Pariskunnat kuorsaavatko? noudata näitä 8 vinkkiä, jotta nukut paremmin

Ei harvat ihmiset valittavat, että he eivät voi nukkua, koska he kuulevat kumppaninsa kuorsaavan yöllä. "Torkku tai menetä" -tutkimus raportoi Tänään-sivulta, että vain 33 prosenttia ihmisistä, jotka myöntävät, että heillä ei ole unihäiriöitä äänihäiriöiden vuoksi kuorsaus kumppani yöllä. Kuinka sitten voit nukkua syvästi, vaikka kumppanisi nukkuisi kuorsaus ? Tarkista seuraava temppu.

Vinkkejä nukkuvan kumppanin kanssa kuorsaus

Ehkä kumppanisi ei tajua, että hän nukkui koko tämän ajan kuorsauksen edes saadakseen sinut heräämään. No, on todella useita tapoja auttaa häntä lopettamaan kuorsaus, mikä varmasti tekee sinusta myös paremman nukkumisen. Miten?

1. Muuta nukkumisasentoa

Nukkuva kumppani voi aiheuttaa makuu- tai makuuasennon kuorsaus . Syynä on, että tämä asento saa kumppanisi kielen pohjan työntymään takaisin kurkkuun aiheuttaen kuorsausäänen.

Kun kumppanisi alkaa kuorsaus, anna hänelle pehmeä pistely niin, että hän muuttaa asemaansa nukkumaan kyljellään tai kyljellään. Yritä laittaa muutama tyyny hänen selkäänsä, jotta sinun ei tarvitse vaivautua kumppanisi joka kerta, kun palaat makuuasentoon.

Kun kumppanisi alkaa yrittää palata makuuasentoon, tyyny pakottaa kumppanisi pysymään kyljellään nukkumaan. Tällä tavoin sinun ei tarvitse enää olla kiireinen herääminen kumppanisi kuorinnan äänen vuoksi.

2. Vaihda tyyny

Ihmisillä, joilla on allergioita, on todennäköisemmin kuorsaus. Tämä johtuu siitä, että pöly tai allergeenit voivat aiheuttaa tulehdusta ja tukkia sitten hengitystiet aiheuttaen tiukkuuden. Voi olla, että kumppanillasi on allergia, joten he tottuvat kuorsaamiseen.

Onko kumppanillasi allergioita vai ei, ei koskaan satuta välttää allergian laukaisijoita sängyssä, etenkin tyynyillä. Kyllä, tyyny on yksi makuuhuoneen asioista, joista voi tulla allergia laukaiseva pölypesä. Tämä voi olla myös syy kumppanisi kuorsaamiseen.

Siksi puhdista tyynyn pöly säännöllisesti vaihtamalla se puolen vuoden välein. Pyydä lisäksi kumppaniasi käyttämään hieman korkeaa tyynyä. Korkea pääasento voi auttaa avaamaan hengityksen hengitystiet laajemmaksi, mikä vähentää kuorsausta unen aikana.

3. Käytä Korvatulppa

Korvatulppa tai korvatulpat ovat yksi varma strategia kuorsaavan kumppanin kanssa. Kyllä, tämä työkalu voi auttaa hukuttamaan ärsyttävät äänet, jotta voit nukkua paremmin.

4. Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa

Jos kumppanisi on tottunut juomaan alkoholia, älä ihmettele, jos hän kuorsaa nukkuessaan. Alkoholin käyttö voi todellakin rentouttaa kehon lihaksia, myös kurkun lihaksia.

Kuitenkin, jos kurkun lihakset rentoutuvat liikaa, tämä saa kielen työntämään kurkun takaosaa hengitysteihin. Tämän seurauksena kuorsausääni ilmestyy unen aikana.

Kerro kumppanillesi välttämään alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Vältä lisäksi unilääkkeiden ja erilaisten antihistamiinien käyttöä, jotka voivat myös rentouttaa kumppanisi hengitysteitä.

5. Käytä valkoisen kohinan apulaitetta

valkoista kohinaa on neutraali ääni, joka voi "peittää" äänet, jotka voivat häiritä unta. Voit tuntea valkoista kohinaa tämä johtuu tuulettimen äänestä, ilmastointipuhalluksesta, klassisen musiikin laulamisesta tai koneen ostamisesta valkoista kohinaa auttaa mykistämään kumppanisi kuorsausääni.

6. Pyydä kumppaniasi suihkumaan ennen nukkumaanmenoa

Kuorsaus tapahtuu, kun nenä- tai hengitystiet tukkeutuvat vierailla aineilla. Yksi tapa voittaa tämä on hengittämällä lämmintä höyryä tai käymällä lämpimässä suihkussa.

Pyydä siksi kumppaniasi käymään ensin lämpimässä suihkussa tai hengittämään suolaliuoksen höyryä ennen nukkumaanmenoa. Tämä paitsi rentouttaa kehoa ja tekee unesta paremman, mutta se voi myös helpottaa mahdollisia hengitysteiden tukoksia.

7. Käytä oikeaa patjaa

Kuorsaavan kumppaninsa ja epämiellyttävä patja ovat kaksi asiaa, jotka häiritsevät eniten unta. Joten, jotta nukuisit paremmin, vältä joustinpatjojen käyttöä, mikä voi tehdä selkärangastasi epämukavan.

Vaikka sängynne on mukava, ainakin on helpompaa saada mukava nukkumisasento, vaikka kuulet silti kumppanisi kuorsaamisen.

8. Ymmärrä kumppanisi tottumukset

Huomaa, että kuorsaus on melko yleinen unihäiriö. Joten sinun ei pitäisi olla vihainen kumppanisi suhteen tämän huonon tapan vuoksi.

Vihainen kumppanisi kanssa, koska kuorsaus ei ole paras ratkaisu, varsinkin kun joudut nukkumaan erillisessä huoneessa. Vaikka se voisi olla ratkaisu, National Sleep Foundationin mukaan se voi joskus todella pahentaa asioita, jos se tehdään pitkällä aikavälillä.

Yritä pysyä lempeänä ja rauhallisena sen sijaan, että murehdit kumppanisi tottumuksista, jotta se myös helpottaa hyvien yöunien saamista.

Jos kumppanin kuorsaavat unitottumukset eivät vähene, ota heti yhteys lääkäriin ehkäistäksesi mahdollisia terveysongelmia, joista yksi on obstruktiivinen uniapnea, joka vaatii jatkohoitoa.