8 vinkkiä vanhusten silmien terveyden ylläpitämiseen & bull; hei terve

Vanhetessamme näkötoimintomme heikkenee. Ei ihme, että melkein kaikkien 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien on käytettävä silmälaseja. Vanhuksilla on useita tapoja ylläpitää silmien terveyttä, joista yksi on säännöllinen silmätarkastus, jotta näkötoimintasi mahdollisuudet paranevat ja pysyvät selkeinä. Lisäksi ravitseva ravinto silmille on myös erittäin hyödyllistä vanhusten silmien terveyden parantamisessa.

Ohjeet vanhusten silmien terveyden ylläpitämiseksi

Tässä on 8 vinkkiä, jotka sinun on tehtävä pitämään silmäsi terveinä vanhemmissasi.

1. Suorita säännölliset silmätutkimukset

Säännölliset silmätutkimukset ovat tärkeitä tarkastuksia silmiesi terveydelle. Sen lisäksi, että tarkistat, sopivatko silmälasilinssit sinulle, silmätutkimukset voivat myös havaita silmäsairauksia, kuten glaukooma ja kaihi, sekä muita yleisiä terveysongelmia, kuten diabetes ja hypertensio.

2. Ravitsemus on avain silmien terveyteen

Valitse runsaasti antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet, nimittäin A- ja C-vitamiineja sisältävät ruoat, kuten vihreät vihannekset ja kala. Monet elintarviketyypit, erityisesti kalat, sisältävät omega-3: eja (välttämättömiä rasvahappoja), jotka ovat erittäin tärkeitä makulan, silmän sisäosan, joka on vastuussa keskinäisestä näkökyvystä, terveyden ylläpitämisessä.

Riittämätön antioksidanttien käyttö yhdessä liiallisen alkoholin ja tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen kanssa voi aiheuttaa vapaiden radikaalien reaktioita, jotka voivat vahingoittaa makulaa. Rasvainen ruokavalio voi myös estää verisuonia. Silmät ovat hyvin herkkiä tälle verisuonten pienen koon vuoksi, joten jos verisuonissa on tukos, silmän verenkierto vähenee ja aiheuttaa silmien aliravitsemusta.

3. Käytä aurinkolaseja aina kodin ulkopuolella

Auringonvalon UV-säteet voivat vahingoittaa silmiäsi ja lisätä kaihi-riskiä. UV-suojattujen aurinkolasien tai piilolinssien käyttö voi suojata silmiäsi.

4. Lopeta tupakointi

Tupakointi voi lisätä oksidatiivisen stressin tasoa silmissäsi. Vaikka esiintymismekanismi ei ole selvä, tehdyissä tutkimuksissa on osoitettu, että tupakointi lisää silmäsairauksien, kuten kaihi ja makulaarinen rappeuma, riskiä.

5. Harjoittele säännöllisesti

Silmät tarvitsevat hyvää verenkiertoa ja hapen saantia, joita molempia stimuloi säännöllinen liikunta. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään painosi ja vähentää diabeteksen ja diabeettisen retinopatian riskiä. Muista käyttää aurinkolaseja, joissa on UV-suoja, kun harrastat ulkoilua.

6. Käytä hyvää valaistusta

Jotta voisit nähdä oikein, silmäsi tarvitsevat 3 kertaa enemmän valoa 60-vuotiaana kuin 20-vuotiaana. Sinun on lisättävä talosi sisään tulevaa auringonvaloa ja varmistettava hyvä sähkövalaistus, erityisesti portaiden ylä- ja alaosassa, jotta näet selvästi, kun nouset ylös ja alas portaita. Käytä lukemiseen tai työskentelyyn joustavaa pöytävalaisinta ja aseta se siten, että valo ei aiheuta häikäisyä silmiin.

7. Rajoita tietokonenäyttöä tuijottavan ajan pituutta

Kahden tunnin tuijottamisen jälkeen tietokoneen näytöllä voit kokea silmäsi lihaksia. Tässä on vinkkejä silmän lihasjännityksen vähentämiseen tietokoneen näyttöä tuijottavan väsymyksen takia:

• Pidä 50-60 cm etäisyys tietokoneen näytöstä silmään
• Pidä tietokoneen näytön yläreuna hieman silmien tason alapuolella
• Käytä kosteuttavia silmätippoja silmien kuivumisen estämiseksi
• Säädä valotusta vähentämään näytön häikäisyä
• Pidä tauko 15 minuutin välein keskittyäksesi kaukana olevaan esineeseen
• Vilkkuu usein

8. Nuku tarpeeksi

Kun nukut, silmäsi voidellaan jatkuvasti, jotta kosteus säilyy. Lisäksi nukkumisen aikana silmät puhdistavat itsensä päivän aikana kertyvistä ärsyttävistä aineista, kuten pölystä, allergeeneista tai savusta.

x