Kuinka voin päättää, mikä ruokavalio sopii minulle?

Sopivimman ruokavalion valitseminen voi joskus olla hämmentävää. Harvoin ihmiset, jotka valitsevat väärän ruokavalion, eivät todellakaan pysty saavuttamaan toivottuja tavoitteitaan, aiheuttaen jopa huonoja vaikutuksia terveyteen. Joten, siis ensin selvitetään, miten selvittää, miten ruokavalio on oikea ja sopiva sinulle. Katso alla olevat arvostelut.

Oikeastaan ​​mikä on ruokavalio?

Ennen kuin päätät noudatettavasta ruokavaliomenetelmästä, sinun on ensin tiedettävä, mitä ruokavalio todella tarkoittaa. Syynä on, että monet ihmiset ajattelevat, että ruokavalio on rajoitettu ruokailutapa laihduttamiseksi. Itse asiassa tämä oletus ei ole aivan oikea.

Mikä sitten on ruokavalio? Sana ruokavalio tulee kreikan kielestä, mikä tarkoittaa elämäntapaa. Siksi hyvä ruokavalio on itse asiassa tapa elää meille joka päivä.

Ruokavalio voidaan tulkita myös keinona säätää määrää ja valita elintarvikkeita tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, esimerkiksi laihdutus, kehon kolesterolitason hallinta, tiettyjen sairauksien hoidon tukeminen.

Tällä hetkellä yhteisössä liikkuu monia ruokavalioita, etenkin laihtuminen. Eniten keskusteltu ruokavalio laihtuminen on:

• Atkinsin dieetti
• Vyöhykeruokavalio
• Ketogeeninen ruokavalio
• Kasvisruokavalio
• Vegaaninen ruokavalio
• Painon tarkkailijan ruokavalio
• South Beach -ruokavalio
• Raaka ruokavalio
• Välimeren ruokavalio
• Paaston ruokavalio (ajoittainen ruokavalio)

Mitä tulisi ottaa huomioon oikean ruokavalion valinnassa?

Ennen kuin jatkat, kannattaa muistaa se ruokavalion merkitys on elämäntapa. Tätä elämäntapaa harjoittavat varmasti kaikki vauvoista vanhuksiin. Ei, että ruokavalio on aina painonpudotusta varten.

Nyt kun haluat selvittää mikä ruokavalio on oikea, sen on tietysti perustuttava omiin tarpeisiisi. Haluatko esimerkiksi laihtua, lihoa, ylläpitää kolesterolitasoa, parantaa suorituskykyä (yleensä urheilijoille) vai estääkö ikääntymistä.

Kun tiedät ruokavalion tavoitteet, katso myös kuinka painosi kunto, kehon rasvapitoisuus, sairaudet, ammatti ja elämäntapa (esimerkiksi nukkumistavat, liikunta, päivittäiset aktiviteetit)

Jos sinulla on todellakin vaikeuksia valita oikea ruokavalio, ota yhteys lääkäriin ja ravitsemusterapeuttiin.

Joten mitkä ovat merkkejä, jos joku menestyy tai epäonnistuu ruokavaliossaan?

Joskus olet saattanut olla ruokavaliolla jonkin aikaa. Joten tänä aikana sinun tulisi arvioida, onko ruokavalio onnistunut vai ei. Jos ei, ehkä tapa, jolla käytät ruokavaliota, on väärä tai edes tapa, jolla valitset ruokavalion, ei sovi.

Voit selvittää, toimiiko ruokavalio vai ei, etsimällä seuraavia merkkejä:

Merkkejä onnistuneesta ruokavaliosta

• Suorita onnistuneesti joka päivä
• Helppo, ei tunne raskasta tai pakotettua tekemään sitä
• Voidaan tehdä pitkällä aikavälillä
• Saavuta haluttu tavoite

Merkkejä toimimattomasta ruokavaliosta

• On vaikea tehdä
• Lupaaa nopeita tuloksia
• Ei voida tehdä pitkällä aikavälillä
• Ei tarjoa tuloksia ruokavaliotavoitteiden mukaan

Älä kuitenkaan sekoita ruokavalion menestystä muiden ihmisten kanssa. Syynä on, että ruokavalion onnistuminen voi vaihdella jokaiselle henkilölle ja viettää erilaisia ​​aikoja. Jos sinulla on todella vaikeuksia ruokavalion aikana, ehkä tämä ei ole oikea ruokavalio sinulle. Ota heti yhteys lääkäriin tässä asiassa.

Tärkeintä on välttää laihduttamista, koska seuraat vain ystäviäsi tai koska ruokavalio on suosittu. Tällä on kielteinen vaikutus. Terveyden kannalta väärä ruokavalio voi aiheuttaa vatsavaivoja, sappirakon ja haiman ongelmia.

Onko ruokavalion muuttaminen kunnossa?

Ruokavalion muuttaminen on kunnossa, koska kaikkien tila voi muuttua ja riippuu henkilön mieltymyksistä. Esimerkiksi, jos olet aiemmin noudattanut ruokavaliota laihduttamiseksi ja se on toiminut tavoitteesi mukaan, voit palata toiseen ruokavalioon.

Palaa siinä tapauksessa takaisin suosituksiin ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavaliojakamalla annokset seuraavasti:

• Hiilihydraatit: 50-60 prosenttia
• Proteiini: 15-20 prosenttia
• Rasva: 25-30 prosenttia

Proteiinitarve voidaan laskea myös painon perusteella, joka on 0,8-1,2 grammaa / painokilo / päivä. Esimerkiksi painosi on 60 kiloa, sitten proteiinitarve on 0,8 grammaa proteiinia kerrottuna 60 kilogrammalla, mikä on 48 grammaa proteiinia. Joten päivittäinen proteiinitarve on 48-72 grammaa proteiinia päivässä.

Tämä on ruokalautanen tasapainoisen ravinnon mukaan

Tasapainoisen ravitsemuksen periaatteen soveltaminen voidaan helposti tehdä seuraamalla terveysministeriön ruokalautanen muotoa.

Ruokalautani kuvaa suositeltavaa terveellistä ruokailua yhdessä ateriassa, jossa puolet (50 prosenttia) jokaisen aterian kokonaismäärästä on vihanneksia ja hedelmiä. Samaan aikaan toinen puoli on elintarvikkeiden hiilihydraattilähteitä (peruselintarvikkeet) ja proteiinilähteitä (lisukkeet).

Lähde: Indonesian tasavallan terveysministeriö

Vaikka ruokavalion muuttaminen on okei, on parasta olla aiheuttamatta välitöntä lopputulosta lupaavalla ruokavaliolla. Syynä on, ettei ole olemassa oikeaa ruokavaliota, joka osoittaisi nopeita tuloksia. Ruokavalion muuttamisen seurauksena ystävien seuraamisesta voi olla jojo-vaikutus.

Ruokavalio on elämäntapa, jota käytät ikuisesti, joten on parempi valita tarpeisiisi sopiva, ei muiden tarpeiden perusteella.

x

Lue myös: