Voitko laihtua ilman ruokavaliota, vain liikuntaa?

Liikunta on tehokkain tapa polttaa kaloreita. Siksi monet ihmiset ajattelevat, että jos he haluavat laihtua, riittää kuntoilu, liikunta ja liikunta, kunnes he ovat laihoja. Annosten syöminen tai muiden asioiden huomioiminen ei ole tarpeen. Onko tämä tapa laihtua ilman ruokavaliota hyväksi keholle?

Voitko laihtua ilman ruokavaliota, vain liikuntaa?

Mitä ahkerammin liikut, sitä enemmän kaloreita ja rasvaa voit polttaa. Painonpudotus vähenee nopeasti ajan myötä. Helppo, eikö? Mutta valitettavasti se, miten laihtua pelkästään liikunnan avulla, voi todella olla terveydelle haitallista.

Ei ole väliä kuinka intensiivistä liikut säännöllisesti, kalorien saanti on silti korkea, jos syöt edelleen huolimattomasti. Ongelma on, mitä uupuneemmaksi sinusta tuntuu liikunnan jälkeen, sitä enemmän nälkäinen ja turhautunut sinusta tuntuu syödä paljon.

Nälkä on kehon signaali kertoa sinulle, että on aika ladata, kun olet menettänyt merkittävän määrän harjoituksen aikana.

Voit vain käyttää joka päivä. Mutta jos kehoon tulevien kaloreiden määrä ylittää edelleen poltetun kalorin määrän, on silti vaikea laihtua ilman laihduttamista. Säännöllisen liikunnan tulokset voivat myös olla sotkuisia. Syynä on, että epätasapaino kaloreissa ja niiden ulkopuolella häiritsee vähitellen kehon aineenvaihduntaa.

Siksi pelkkä liikunta ilman terveellistä ruokavaliota ei ole hyvä painonpudotusstrategia.

Ei tarvitse pelätä, laihduttaminen ei ole ollenkaan syömistä

Laihduttamista ei tarvitse ajatella sellaisena, joka kiduttaa sinua nälkään, koska et syö ollenkaan. Ruokavalio itsessään tarkoittaa syömismalleja, ei syömisaikataulujen poistamista.

Hyvä ja tehokas tapa laihtua auttaa ruokavaliota on varmistaa, että syömäsi kalorit ovat pienemmät kuin käyttämäsi kalorit. Paras ruokavalio on ruokavalio, jota voidaan käyttää pitkään, jolla ei ole äärimmäisiä vaikutuksia ja joka voidaan mukauttaa elämäntyyliisi.

Kiinnitä huomiota seuraaviin, jos haluat aloittaa terveellisen ruokavalion

1. Ruuan valinta

Laajenna syömään runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita vihanneksista ja hedelmistä ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja peruselintarvikkeistasi, kuten vehnä ja ruskea riisi. Älä unohda myös täyttää proteiinitarpeesi eläin- ja kasviproteiinilähteistä.

Nämä kolme ravintotyyppiä ovat tärkeitä, jotta voit tuntea olosi täydellisemmäksi pidempään, jotta hallitset liiallista ruokahalua ja hallitset saapuvia kaloreita.

Proteiini on myös erittäin tärkeää lihasmassan lisäämisessä. Mitä suurempi lihasmassa, sitä nopeammin kehon aineenvaihduntaprosessi polttaa kaloreita kehossa.

Laihduttamisen aikana pysy kaukana rasvoista ja rasvoista koostuvista ruoista ja sokeripitoisista juomista. Nämä kolme elintarviketyyppiä voivat saada painonpudotuksen epäonnistumaan.

2. Nuku tarpeeksi ja hallitse stressiä

Säännölliset nukkumistottumukset, 7-8 tuntia joka yö, voivat auttaa laihtua nopeammin. Syynä on, että unen puute voi häiritä ruokahalua sääteleviä hormoneja, nimittäin leptiiniä ja greliiniä.

Lisäksi stressillä voi olla yhtä haitallinen vaikutus ruokahaluun ja painoon. Stressihormonin kortisolin nousu yhdistettynä leptiinin ja greliinin lisääntymiseen helpottaa yön nälkäisyyttä, etenkin halua korkeakalorisiin elintarvikkeisiin, kuten makeisiin ja rasvaisiin ruokiin.

x