Painonnostoriski voi tehdä kehosta lyhyemmän: myytti vai tosiasia?

Painonnosto tarjoaa useita terveydellisiä etuja, kuten laihtuminen, rasvan polttaminen, lihasten rakentaminen ja osteoporoosin torjunta. Mutta näiden houkuttelevien etujen takana monet ihmiset ovat edelleen epäröivät aloittaa, koska heitä vainoavat naapureiden kuiskaukset, jotka sanovat, että painonnostoriski voi tehdä kehosta jäykän eli lyhyemmän. Varsinkin jos lapset ja nuoret tekevät sen rutiininomaisesti. Todella, onko niin?

Miksi oletetaan, että painojen nostaminen voi tehdä kehosta lyhyen?

Muun murrosikäisen henkilön kasvuun vaikuttaa epiphyseal-levy, joka tunnetaan myös nimellä kasvulevy, joka sijaitsee pitkien luiden päässä. Nämä levyt jakautuvat ja uudistuvat koko lapsen kehitysvaiheessa muodostaen uuden luun prosessissa. Epiphyseal-levy sulkeutuu yleensä 17-23-vuotiaiden välillä, jolle on tunnusomaista pehmeän luulevyn (ruston) tiivistyminen kypsän luun muodostamiseksi.

Useat tekijät, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti epifysiikkalevy sulkeutuu ja määrittää henkilön korkeuden, ovat vanhempien genetiikka, ravinnon saanti ja fyysinen aktiivisuus kasvun aikana.

Koska epifyyseillä on tärkeä rooli luun kasvussa, monet vanhemmat ovat huolissaan siitä, että nämä levyt vahingoittuvat tai sulkeutuvat liian nopeasti lapsen painonnostotoimien seurauksena. Tämä laukaisee uskomuksen, että painonnostoriski voi estää ihmisen kasvun.

Rentoudu, painojen nostaminen ei tee kehosta lyhyttä

Painonnoston on pitkään tiedetty lisäävän luun tiheyttä aikuisilla. Journal of Clinical Medicine Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että painonnostolla oli tosiasiallisesti positiivinen vaikutus epifyseaalisen levyn kasvuun.

DR. Myös Avery Faigenbaum Massachusettsin yliopistosta ilmaisi saman. Huolet painonnostosta tukahduttavasta kasvusta lapsilla ja nuorilla ovat vanhentuneita ja harhaanjohtavia. Painojen nostamisen lisäksi hän suosittelee, että jatkat terveellisen ruokavalion syömistä ja liikuntaa säännöllisesti korkeuden kasvun stimuloimiseksi.

Lyhyempi vartalo iän myötä ei aina johdu painonnostoriskistä

Jopa niin, korkeuden menetys ei ole mahdotonta riippumatta siitä, mitä fyysistä toimintaa teet. Ihmiset voivat menettää useita senttimetrejä korkeutta, koska nikamien väliset levynivelet kuluvat ajan myötä ja puristuvat aiheuttaen niiden loimutuksen. Iän myötä lyhenevään kehoon voi vaikuttaa myös luun tiheyden menetys (osteoporoosi).

Lihaksen menetys vartalossa voi myös aiheuttaa rennon asennon. Jopa jalkakaaren asteittainen suoristaminen voi tehdä sinusta hieman lyhyemmän. Korkeuden menetys voi olla merkki yleisestä terveyden puutteesta tai huonosta ravinnosta.

Lasten ja nuorten painonnoston edut

Painonnostoa ei aina tarvitse tehdä suurilla painoilla. Se voidaan tehdä myös kiinnitysrannekkeella, kuntopallolla tai lapsen omalla painolla, kuten lankkuilla.

Kuten Mayo Clinic on ilmoittanut, joitain lasten ja nuorten painonnostamisen etuja ovat:

• Vahvistaa luita ja lihaksia
• Lisää fyysistä kestävyyttä
• Suojaa jänteitä ja nivelsiteitä
• Lisää luun tiheyttä
• Auttaa ylläpitämään terveellistä kolesterolitasoa sekä ylläpitämään verenpainetta
• Auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
• Vahvistaa suorituskykyä urheilun aikana ja vammoja urheilun aikana
• Antaa hermoston ja lihasten olla vuorovaikutuksessa tehokkaammin.

Painonnosto voidaan aloittaa aikaisin. Nuorin sallittu ikä on 7 tai 8 vuotta. Lisäksi painoharjoittelu on aloitettava ennen kuin lapset saavuttavat murrosiän tai vähintään 12-vuotiaat, koska heidän ruumiinsa on joustavampi ja helpompi kouluttaa.

Tämä on otettava huomioon, jos lapsi haluaa nostaa painoja

Kuten edellä mainittiin, painojen nostaminen ei periaatteessa estä korkeuden kasvua. Monet terveydenhuollon ammattilaiset tunnustavat nykyään, että resistenssikoulutuksen terveysvaikutukset ovat suuremmat kuin levyvahinkojen riski. Mutta älä nosta painoja huolimattomasti, jos et halua loukkaantua.

Lapsille valvonta on avainasemassa. Loukkaantumisriski on todellinen, mutta se voidaan minimoida asianmukaisella tekniikalla ja valvonnalla. Joitakin lapsille usein aiheutuvia loukkaantumisriskejä ovat murtumat, luun dislokaatio, spondylolyysi, tyrät ja jopa sydänlihaksen repeämä. Suurin osa näistä vammoista tapahtuu lapsilla, jotka harjoittavat yksin, ilman aikuisten asiantuntijoiden valvontaa.

Siksi, jos lapsi haluaa painonnostoa tai muuta fyysistä aktiviteettia, on parempi olla aina pätevän valmentajan ja terapeutin valvonnassa, jotta se voi vähentää loukkaantumisriskiä. Lisäksi asianmukainen valvonta lapsen liikunnan aikana maksimoi myös mahdolliset hyödyt.

x