Kuinka jakaa kaloreiden määrä jokaisessa ateriavalikossa ruokavalion aikana?

Joillakin teistä voi olla tapana syödä pieniä mutta usein, ja on myös niitä, jotka syövät harvoin, mutta suurina annoksina. Niille teistä, jotka haluavat saada terveellisempää painoa ja haluavat olla terveempiä, saatat joutua tekemään itse ateriasuunnitelman. Tämä voi tehdä ateriasi kurinalaisemmaksi ja pitää ruokahalusi kurissa. Saatat joutua jakamaan päivän kalorit. Miten?

Kuinka jakaa kaloreita päivässä

Päivän aterioiden suunnittelu jakamalla kalorit päivässä voi hyödyttää sinua. Ateriaajat ja ateriaosuudet voivat tulla säännöllisemmiksi. Lisäksi nälkäsi ja ruokahalusi säilyvät. Vaikutus, voit paremmin ylläpitää painosi. Mitä sitten tehdä?

Ensinnäkin, aloita määrittämällä kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, säätämällä se nykyiseen painoon. Voit laskea kaloritarpeesi päivässä tällä tavalla. Jos haluat laihtua, voit vähentää kalorivaatimuksiasi 500 kalorilla päivässä. Mutta muista, älä anna päivässä käyttämiesi kaloreiden olla alle 1200 kaloria. Vähimmäismäärä kaloreita, jotka sinun on syötettävä päivässä, on 1200 kaloria.

Jos näin on, seuraava vaihe on jakaa kaloritarpeesi viiteen ateriaan, jotka koostuvat kolmesta pääateriasta ja kahdesta sivuruokasta. Tietenkin pääaterian kalorit ovat enemmän kuin välipalojen kalorit. Väli aterioiden välillä.

Miksi sinun täytyy syödä viisi kertaa päivässä?

Syöminen vähän, mutta usein päivässä on paras tapa ylläpitää painoasi tai laihtua (mutta kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, kuinka monta kaloria elimistöön tulee).

Viisi kertaa päivässä syöminen voi auttaa välttämään liiallista nälkää, mikä yleensä haluaa syödä enemmän. Lisäksi syöminen 5 kertaa päivässä voi pitää aineenvaihduntasi kurissa ja voi myös paremmin hallita verensokeritasojasi.

Aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipalojen kalorit

Yritä olla unohtamatta pääateriaikasi, jotka ovat aamiainen, lounas ja illallinen. Jos unohdat yhden ateriasi, syövät todennäköisemmin enemmän. Tämän seurauksena tämä voi johtaa painonnousuun

Aloita kaloreilla aamiaiseksi. Aamiainen on tärkeää, jotta keho saa alkuvoimaa 7-8 tunnin unen jälkeen. Tarvitset alkuenergiaa suorittaaksesi toimintasi päivässä. Aamiaisen jälkeen tarvitset seuraavat 3-4 tuntia lounasta saadaksesi enemmän energiaa.

Muutama tunti lounaan jälkeen sinun täytyy syödä illallista. Mutta muista, älä syö illallista lähellä nukkumaanmenoa. Ainakin illallisesi on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä unohda syödä välipalaa tärkeimpien ateriaaikojen välillä.

Seuraava on kalorien jakautuminen päivässä:

• Välipalaksi voit saada 100-150 kaloria kaloreita yhtä ateriaa kohti. Joten kahdesta välissä olevasta ateriasta kehosi on saanut 200-300 kaloria. Voit vähentää päiväkalorien kokonaismääriä välikappaleen kokonaiskaloreilla, jotta saat kokonaisateriat pääaterialle. Täältä voit sitten jakaa kalorit 3 annokseen (aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi).
• Jos kalorivaatimuksesi on 1200 kaloria, voit jakaa pääaterian kalorit 300 kalorilla yhtä pääateriaa kohti.
• Jos kalorivaatimuksesi on 1500 kaloria, voit jakaa sen 400 kaloreiksi yhtä pääateriaa kohti.
• Jos kalorivaatimuksesi on 1800 tai 2100 kaloria, voit syödä yhtä pääateriaa kohden 500 kaloria. Jäljellä olevat kalorit voidaan käyttää välipalaksi.
• Jos kaloritarpeesi ovat 2400 tai 2700 kaloria, voit saada 600 kaloria pääateriaa kohden ja loput kalorit välipalaksi.

x