Onko maidon painonnousu tehokas täydentämään kehoa?

Niille teistä, jotka haluavat lihoa nopeasti, täydentävät tuotteet, kuten painonnousu maito, näyttävät olevan hyvä valinta. Juo vain maitoa, sinun ei tarvitse syödä paljon, jotta keho täytyisi.

Onko kuitenkin totta, että painonnousu maitolisät voivat lisätä ruumiinpainoa? Mikä on vaikutus terveyteen? Tule, katso täydellinen selitys alla.

Maidon ravintosisältö painonnousua varten

Ennen kuin ymmärrät, miten maito painonnousua varten elimistössä toimii, sinun on ensin tiedettävä, mikä on sen ravintosisältö. Toisin kuin maito yleensä, painonnousu maito on yleensä enemmän kaloreita, rasvaa ja proteiineja.

Tutustu ravintoaineiden luetteloon yhdellä annoksella seuraavaa painonnousua maitoa.

• Energia (kalorit): 200-220 kcal
• Rasva: 5 grammaa
• Proteiini: 15 grammaa
• Sokeri: 17 grammaa

Yritä verrata sitä lehmän täysmaidon ravintosisältöön (täysmaito) yleensä, kuten esimerkiksi alla.

• Energia (kalorit): 103 kcal
• Rasva: 2,4 grammaa
• Proteiini: 8 grammaa
• Sokeri: 13 grammaa

Kun otetaan huomioon erilainen ravintosisältö, maidon painonnousu on todellakin enemmän kaloreita, rasvaa, proteiinia ja sokeria kuin tavallinen lehmänmaito. Siksi maidon painonnousuun uskotaan olevan tehokkaampi tekemään kehosta täydellisempi ja lihaksikas.

Toimiiko painonnousu maito todella?

Painon saavuttamiseksi sinun on varmistettava, että päivittäinen kaloreiden ja rasvan saanti on suurempi kuin mitä poltat energiaksi. Siksi ylimääräisen maidon juominen voi todellakin auttaa lisäämään kalorien saantiasi.

Kuitenkin myös siihen, kuinka monta kaloria jokaisesta ihmisestä tulee energialähde. Syynä on, että kehosi on mahdotonta polttaa kaloreita tai rasvaa päivittäin.

Siksi maidon juominen yksinään ei ole tehokasta painon lisäämiseksi. Sinun on edelleen syötävä elintarvikkeita, jotka sisältävät useita keholle tärkeitä ravintoaineita. Muista, että tämä maito on täydennys tai lisäys, ei korvaa ruokaa.

Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine -lehdessä tehty tutkimus paljastaa, että maidon juominen jopa kolme kertaa päivässä voi todellakin lisätä painoa lasilasessa maitoa olevan ylimääräisen rasvan ja proteiinin vuoksi.

Lisäksi maidon painonnousun korkea proteiinipitoisuus voi myös auttaa lisäämään lihasmassaasi, jotta et ole vain rasvaa rasvan takia. Kehosi myös muotoutuu.

Tämä edellyttää, että harjoittelet myös säännöllisesti. Jos siihen ei liity liikuntaa, lihasmassa ei kasva.

Lopuksi todettakoon, että maito painonnousua varten voi todellakin auttaa tekemään kehosta täydellisemmän. Ehtoja on kuitenkin kaksi. Ensimmäinen on pitää syödä tasapainoisella ja riittävällä ravinnolla. Toinen on säännöllinen liikunta.

Kuinka paljon sinun pitäisi juoda saavuttaaksesi painon nopeasti?

Paras ja terveellisin tapa lihoa on aloittaa hitaasti. Aseta tavoitteeksi noin 1 kilon painon nostaminen viikossa. Tämä voidaan tehdä juomalla kaksi lasillista maitolisää päivittäin.

Kaksi lasillista maitoa vastaa 400-440 lisäkaloria. Sinun on kuitenkin lisättävä jopa 500 kaloria päivässä.

Tätä varten voit lisätä välipaloja, joilla on korkea kaloritaso. Esimerkiksi puolet avokadosta tai yksi keskipitkä banaani (Ambon-banaani tai plantain).

Maidon juomisen sivuvaikutukset painonnousuun

Vaikka maitolisät voivat auttaa sinua painonnousussa, se ei tarkoita, että voit juoda niin paljon kuin voit. Jos juot liikaa, on useita vaaroja.

Sokeripitoisuus yhdessä annoksessa maitoa on melko korkea, noin 17 grammaa. Jos juot jopa kolme lasillista päivässä, se tarkoittaa, että saat 51 grammaa sokeria.

Itse asiassa terveysministeriön suosittelema turvallinen raja päivittäiselle sokerin kulutukselle on 50 grammaa. Puhumattakaan ruoan tai juoman sokerista maitolisien ulkopuolella. Suurin osa sokerista lisää riskiäsi sairastua diabetekseen.

Lisäksi liian korkeat proteiinitasot vaikeuttavat maksan suodattaa jätteitä kehossa. Tämä voi lisätä maksasairauden riskiä. Ylimääräiset kalorit ovat myös haitallisia sydämesi terveydelle.

Joten, ennen kuin aloitat painonnousun maidon, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa valitsemaan terveydentilallesi parhaiten sopivan painonnousuohjelman.

x