Kuinka päästä eroon kuukautiskipuista ilman tarvetta ottaa lääkkeitä

Kuukautiskipu on useiden naisten kuukausittainen valitus. Et ole yksin. Ainakin 3 naisella 4: stä kokee lievää kuukautiskipua, kun taas yhdellä kymmenestä naisesta on vakavia oireita. Rentoudu, on olemassa useita luonnollisia tapoja yrittää päästä eroon kuukautiskipuista.

On useita tapoja päästä eroon kuukautiskipuista ilman lääkkeitä

Ennen kuin ryntäät lääkkeitä, on hyvä kokeilla seuraavia tapoja käsitellä kuukautiskipuja:

1. Kohtuullinen liikunta

Saatat mieluummin olla laiska sängyssä, kun sinulla on kuukautisia. Kohtalainen liikunta voi kuitenkin olla terveellinen tapa lievittää kuukautiskipuja.

Liikunta tekee verenkierrosta tasaisemman. Lisäksi endorfiinit, joita tuotetaan luonnollisina kipulääkkeinä, voivat auttaa vähentämään prostaglandiinien vaikutuksia. Prostaglandiinit ovat hormoneja, jotka saavat kohdun supistumaan ja aiheuttamaan kouristuksia.

Liikunta auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisäämään lantion verenkiertoa. Paitsi että se lievittää kipua, liikunta auttaa myös parantamaan mielialaa (mieliala), joka on kaoottista kuukautisten aikana.

On olemassa monia turvallisia urheilulajeja, ja voit tehdä niitä kuukautisten aikana. Esimerkiksi kevyt lenkkeily tai aerobinen liikunta. Harjoittele säännöllisesti ennen kuukautisia ja niiden aikana.

2. Pakkaa vatsa

Kun kuukautiset tuntuvat tuskallisilta, yritä puristaa vatsa pullolla lämmintä vettä. Lämpö auttaa rentoutumaan jännittyneitä kohdun lihaksia, mikä voi vähentää kipua.

Aseta pullo lämmintä vettä käärittynä pesulappuun aina, kun vatsasi sattuu. Voit toistaa sen niin usein kuin mahdollista. Tämä menetelmä voi lievittää kuukautiskipua aiheuttamatta sivuvaikutuksia.

Kokeile myös ottaa lämmin suihku tai kylpy. Lämpimän kylvyn ottaminen paitsi vähentää kipua, myös rentouttaa kehoa ja mieltä. Lämmin kylpy auttaa myös rentouttamaan vatsan, selän ja jalkojen lihaksia.

3. Juo kamomillateetä

Jos et ole koskaan kokeillut kamomillateetä, tämä saattaa olla hyvä aika kokeilla sitä.

Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tämä kukka-tuoksuva tee voi auttaa vähentämään kuukautiskipua, jota taudit eivät laukaise.

Kamomillatee sisältää yhdistettä nimeltä hippuraatti. Hippuraatti on alun perin luonnollinen yhdiste kehossa, joka taistelee tulehdusta vastaan.

Nämä tulehdusta estävät yhdisteet voivat auttaa vähentämään prostaglandiinien tuotantoa ja lievittämään siten kuukautiskipuja.

4. Akupunktio

On paljon todisteita siitä, että akupunktio voi olla tehokas tapa hoitaa kuukautiskipuja.

Akupunktio voi lievittää kuukautisten aiheuttamia vatsakramppeja, raportoimalla American College of Obstetricians and Gynecologists -sivulta.

Niille teistä, jotka eivät tiedä, akupunktio on perinteinen lääke, joka käyttää ohuita neuloja. Nämä neulat työnnetään ihoon kehon tietyissä kohdissa stimuloimaan alueen hermoja.

Jos haluat tehdä akupunktiota, ota yhteyttä ammattiterapeuttiin turvallisuuden varmistamiseksi. Älä valitse huolimattomasti hoitopaikkaa, koska vaihdettavasti käytettävät akupunktio-neulat voivat itse asiassa aiheuttaa uusia sairauksia.

5. Ota lisäravinteita

Eräässä Iralin tutkimuksessa, joka julkaistiin Gynecological Endocrinology -lehdessä, havaittiin, että D-vitamiinilisät voivat vähentää kuukautiskipuja.

Tämä tutkimus tehtiin 60 naisella, joilla oli kuukautiskipuja ja D-vitamiinin puutetta.Sitten osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, nimittäin hoitoon ja kontrolliin.

Tulokset osoittivat, että kuukautiskipujen vakavuus väheni melko voimakkaasti 2 kuukauden hoidon jälkeen. Joka viikko heitä pyydetään kuluttamaan 50000 IU D-vitamiinia 8 viikon ajan.

Voit saada D-vitamiinia ravintolisistä tai elintarvikkeista, kuten naudanmaksa.

D-vitamiinin lisäksi E-vitamiinilisät, omega-3-rasvahapot, B1-, B6-vitamiinit ja magnesium voivat myös vähentää vatsakramppeja.

Mutta ennen kuin käytät sitä, muista ensin ottaa yhteyttä lääkäriin. Kysy lääkäriltäsi neuvoja valitsemastasi tuotteesta ja annoksesta.

6. Vältä tiettyjä ruokia ja juomia

Vältä rasvaisia ​​ruokia, sokeriruokia, runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, virvoitusjuomia ja alkoholia luonnollisina keinoina lievittää kuukautiskipuja.

Suola, sokeri, rasva ja alkoholi voivat kaikki aiheuttaa veden kertymistä elimistöön ja ilmavaivojen syntymistä. Tämä voi pahentaa kuukautiskipua.

Lisäksi sinun on vältettävä kofeiinia kahvissa, teessä, soodassa ja suklaassa. Kofeiini voi pahentaa vatsakramppeja ja kipua. Puhumattakaan kofeiinipitoisten ruokien ja juomien yleensä sisältämän sokerin saannin laskemisesta.

Voit korvata kahvin ja teen lämpimillä inkivääri- tai sitruunalikööreillä. Inkivääri ja sitruuna voivat auttaa vähentämään vatsavaivoja ja niillä on rauhoittava vaikutus.

Korkeakuituisia ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, suositellaan myös kuukautiskipujen aikana. Vaikka ne eivät vähennä kipua, nämä elintarvikkeet auttavat tarjoamaan keholle vitamiineja ja kivennäisaineita.

7. Lopeta tupakointi

Sen lisäksi, että tupakointi on haitallista keuhkojen terveydelle, se voi myös pahentaa kuukautiskipuja. Syynä on, tupakointi rajoittaa lantion happea.

Siksi tupakoinnin lopettaminen on paras tapa lievittää kuukautiskipua, jos olet ollut aktiivinen tupakoitsija.

Tupakoitavilla naisilla voi myös olla hedelmättömyys, alias hedelmättömyys.

8. Vähennä stressiä

Tiesitkö, että stressaavat ajatukset voivat laukaista kipua ja pahentaa sitä?

Kuukautisten aikana stressi voi pahentaa vatsakramppeja. Siksi tehokas tapa käsitellä kuukautiskipua on tietysti tehdä asioita, jotka voivat vähentää stressiä.

Jokaisella on oltava oma tapansa lievittää stressiä. Elokuvien katselu, rauhallinen kävely tai meditaatio voivat olla vaihtoehtoja stressin vähentämiseksi.

Kun stressi iskee, voit alkaa hengittää syvään samalla kun hengität hitaasti. Tämä hengitystekniikka on yksinkertaisin tapa päästä eroon stressistä ja helpottaa pään taakkaa.

9. Juo vettä

Kuivuminen tai nesteiden puute on yksi syy lihaskramppeihin, mukaan lukien mahassa olevat.

Juomavesi on loistava ratkaisu kehon hydratoitumiseen. Riittävä kehon nesteen saanti on tärkeä avain mahakrampien lievittämiseen kuukautisten aikana.

Juomalla paljon vettä keho voi välttää tuskalliset kouristukset. Tavallisen veden lisäksi voit myös juoda puhdasta mehua ilman lisättyä sokeria keinona hoitaa kuukautiskipuja.

Jos nämä erilaiset menetelmät eivät lievitä kuukautiskipujasi, ota sitten kipulääkkeitä. Voit kokeilla NSAID-lääkkeitä, kuten ibuprofeenia. Olisi vielä parempi, jos otat ensin yhteyttä lääkäriisi saadaksesi selville oikean annoksen.

x