloritiheistä elintarvikkeista, joka sisältää melko korkeita kaloreita ja hiilihydraatteja yhdessä annoksessa. Plus kun syöt riisiä, lisäät myös erilaisia ​​lisukkeita. Joten kehoon saapuvat kalorit myös kasvavat.

2. Punainen liha

Kuka ei rakasta pihviä? Grillattua punaista liharuokaa yhdessä herkullisen kastikkeen kanssa tarjoillaan ranskalaisten perunoiden ja vihannesten kanssa, mikä tekee siitä täydellisen ja herkullisen aterian. Lihapihvi voi myös tuottaa melko paljon kaloreita niille teistä, jotka haluavat lihoa. Voit myös lihoa, jos syöt rasvaista lihaa, tietysti tämä myös lisää paljon kaloreita sinulle.

Saatujen kaloreiden lisäksi liha tarjoaa myös paljon proteiinia ja aminohappoja. 6 unssissa lihaa sisältää 3 grammaa aminohappoa leusiinia. Leusiinia tarvitaan lihasproteiinisynteesin stimuloimiseksi ja uuden lihaskudoksen lisäämiseksi.

3. Pähkinät

Pähkinät ovat kasviproteiinin lähde. Pähkinöistä löytyy kuitenkin myös omega-3-rasvahappoja, E-vitamiinia ja kuitua. Pähkinät tarjoavat myös riittävät määrät kaloreita. Esimerkiksi mantelit 100 grammassa voivat tuottaa 21 grammaa proteiinia, 49 grammaa rasvaa ja 575 kaloria. Voit lisätä pähkinöitä tai jalostettuja pähkinöitä, kuten maapähkinävoita, päivittäiseen ruokavalioon. Tämä voi auttaa sinua lihomaan.

4. Avokado

Avokado on hedelmä, joka sisältää terveellisiä rasvoja. Siksi avokado on hedelmä, jolla on paljon kaloreita. Tämä hedelmä voi varmasti auttaa sinua lihomaan. Yksi iso avokado, joka painaa 200 grammaa, voi tuottaa 322 kaloria, 29 grammaa rasvaa ja 17 grammaa kuitua. Voit syödä sen suoraan tai lisätä tämän hedelmän ruokavalioon.

LUE LISÄÄ Onko keskiyön ateria todella rasvaa?

5. Maito

Tämä yksi juoma voi myös auttaa sinua lihomaan, varsinkin jos juot maitoa koko kerma joka sisältää täyttä rasvaa. Maito sisältää paljon ravinteita, kuten proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Maito on myös hyvä kalsiumin lähde sinulle. Jos et halua juoda sitä, voit lisätä sen muroihin, vanukkaisiin, smoothiet, ja muut.

6. Jogurtti

Nämä terveelliset elintarvikkeet voivat myös auttaa sinua painonnostamaan, varsinkin jos valitset täysrasvaisen jogurtin. Lisäksi voit myös lisätä hedelmiä, pähkinöitä, hunajaa ja granolaa lasilliseen jogurttia aamiaiseksi. Tämä voi auttaa sinua saamaan ylimääräisiä kaloreita.

7. Juusto

Nykyään erilaiset sulatettuun juustoon käärityt elintarvikkeet ovat suosittuja. Kuka ei pidä tästä ruoasta? Mikään ei maistu kuin ottelu, mutta se säästää myös paljon kaloreita ja rasvaa. Niille teistä, jotka haluavat lihoa, tämä voi olla yksi tapa. Esimerkiksi yksi unssi cheddarjuustoa sisältää 113 kaloria ja 9 grammaa rasvaa (6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa). Juusto on myös hyvä proteiinin ja kalsiumin lähde.

8. Kuivatut hedelmät

Saatat usein nähdä näitä kuivattuja hedelmiä (esim. Rusinoita) lisättyä elintarvikkeisiin, kuten kakkuihin, vanukkaisiin, jogurttiin ja smoothiet. Älä kuitenkaan ymmärrä väärin, että tämä hedelmä sisältää hyvin vähän kaloreita. Itse asiassa kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin tuoreet hedelmät. Yksi lasillinen kuivattuja hedelmiä sisältää 5-8 kertaa kalorit ja sokerin, joka on suurempi kuin yksi lasillinen tuoreita hedelmiä. Joten kuivatut hedelmät voivat olla hyvä ratkaisu niille teistä, jotka haluavat lihoa. Kuivatut hedelmät sisältävät lisäksi antioksidantteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.

LUE MYÖS: Liian nopeasti syövät ihmiset ovat lihavampia

x