Sisällysluettelo:
Oletko vähentänyt ruokaa, mutta et ole ohut? Ehkä et silti saa tarpeeksi liikuntaa. Liikunta voi auttaa polttamaan kaloreita kehossa, jotta kaloreita on enemmän kuin kaloreita, jotta painonpudotus saavutetaan. Useimmat ihmiset haluavat olla laiskoja liikunnassa, koska eivät halua väsynyt , pelkää ylikuumenemista, laiska liikkua ja niin edelleen. Mutta ehkä voit kokeilla uintia, joka tietää, että paino voidaan menettää uimalla. Kuinka uida laihtua?
Menettääkö uinti painoa?
Niille teistä, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat olla laihoja, uinti voi olla yksi tapa auttaa laihtua. Uidessa keho voi polttaa melko paljon kaloreita. 60 minuutin uinti voi polttaa noin 500 kaloria energian tuottamiseksi, jopa jopa 700 kaloria.
Mitä raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa uidessa. Kuinka monta kaloria kulutat uidessasi, määrää myös käyttämäsi uintityyli.
Voit käyttää perhostyyliä, jos haluat polttaa enimmäiskaloreita. 10 minuutissa uintiperhostyyli voi polttaa jopa 150 kaloria aikuisella, joka painaa 72,5 kg. Perhostyylin lisäksi voit myös käyttää freestyle-toimintoa polttamaan enemmän kaloreita. Sen jälkeen rintauinti ja selkä, joka polttaa kaloreita, jotka vastaavat nopeaa kävelyä tai lenkkeilyä.
Jos haluat laihtua nopeasti, sinun tulisi uida vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämä johtuu siitä, että uinnin alkuvaiheessa keho polttaa ensin hiilihydraatteja ja sitten polttaa rasvaa. Rasvan polttaminen tapahtuu yleensä noin 20 minuutin kuluttua uinnista. Suosittelemme, että aloitat ensin 10 minuutin uinnin, jos olet vasta aloittamassa uintia, ja sitten voit lisätä kestoa vähitellen.
American Heart Associationin mukaan uinti 30-60 minuuttia 4-6 päivässä viikossa voi auttaa laihtua ja vähentää terveysriskejä, kuten aivohalvaus, diabetes ja sydänsairaudet.
Kuinka uinti polttaa niin paljon kaloreita?
Uinti menettää painonsa, koska uinnin aikana käytetään kaikkia kehon lihaksia, mukaan lukien alakehon, ylävartalon, ydinlihakset ja selkälihakset. Lisäksi uinti saa sydämen ja keuhkot työskentelemään kovemmin kehon tarvitseman hapen saamiseksi. Joten keho polttaa monia kaloreita energian tarjoamiseksi uidessa.
Lihasten käyttö uinnin aikana voi myös kouluttaa lihaksiasi vahvemmiksi ja lisätä lihasmassaa. Tämä voi sitten lisätä aineenvaihduntaa, jotta keho voi polttaa enemmän kaloreita, vaikka et ole uinut.
Et ehkä ymmärrä, että teet paljon vaivaa uidessasi ja ettet tunne kovin väsynyt uinnin aikana. Mutta älä tee virhettä, kehosi liikkuu todella paljon ja menettää paljon energiaa uidessa. Koska liike on vedessä, et siis tunne olosi raskaaksi tehdessäsi liikettä. Pohjimmiltaan vesi voi neutraloida painovoiman, mikä tekee sinusta vähemmän painavan, joten kehosi on helpompi liikkua ilman paljon vaivaa.
Uinti on myös urheilulajia, jolla on erittäin pieni loukkaantumisriski. Voit uida useimmat päivät ilman, että sinun on huolehdittava loukkaantumisista. Tämä on varmasti uinnin etu muihin urheilulajeihin, kuten juoksuun, laihduttamiseksi.
Älä syö liikaa uinnin jälkeen
Olisi hyödytöntä, jos syöt paljon kulutettuasi paljon kaloreita uinnin aikana, tämä koskee kaikenlaista urheilua. Tämä voi tietenkin vaikeuttaa laihdutusta, vaikka harrastat jo liikuntaa.
Ruokahalusi voi lisääntyä uinnin jälkeen johtuen altistumisesta kylmälle vedelle. Sinun tulisi kuitenkin tarkkailla ruokahaluasi. Voit tehdä sen lämmittääksesi kehosi uudelleen, mutta kiinnitä huomiota annoksiin.
x
