Sisällysluettelo:
Tunne nälkä liikunnan jälkeen? Et tietenkään ole ainoa, joka tuntee tämän. Lähes kaikki, jotka ovat juuri lopettaneet harjoittelun, tuntevat nälkää ja haluavat syödä jotain. Joskus tämä voi jättää sinulle ongelman, kestävätkö nälkä liikunnan jälkeen vai syövätkö liikunnan jälkeen. Itse asiassa, etkö voi syödä liikunnan jälkeen? Vai pitäisikö sinun sietää nälkä niin, että harjoittelu ei ollut turha?
Voinko syödä liikunnan jälkeen?
Riippumatta siitä, mitä harjoittelet, onko se sydän- tai voimaharjoittelua, se kuluttaa silti energiaa. Siksi monet ihmiset tuntevat vatsaan vatsan harjoittelun jälkeen. Muutamat ovat myös hämmentyneitä, haluatko pitää ruokavalion ja nopeuttaa laihtumista syömättä tai joutumatta täyttämään vatsasi halu.
Itse asiassa on ok, jos syöt kuntoilun jälkeen, voit jopa syödä ympärillä 15-30 minuuttia harjoituksen jälkeen tehty. Keho tarvitsee edelleen ruoan saannin korvaamaan aiemmin ehtyneen energian. Aikaisemmin tehty harjoitus ei mene hukkaan, jos syöt sen jälkeen. Syynä on, että kun harjoittelet, rasvavaroja käytetään energiana.
Liikunnan jälkeen syömäsi ruoka ei heti muutu rasvan varastoiksi, jotka on palanut liikunnan aikana. Tämä johtuu siitä, että ruoka muuttuu rasvaksi, jos kehon kudosten ja solujen elintarviketarpeet on täytetty. Voit siis sanoa, että kehon rasva on ruoan jäännös, jota ei käytetä energiaan.
Loppujen lopuksi lihakset tarvitsevat energiaa ja korvaavaa ruokaa kovan työn jälkeen. Tällä tavoin lihakset voivat toipua ja voit palata jatkamaan toimintaa tai jopa harrastamaan urheilua seuraavalla aikataululla. Joten ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, jos tunnet nälkäisyyttä ja haluat syödä liikunnan jälkeen.
Ole kuitenkin varovainen valitsemasi ruokalajin suhteen
Harjoittelun jälkeen syömisessä ei ole mitään vikaa, mutta ole varovainen valitessasi ruokailutyyppiä. Väärän tyyppinen ruoka tekee siitä harjoituksen, jonka teit aiemmin turhaan.
Ei, että voit syödä mitään. Älä vain vatsa murisee, voit syödä suuria annoksia. Silti sinun on järjestettävä ja valittava terveellisiä ruokia.
Syö elintarvikkeita tasapainoisella ravinnolla hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen välillä. Vältä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita liikunnan jälkeen. Vältä myös raskaiden ruokien syömistä harjoituksen jälkeen. Tämä saa vain vatsasi "shokkiin".
Sen sijaan, että syövät kaikkia näitä korkeakalorisia ruokia, sinun on korvattava ne kevyillä, mutta riittävillä välipaloilla korvaamaan menetetty energia. Lisäksi, jos tunnet huimausta ja heikkoutta harjoittelun jälkeen, makea ateria tai välipala voi auttaa sinua palauttamaan energian nopeasti.
Lisäksi voit syödä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, jotka sisältävät luonnollisia sokereita. Salaatti tai hodgepodge voi myös olla vaihtoehto. Sen jälkeen 30-60 minuutin välein voit syödä raskaita aterioita. Huomautuksella, jos se on aikataulu syödä.
x
