Ruokavalion säännöt ihmisille, joilla on PCOS (munasarjojen monirakkulatauti)

PCOS tai munasarjojen monirakkulaoireyhtymä on hormonaalinen häiriö, jonka naiset kokevat tuotteliaassa iässä. Tämän häiriön pääasiallinen oire on kystien esiintyminen munasarjoissa, koska ne tuottavat liikaa androgeenihormoneja.

Androgeenihormoni itsessään on eräänlainen miesten lisääntymishormoni, jota naisilla on hyvin vähän, ja jos sitä tuotetaan liikaa, se aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa.

Mitkä ovat seuraukset, jos naisella on PCOS?

PCOS: ssa munasarjakystat eivät ole suoraan vaarallisia, mutta aiheuttavat naisille lisääntymisterveysongelmia. Yleisimmät vaikutukset ovat epäsäännölliset kuukautiskierrot ja vaikeudet tulla raskaaksi.

Paitsi, että PCOS voi myös muuttaa ulkonäköä, koska sairastuneet ovat alttiimpia liikalihavuudelle, aknelle, ylimääräiselle kehon karvankasvulle (hirsutismi) ja kaljuudelle, jolla on samanlainen malli kuin miehillä.

Pitkään esiintyvä PCOS aiheuttaa hallitsemattoman hormonaalisen epätasapainon, mikä lisää naisen riskiä sairastua sydänsairauksiin, hypertensioon ja kohdun limakalvon syöpään.

PCOS: ta ei voida parantaa, mutta sitä voidaan hallita

Naisten PCOS-tilaan liittyy usein korkeampi insuliinitaso. Tämän seurauksena sairastuneiden tulisi välttää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, koska ne voivat lisätä verensokeria ja insuliinipitoisuutta ja aiheuttaa insuliiniresistenssiä.

Insuliiniresistenssi saa potilaan kehon tuottamaan enemmän androgeenihormoneja ja aiheuttaa samalla myös painonpudotuksen vaikeuksia.

Toistaiseksi tehokasta PCOS-hoitomenetelmää ei ole löydetty, mutta PCOS: n aiheuttamaa hormonaalista epätasapainoa voidaan hallita muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Tämä voi vähentää oireidesi vakavuutta ja alentaa riskiä pitkäaikaisista terveysongelmista.

Millainen ruokavalio voi hallita PCOS: ta naisilla?

Tässä on joitain ruokavaliovinkkejä, joita voidaan tehdä PCOS-oireiden lievittämiseksi:

1. Hiilihydraattien saannin vähentäminen

Lihavuus on yleinen oire naisilla, joilla on PCOS. Hiilihydraattien saannin vähentäminen on paras tapa hoitaa näitä oireita.

Lisäksi proteiinin ja terveiden rasvojen saanti voi alentaa verensokeritasoa, joten veren insuliinitasot pysyvät vakaina. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia, ovat hyödyllisiä myös tukahduttamaan nälän laukaisevan hormonin greliinihormonin eritystä. Vaikutus on, että olet täynnä nopeammin, kun syöt.

2. Käytä elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi

Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet ovat sellaisia, jotka eivät nosta verensokeritasoja nopeasti, mikä voi myös johtaa insuliiniresistenssiin. Tärkeimmät elintarvikelähteet, joilla on matala glykeeminen indeksi, ovat vihannekset ja hedelmät, täysjyvät, proteiini ja terveelliset rasvat.

3. Lisää aamiaisen osuutta

Kehon hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi tarvitaan säännöllinen ruokavalio. Pienen mittakaavan tutkimuksen, johon osallistui 60 naista, tulokset osoittivat, että insuliiniresistenssi ja testosteronin eritys olivat vähentyneet naisilla, joilla oli säännöllinen ruokavalio ja suuremmat annokset aamiaista kuin muina aikoina.

Tutkimuksen tulokset osoittivat myös, että ovulaatio on yleensä helpompaa naisilla, joilla on suuremmat annokset aamiaista.

4. Lisää D-vitamiinin saantiasi

Jotkut PCOS: n aiheuttamista oireista, kuten liikalihavuus, insuliiniresistenssi ja ovulaatioprosessin häiriöt, voivat liittyä myös D-vitamiinin puutokseen.Siksi saamalla riittävästi D-vitamiinia ruokavaliosta ja auringonvalosta voit lievittää näitä oireita.

D-vitamiinin etujen lisäksi liikalihavuuden voittamiseksi tarvitaan edelleen tutkimusta D-vitamiinin eduista insuliiniresistenssin voittamiseksi ja ovulaatioprosessista PCOS-naisilla.

5. Vältä puhdistettuja hiilihydraattiruokia

Puhdistetut hiilihydraatit voivat yleensä laukaista tulehdusprosessin, joka johtaa insuliiniresistenssiin. Sinun on lopetettava tai vähennettävä suurien määrien saanti PCOS-oireiden hallitsemiseksi.

Puhdistettuja hiilihydraatteja, joita tulisi vähentää, ovat valkoisista jauhoista valmistetut elintarvikkeet, kuten jauhopohjaiset pastat ja nuudelit. Kokojyvistä valmistettujen pastojen kulutus on kuitenkin oikea vaihtoehto.

Lisäksi nestemäisen sokerin, jolla on useita nimiä, kuten sakkaroosi, maissifruktoosisiirappi ja dekstroosi, saantia eri pakatuissa juomissa tulisi myös vähentää.

x