Sisällysluettelo:
- 1. Mindfulness-meditaatio
- 2. Akupunktio
- 3. Hormoniterapia
- 4. Jooga
- 5. Bupropioni
- 6. Syövät testosteronia tuottavat elintarvikkeet
- 7. Nuku tarpeeksi
- 8. Kommunikoi kumppanisi kanssa
- 9. Lisätään pieni mauste seksielämääsi
Matala libido naisilla on yleisin asia. Alhaisen libidon lisäksi naisilla on myös enemmän vaikeuksia orgasmeilla. Noin 40% naisista kokee libidon heikkenemisen elämässään. Älä kuitenkaan huoli, koska matalan libidon ongelma voidaan voittaa.
Ensimmäinen askel tämän ongelman ratkaisemiseksi on neuvotella lääkärin tai neuvonantajan kanssa. Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun naispuolisen seksuaalilääketieteen ohjelman johtajan Leah Millheiserin mukaan lääkäreitä ja neuvonantajia tarvitaan, koska lääkärit pystyvät käsittelemään fyysisiä näkökohtia, ja voit myös hyötyä (henkisesti) tekemällä seksineuvontaa tai hoito. Seuraavassa on muita tapoja lisätä libidoa:
1. Mindfulness-meditaatio
Brittiläisen Kolumbian yliopistossa tehty tutkimus, jossa 117 naista havaitsi, että 90 minuutin hoito, jossa korostettiin täydellistä huomiota ruumiillisiin aistimuksiin, suoritettiin 6 kuukauden kuluessa, lisäsi seksuaalista kiihottumista, kiihottumista ja vähensi sukupuoleen liittyvän stressin ja masennuksen oireita.
2. Akupunktio
Journal of Alternative Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli alhainen libido ja jotka tekivät akupunktiota 12 peräkkäisen viikon ajan, oli lisääntynyt libido ja voitelu. Lisäksi akupunktio voi auttaa myös masennuslääkkeiden sivuvaikutuksissa (sivuvaikutukset, jotka aiheuttavat joitain seksuaalisia toimintahäiriöitä 50-90%: lla potilaista).
3. Hormoniterapia
Väsymys johtaa usein matalaan libidoon. Biokemialliset tasot, väsymys ja stressi pakottavat tiettyjä hormoneja pudottamaan, kuten testosteroni ja DHEA (dehydroepiandrosteroni), jotka toimivat hedelmällisyyden kannalta. Molempia hormoneja pidetään mieshormoneina, mutta niitä voi esiintyä myös naisen kehossa pieninä määrinä. Vaikka testosteronin ja DHEA: n tasot ovat alhaiset, tällä voi olla vaikutusta libidon lisääntymiseen.
4. Jooga
Journal of Sexual Medicine -tutkimuksessa todettiin, että joogaharjoituksen jälkeen 12 viikkoa säännöllisesti 10 minuuttia päivässä naiset ilmoittivat, että tyytyväisyys, halu, sukupuolihalu ja orgasmi lisääntyivät. Lisäksi kipu vähenee.
5. Bupropioni
Bupropioni on masennuslääke, joka lisää dopamiinin ja noradrenaliinin määrää, jotka ovat kaksi tärkeätä hormonia kiihottumisen kannalta. Iranin tutkijat osoittivat bupropionin vaikutukset 232 naiselle, joilla oli matala libido. 12 viikon kuluttua lähes 72% naisista oli tyytyväinen tuloksiin.
6. Syövät testosteronia tuottavat elintarvikkeet
Ennen kuin naiset menevät vaihdevuodet läpi, heidän ruumiinsa alkavat kokea muutoksia, jotka vaikuttavat hormonitasoon. Munasarjat, jotka sisältävät 50% testosteronia, muuttuvat vähemmän aktiivisiksi, joten tämä voi alentaa sukupuolihormoneja. Jos estrogeeni laskee, niin myös testosteroni. Siksi syömällä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä testosteronia, myös libido kasvaa. Tohtori OZ: n mukaan tässä on joitain elintarvikkeita, jotka ovat hyviä testosteronin ja libidon lisäämiseksi:
- Kurpitsansiemenet
- Vesimeloni
- Rhodiola
- Parsa
- Ruijanpallas
- Sipuli
- Saksanpähkinät
- Naudanliha
- Ginseng-tee
- Muskottipähkinä
- Inkivääri
7. Nuku tarpeeksi
Libido on yksi monista muista huonojen unimallien vaikutuksista. Ilman laadukasta unta energia vähenee ja keho pakotetaan rajoittamaan energiankulutusta. Niille teistä, jotka tarvitsevat hyvää unta ja korkeaa libidoa, aloita kevyt liikunta yöllä. Voit tehdä joogaa tai tai chiä, joka ei kuluta paljon energiaa ja tarjoaa myös mielen rentoutumista.
8. Kommunikoi kumppanisi kanssa
Pariskunnat, jotka oppivat kommunikoimaan avoimesti ja rehellisesti, pystyvät yleensä ylläpitämään vahvempaa emotionaalista yhteyttä, mikä voi johtaa parempaan seksielämään. Seksistä, kuten tykkäyksistäsi ja inhoista seksuaalisen kanssakäymisen aikana, viestiminen voi vahvistaa läheisyyttä.
9. Lisätään pieni mauste seksielämääsi
Eri sukupuoliasennon, ajan tai sijainnin kokeilu tavallista enemmän voi myös lisätä libidoa. Pyydä kumppania viettämään enemmän aikaa esileikki . Jos sinä ja kumppanisi olet valmis kokeilemaan, seksilelut ja fantasia, se elvyttää seksuaalisen halusi.
