Mikä juoksun ja lankun välillä on tehokkain kalorien polttamisessa?

Liikuntaa ei voi erottaa painonpudotuksesta. Varsinkin jos tavoitteena ei ole saada ihanteellista painoa. Joten mitä harjoitusta teet useammin, lankut tai juokset? Mikä niistä kahdesta polttaa eniten kaloreita kehossa? Tässä selitys.

Kuinka monta kaloria poltat juoksun aikana?

Terveysverkkosivuston WebMD laskelmien perusteella ne, jotka painavat 60 kiloa, voivat polttaa jopa 80 kcal, kun juokset 10 minuutissa. Jos juokset 30 minuutissa, olet onnistunut polttamaan 240 kcal kaloreita.

Dr. UCLA: n David Geffenin lääketieteellisen korkeakoulun terveystieteiden professori Daniel V.Vigil sanoo, että kun juokset 1,6 kilometriä (km), polttamasi kalorit ovat 100 kaloria. Tämä riippuu kuitenkin kunkin henkilön painosta.

American Council on Exercise -taulukon mukaan noin 60-63 kg painavat ihmiset voivat polttaa kaloreita jopa 13,2 kcal minuutissa juoksun aikana. Joten kun juokset kymmenen minuuttia, poltat 132 kcal kaloreita. 30 minuutissa poltetut kalorit ovat 396 kcal.

Silti tohtorin mukaan. Valvonta Healthline -palvelussa, jos haluat polttaa 400 kcal tunnissa, voit juosta 6,4 km. Tämä edellyttää, että voit suorittaa 1,6 km: n matkan 15 minuutissa.

Jos haluat polttaa 400 kcal vain 30 minuutissa, sinun on ajettava 6,4 km 7 minuutissa 30 sekunnissa. Joten juoksusi nopeus ei vaikuta poltettaviin kaloreihin, vaikka se saattaa viedä kauemmin.

Voivatko lankut polttaa yhtä monta kaloria kuin juoksu?

Kuten Health kertoi, lankut voivat polttaa kehosi kaloreita 12 kcal / kierros. Tämä kierto on, kun teet lankkuliikettä, kuten seisot jalkasi lantion leveydellä, taivutat, kunnes kämmenet koskettavat lattiaa. Työnnä kätesi eteenpäin vatsalihasten avulla siirtämättä jalkojasi. Jatka molempien käsien ojentamista eteenpäin, kunnes ne venyvät pitkänomaiseen lankkuasentoon.

Sen jälkeen vedä kätesi takaisin (ikään kuin asettaisit jalkasi) varpaillesi, kunnes ne palaavat alkuasentoon pitämällä vatsalihaksesi tiukassa. Jos voit tehdä sen jopa 10 kertaa, se tarkoittaa, että olet polttanut 120 kcal.

Myfitnesspalin harjoittelulaskurin perusteella 60 kg: n painoiset teistä voivat palaa jopa 30 kcal, kun teet lankusta kiinni.

Joten mikä on parempi?

Juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin lankut samaan aikaan. Eniten kaloreita polttavat urheilulajit ovat tehokkaampia niille teistä, jotka haluavat laihtua. Juoksulla tai lankulla on kuitenkin etuja ja haittoja.

Pohjimmiltaan juoksu kouluttaa sydämen ja keuhkojen kestävyyttä hapen käytössä. Samaan aikaan lankun painopiste on kouluttaa lihasvoimaa. Ei ole kuitenkaan mahdotonta, että molemmat voivat treenata sydämen ja keuhkojen kuntoa ja lihasvoimaa samanaikaisesti oikealla yhdistelmällä liikkeitä.

Sinun täytyy myös olla johdonmukainen ja käyttää säännöllisesti, jos haluat laihtua nopeasti. Joten et voi valita harjoitustyyppiä vain sen perusteella, kuinka monta kaloria voit polttaa. Jos juokset, poltat enemmän kaloreita, mutta sinulla ei ole aikaa juosta talon ulkopuolella eikä sinulla ole sitä juoksumatto, vielä parempi vain lankku kotona

x