Onko totta, että luumujen syöminen voi ohentaa kehoa? & bull; hei terve

Siellä on 1001 tapaa, jotka lupaavat laihtua nopeasti. Jos olet melko aktiivinen henkilö seliweran sosiaalisessa mediassa, ehkä huomaten, että monet verkkokaupat myyvät kuivattuja luumuja (karsia) pakkauksissa tai pullotetuissa mehuversioissa, joiden väitetään olevan tehokkaita laihduttavia kehon ruokavalioita varten.

Luumut tai luumut ovat yleensä terveellisiä. Kuitenkin, onko tämä hapan violetti hedelmä todella tehokas laihdutus?

Luumut ovat erittäin hedelmällisiä hedelmiä

Luumut ovat yleensä turvallisia kulutukseen, koska ne sisältävät yli 15 vitamiinia ja mineraalia, jotka ovat hyödyllisiä keholle, mukaan lukien:

• 170 mcg rautaa 100 grammassa luumuja, anemian estämiseksi.
• 9,5 mg C-vitamiinia 100 grammassa luumuja, auttaa vastaamaan 10% päivittäisistä tarpeista.
• 1 gramma kuitua ruoansulatukseen.
• 157 mg kaliumia verenpaineen vakauden ylläpitämiseksi.
• 278,50 mcg booria estämään osteoporoosin riskiä.

Lisäksi yksi luumu tarjoaa pienen annoksen B-vitamiineja, fosforia ja magnesiumia. Luumut on rikastettu myös ainutlaatuisella sokerityypillä, jota kutsutaan sorbitoliksi, joka voi stimuloida kehon ruoansulatuskanavaa.

Näiden luumujen sisältämät erilaiset hyvät ravintoaineet yhdessä tuottavat niin monia terveysvaikutuksia. Alkaen ummetuksen estämisestä kolesterolin ja verensokerin alentamiseen.

Luumut sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat torjua kehon solujen vaurioita vapaiden radikaalien vaikutuksesta.

Onko totta, että luumujen syöminen voi laihtua?

Luumujen väitetään olevan loistava välipala ruokavalioon, koska niissä on vähän kaloreita. Yksi 100 gramman tuore luumu sisältää noin 30-45 kaloria.

Luumuissa on myös paljon kuitupitoisia ruokia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään, mikä vähentää tarpeetonta ylimääräistä kalorien saantia. Kuivatut luumut sisältävät vieläkin suurempia kuitupitoisuuksia, nimittäin 7 grammaa kuitua 100 grammassa hedelmää.

Lisäksi luumuilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että vaikka luumu on makea, tämä tummanvioletti hedelmä ei heti lisää verensokeritasojasi dramaattisesti. Sokeritason äkillisen nousun estäminen voi estää ruokahalua liikaa.

Luumut hyvänä ruokavalioruokana tulevat myös sorbitolin sokeripitoisuudesta. Sorbitoli on laksatiivinen, eli laksatiivinen, joka voi auttaa kehoa tyhjentämään ylimääräisen veden nopeammin sujuvamman suoliston avulla.

Älä priorisoi luumuja ratkaisuna ruokavalioon

Ensi silmäyksellä luumuilla näyttää olevan joitain lupaavia mahdollisuuksia laihtuminen ruokana.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voit syödä luumuja välipalana syömällä silti paljon, koska luulet hedelmien olevan vähäisiä kaloreissa. Useimmat syömiset luumut lisäävät edelleen tarpeettoman sokerin ja hiilihydraattien saantiasi, joten ne eivät ole tehokkaita ruokavalion auttamisessa.

Varsinkin jos valitset mehuversion. Luumumehulla on korkeampi kaloripitoisuus kuin muilla hedelmämehuilla. Yksi lasi makeuttamatonta luumumehua voi sisältää noin 180 kcal. Verrattuna appelsiinimehuun, jossa on sama annos, se sisältää vain noin 45 kaloria.

Lisäksi nestemäiset kalorit (hedelmämehu) tuntuvat myös vähemmän täyttäviltä kuin jos syöt tuoreita hedelmiä. Tämä aiheuttaa usein liiallista hedelmämehujen kulutusta.

Suurimmalla osalla syömistä luumuista on sivuvaikutusten riski

Tarpeettoman kalorien lisäyksen lisäksi luumujen syöminen lähinnä siitä syystä, että ruokavalion mainontavaatimukset tuudittavat sen, vaarantaa ruoansulatukseen hankalien sivuvaikutusten esiintymisen.

Luumien sorbitoli- ja kuitupitoisuus voivat laukaista ylimääräisen mahalaukun tuotannon, mikä saa vatsan tuntemaan vatsan. Luumun laksatiiviset ominaisuudet voivat myös aiheuttaa ripulia tai jopa laukaista ummetusta, jos et tasapainota sitä juomalla paljon vettä.

Pysy terveenä ja harjoittele ahkerasti

Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä luumuja ollenkaan. Luumu on edelleen terveellinen hedelmä ja on hyvä kulutukseen päivittäisten ravitsemustarpeidesi tyydyttämiseksi.

Älä kuitenkaan tee luumuista ainoaa ruokavalion tapaa huolehtimatta muista tekijöistä. Hyvä ruokavalio koostuu todella terveellisistä tasapainoisista ruokailutottumuksista, joita tasapainottaa johdonmukainen liikunta.

x