Onko totta, että keskiyön syöminen tekee sinusta lihavaa? & bull; hei terve

Myöhäisillasta syöminen saattaa olla joillekin ihmisille tapana, etenkin ihmisille, jotka tulevat usein kotiin myöhään yöllä, tai ihmisille, jotka ovat tottuneet myöhään myöhään. Myöhään yöllä nukkuminen voi joskus saada sinut nälkäiseksi ja haluamaan syödä. Monet ihmiset sanovat, että jos et halua olla lihava, sinun ei pitäisi syödä, jos se on lähellä keskiyötä. Onko se totta?

Voiko myöhäisillan ateria tehdä lihavaksi?

Ravitsemusterapeutit väittävät, että kalorit ovat kaloreita riippumatta siitä, milloin syöt niitä. Painonnousu on kaloreiden saanti, joka on enemmän kuin kehon polttamat kalorit.

Kuten raportoitiin WashingtonPost , Kelly Allison Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun painon ja syömishäiriöiden keskuksesta sanoo, että monissa öissyömisissä on mukana eläimiä, yövuorotyöntekijöitä ja ihmisiä, joilla on yön syöminen oireyhtymä . Nämä tutkimukset osoittavat yleensä, että yöllä syöminen saa kehon varastoimaan näistä elintarvikkeista peräisin olevia kaloreita rasvan muodossa eikä polttamaan niitä, mikä johtaa painonnousuun.

Yöllä syömisen taustalla on monia syitä, joko siksi, että he ovat nälkäisiä tai koska he haluavat vain päästä tylsyydestä tai stressistä. Monet eivät myöskään tajua syövänsä paljon ruokaa yöllä, koska he ovat liian imeytyneitä syömiseen pelatessaan pelejä, surffaillessaan tai katsellen televisiota / elokuvia. Yleensä valitut elintarvikkeet ovat sellaisia, jotka sisältävät paljon kaloreita, kuten välipala pakkauksissa, kekseissä, suklaassa tai karkeissa.

Mitä keholle tapahtuu, kun syöt keskiyöllä?

Kuten raportoitiin health.com , Satchin Panda, Salk-instituutin sääntelybiologian laboratorion professori La Jollassa Kaliforniassa selittää, mitä elimistölle tapahtuu, kun keho saa ruokaa keskiyöllä. Yöllä keho todella polttaa rasvaa nukkuessaan. Kehon glykogeeni muuttuu glukoosiksi ja vapautuu verenkiertoon pitääkseen verensokeritasot normaalina unen aikana. Kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet, maksa polttaa rasvasolut energiaksi. Keho vie useita tunteja tämän prosessin suorittamiseen, kunnes glykogeenivarastot on käytetty loppuun. Joten jos syöt myöhään illalla ja aamulla myös aamiaisen, kehosi ei saa mahdollisuutta polttaa rasvaa, koska olet alkanut täydentää glykogeenivarastojasi uudelleen.

Panda lisää myös, että jos ei syö vähintään 12 tuntia yöllä, kehosi voi polttaa kaikki glykogeenivarastot sekä rasvat joka ilta.

Ehkä siksi, kun syöt usein keskiyöllä lähellä nukkumaanmenoa, voit lihoa. Lisäksi yöllä tekemäsi toiminta on tietysti hyvin vähäistä, joten jos syöt ennen nukkumaanmenoa, elimistösi ei muunna syötävää ruokaa välittömästi energiaksi, vaan varastoi sen energiavarantona.

Mitä seurauksia on, jos syöt myöhään yöllä?

Yöllä syöminen ja lähellä nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja unihäiriöitä. Jotkut kielteisistä vaikutuksista, joita syövät keskiyöllä ja menet heti nukkumaan, mukaan lukien:

1. Mahahapon häiriöt

Hapan refluksi, alias närästys tai GERD esiintyy, kun mahahappo nousee ruokatorveen syömisen jälkeen ja aiheuttaa polttavaa tai polttavaa tunnetta rinnan ympärillä. Nukkuminen syömisen jälkeen voi laukaista tämän tapahtua. Happovirtauksen estämiseksi on parasta olla syömättä mausteisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti rasvoja ja happoja yöllä.

GERD: n riski on erityisen suuri astmapotilailla. Sontag Research, et ai. (2004) 261 astmaa sairastavalla ja 218 potilaalla, joilla ei ollut astmaa, osoitti, että osallistujat, joilla oli astma ja joilla oli tapana syödä ennen nukkumaanmenoa, saivat oireita. Gastroesofageaalinen refluksi (GERD) useammin kuin yskä ja hengenahdistus verrattuna osallistujiin, joilla ei ole astmaa. Tottumuksella syödä ennen nukkumaanmenoa on vakava vaikutus astmaa sairastaviin ihmisiin.

2. Painonnousu

Painonnousua aiheuttaa yöllä syötävä ruoka ja annokset. Yöllä ihmiset yleensä valitsevat elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja, joiden annokset eivät ole pieniä. Tämä aiheuttaa painonnousua.

3. Unettomuus

Liiallinen syöminen yöllä voi aiheuttaa unettomuutta. Alkoholia ja kofeiinia sisältävien juomien käyttö lähellä nukkumaanmenoa voi myös aiheuttaa unettomuutta.

Mihin aikaan viimeisen illallisen pitäisi olla?

Jos laihdut, on parasta, jos syöt illallisen viimeistään klo 8 ja yrität syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Heti syömisen jälkeen nukkumaanmeno voi aiheuttaa mahahapon nousua ja aiheuttaa närästys, kuten edellä on kuvattu. On parasta välttää mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia syömällä yöllä, jotta et kokisi niitä närästys . Rajoita myös kofeiinijuomien kulutusta, jotta voit nukkua pidempään ja olla mukavampi.