Sisällysluettelo:
- Mitä ruumiille tapahtuu, kun emme syö illallista kello 6 jälkeen illalla?
- Tarkoittaako tämä, että voin syödä illallista klo 6 jälkeen?
- Minkälaista ruokaa voi syödä klo 18 jälkeen?
Niille teistä, jotka ovat laihduttamassa laihdutusta, kuulette usein neuvoa, että älkää syökö illallista kuuden iltapäivän jälkeen. Useimmat ihmiset uskovat, että illallisen syöminen tuon tunnin jälkeen vain lisää asteikkoa. Mutta onko totta, että päivällisen puuttuminen klo 18 jälkeen voi saada ruokavalion toimimaan? Tai vain tuhota ruokavaliosi koko tämän ajan? Tässä on selitys.
Mitä ruumiille tapahtuu, kun emme syö illallista kello 6 jälkeen illalla?
Syömisen lopettaminen klo 18 jälkeen ei takaa laihtumista. Kehon painon muutokset riippuvat syötämistäsi kaloreista - jotka saat ruoasta tai juomasta - sekä liikunnassa tai liikunnassa poltetuista kaloreista. Joten riippumatta siitä, kuinka kovaa pidät syömästä päivällistä klo 18.00 jälkeen, painosi nousee edelleen, jos elimistöön menevän ruoan kalorit ovat suurempia kuin liikuntaan käytetyt kalorit.
Kyllä, lopulta laihdut vain, jos säätät ateriaosiasi ja harrastat säännöllistä liikuntaa, syömisaika ei ole tärkein syy.
Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävien välipalojen syöminen voi auttaa ruoansulatuskanavaa nopeuttamaan ja lisäämään kehon lihassolujen muodostumista. Vaikka tutkimuksen vastanneet eivät kokeneet painonpudotusta, heidän ruumiinrasvatasonsa aleni ja ruumiinpainoa hallitsi lihasmassa.
Samaan aikaan toisessa julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että terveelliset ruoat ja juomat voivat saada sinut nukkumaan paremmin ja lisäämään kaloreiden polttamista kehossa.
Tarkoittaako tämä, että voin syödä illallista klo 6 jälkeen?
Ole kärsivällinen ensin, se ei tarkoita, että voit syödä mitä haluat yöllä. Ruoan syömisen rajoittaminen yöllä on edelleen terveydellesi. Tapa syödä yöllä saa sinut liikaa syömään. Varsinkin kun sinulla on nukkumisvaikeuksia, ruoka on usein paeta ihmisiä viettämään yö, joten syöt syömättä käsistä ja saat lopulta liikaa kaloreita.
Tämä on tärkein syy, miksi illallinen voi johtaa painonnousuun. Yöllä syöt usein ruokaa rennommalla tavalla, kuten television edessä tai makaat suosikkisängyssäsi, kunnes et ymmärrä, kuinka paljon ruokaa olet syönyt tuolloin.
Minkälaista ruokaa voi syödä klo 18 jälkeen?
Vatsasi on itse asiassa täytettävä uudelleen 4-5 tunnin välein - mutta ei suurella määrällä kaloreita. Joten ei ole väliä, syötkö välipaloja klo 18 jälkeen, tärkeintä on, kuinka säätät kaloreiden määrää päivässä.
Jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä kalorien saanti jopa 500 kaloria päivässä. Sillä välin yöllä voit säästää 100-200 kaloria terveelliselle välipalalle.
Ruoat, joita voit syödä klo 18 jälkeen, ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, suolaa ja rasvaa, kuten virvoitusjuomia tai välipaloja, joissa on paljon kaloreita.
x
