Sisällysluettelo:
Oletko yksi niistä, jotka punnitsevat itseäsi joka päivä? Ehkä tunnet tai edes huomaat, että painosi muuttuu tunneittain, jopa päivittäin. Älä huoli, melkein kaikki kokevat saman ja tämä on normaalia. Miksi sitten ruumiinpaino voi muuttua joka päivä?
Miksi painosi muuttuu joka kerta, kun painat sitä?
Paino voi muuttua joka päivä ja jopa muutamassa tunnissa. Tämä muutos johtuu siitä, kuinka paljon vettä kulutat ja menetät kehostasi päivittäin.
Kelly Hogan, MS, RD, SDN, Dubain rintakeskuksen kliininen ravitsemuskoordinaattori Mount Sinai -sairaalassa toteaa, että kehoon menevillä nesteillä on tärkeä rooli painon muutoksessa.
Kaksi lasillista vettä ja vesipitoisuus ruoassa voivat lisätä jopa 0,45 kg ruumiinpainoa. Syöminen, juominen, virtsaaminen, ulostaminen ja liikunta voivat kaikki vaikuttaa kehon veden koostumukseen, mikä vaikuttaa asteikon lukumäärän muutoksiin.
Joten muista, mitä syöt ja juot, on merkitystä painosi määrittämisessä. Jos syöt paljon suolaisia ruokia, kehosi varastoi paljon nesteitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paisuneeksi niin, että kehosi näyttää olevan painavampi.
Samoin hiilihydraattien saanti voi vaikuttaa kehon veden määrään, koska keho tarvitsee ylimääräisiä nesteitä lihassokerin (glykogeenin) varastoimiseksi energiana. Jokainen gramma glykogeenia vaatii kolme grammaa vettä.
Siksi toiminnan tyyppi ja kuinka paljon vettä kulutat päivässä voi aiheuttaa painon muutoksia, jotka ovat usein väliaikaisia. Joten älä ajattele, että painonmuutokset joka päivä tai joka tunti ovat merkki siitä, että menetät kehon rasvaa, koska on mahdotonta menettää 1-2 kg rasvaa yön yli.
Punnitse itsesi joka aamu
DR. Anita Petruzelli MD, BodyLogicMD: n lääkäri toteaa selvittääkseen tasaisen painosi, yritä punnita sitä samanaikaisesti koko päivän ajan. Aamu on paras aika punnita itseäsi.
Tämä johtuu siitä, että kulutetut elintarvikkeet eivät ole häirinneet kehoa. Sillä välin, päivällä ja yöllä, keho on vastaanottanut paljon ruokaa ja nesteitä, jotka voivat lisätä ruumiinpainoa, josta tulee painon muuttuja punnitessaan.
Yritä punnita ruumiinpainosi sen jälkeen, kun olet herännyt alastomana ja jo virtsannut, olipa se sitten ulostusta tai virtsaamista. Yritä punnita itseäsi samanaikaisesti ja samassa mittakaavassa nähdäksesi, onko sinulla vakaa paino.
Painonnousu ja -lasku joka päivä tai tunti on normaalia. Kuitenkin, jos näytetty määrä kasvaa ja kestää kaksi päivää, merkki on siitä, että kehossa ei ole enää liikaa nestettä, vaan muodostunut kehon rasva.
Painonpudotus ei ole ainoa tapa arvioida kuinka terve olet. Älä anna ponnistuksen menettää tai lihoa käyttää äärimmäisillä keinoilla, jotka voivat vahingoittaa kehoa.
x
