Kuinka monta kertaa juo kahvia päivässä, joka on vielä terveellistä? & bull; hei terve

Kuppi lämmintä mustaa kahvia aamulla on päivittäinen rituaali, jonka voidaan sanoa olevan pyhä joillekin meistä. Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, että tottumus kahvin nauttimiseen on terveellistä useimmille ihmisille, ja siitä voi olla miljoona terveydellistä hyötyä - naisten masennuksen torjunnasta, miesten aivohalvauksen ja eturauhassyövän riskin pienentämisestä lihasvoiman menetyksen korvaamiseen. tapahtuu ikääntymisen myötä.

Suuri osa raporteihin liittyvistä uutisista ei kuitenkaan kerro koko tarinaa, joten ihmiset ihmettelevät nyt: "Kuinka monta kupillista kahvia päivässä on reilua?"

Ennen kuin vastaat yllä oleviin kysymyksiin, lue ensin neljä tekijää, jotka sinun tulisi ottaa huomioon ja jotka Time on ilmoittanut, ennen kuin juot toisen kupin kahvia tänään.

Miksi jokaisen kahvi tarvitsee erilaisen?

1. Eri ihmiset, erilaiset tarpeet

Vaikka tottumuksella kahvilla on osoitettu olevan monia etuja, juuri sinä ymmärrät parhaiten kehosi. Jotkut ihmiset voivat juoda suuria annoksia mustaa kahvia ja tuntea olonsa virkistyneeksi koko päivän. Joillekin ihmisille vain puolen kupin juominen voi tehdä heistä levottomia ja saada vatsakipuja. On olemassa monia yksittäisiä muunnelmia, jotka tulevat esiin määritettäessä, kuinka kahvi vaikuttaa kehoon.

Joten, älä tee yllä olevista johtopäätöksistä pakollista vertailuarvoa kahviosuuksillesi. Mieti, mikä on sinulle hyvää - jos vastaus ei ole lainkaan kahvia, ei ongelmaa. Älä käytä tätä tekosyynä aloittaaksesi kahvin juomisen.

2. Kehosi terveys

Jos sinulla on jo sydänsairaus tai muita kroonisia sairauksia, automaattinen "3-5 kuppia päivässä" -ohje ei koske sinua ja sinun on todennäköisesti vaihdettava kahviosi päivittäin. Vaikka ei ole vankkaa näyttöä verenpainetaudin liittämisestä kahviin, tämä tapa saattaa pahentaa tilannetta.

Alarivi: jos sinulla on akuutti sairaus tai verenpaineesi on normaalia korkeampi, keskustele lääkärisi tai henkilökohtaisen ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mikä on sinulle parasta.

3. Katso nukkumistapojasi

Yksi asia, jonka tiedämme varmasti, kofeiini häiritsee rauhallista unta, ainakin suurimmalle osalle ihmisiä. Riittävä nukkuminen on tärkeää sinulle fyysisesti ja henkisesti sekä auttaa hallitsemaan painoasi.

Hyvä nyrkkisääntö on: katkaise minkä tahansa tyyppinen kofeiini, erityisesti kahvi, vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten jos sinulla on kiusaus syödä iltapäivällä kahvia, etsi muita tapoja käsitellä uneliaisuutta - kävele esimerkiksi, venytä tai juo lasillinen kylmää vettä.

4. Genetiikallasi on myös rooli

Geneettisten vaihtelujen vuoksi, jotka vaikuttavat tiettyihin entsyymeihin kehossa, jotkut ihmiset voivat hajottaa kofeiinia hyvin pitkään. Tämä on melko yleistä, ja näille ihmisille jopa 1-2 kupillista kahvia päivässä voi lisätä sydänsairauksien ja verenpainetaudin riskiä.

Joten kuinka monta kuppia kahvia päivässä pidetään edelleen terveellisinä?

Kuinka monta kuppia kahvia päivässä on terveydelle hyödyllistä?

NPR: ltä lainattu Mayo Clinic Proceedingsin julkaisema tutkimus osoittaa, että yli 28 kupillista viikossa - keskimäärin 4 kuppia päivässä - kahvin kulutus on liian suuri annos ainakin niille teistä, jotka ovat alle 55-vuotiaita (rajoittava tekijä on tupakointi.)

Tutkijat havaitsivat, että nuorilla aikuisilla miehillä, jotka kuluttivat yli 28 kupillista kahvia viikossa, oli lisääntynyt kuoleman riski kaikista syistä (sydänongelmat, korkea verenpaine jne.) 56 prosenttia. Samaan aikaan naisilla, jotka juovat raskasta kahvia, on yli kaksi kertaa mahdollisuus kuolla. Kuppi kahvia määritellään 8 unssiksi kahvia (240 ml). Samaan aikaan tutkimukset osoittavat, että sama korkea ikääntyneiden kulutus ei osoita mitään vaikutusta. Tämä tutkimus osoittaa, että kahden tai kolmen kupillisen juominen päivässä on edelleen kohtuullisissa rajoissa ja terveellistä, ja siitä voi olla hyötyä.

Huffington Post mainitsee viisi erillistä tutkimusta - lehdet PLOS ONE, NCBI, Nature ja NRC Research - jotka kaikki tukevat yllä olevaa teoriaa. Jokaisessa näistä tutkimuksista havaittiin kahvin terveydellisiä hyötyjä erektiohäiriöiden oireiden hallinnasta (myös liikalihavilla ja hypertensiivisillä miehillä); taistella vapaita radikaaleja vastaan ​​ja kannustaa uusien solujen kasvuun; pienempi sydän- ja verisuonitautien, ruoansulatusongelmien ja hermoston rappeutumissairauksien riski sekä pienempi riski kuolla näihin sairauksiin; pitkäaikainen muistin teroitus; tukea urheilusuoritusta ja kestävyyttä. Yhteinen säie: Voit saavuttaa tämän edun, jos rajoitat kahvin kulutuksen vain 2-3 kuppiin päivässä.

Mutta jälleen kerran sinun täytyy muistaa, kuunnella kehoasi. Jos olet riippuvainen elämästäsi siitä, että nämä kahvikupit toimivat normaalisti, et nauti siitä enää - se aiheuttaa vaarallisia terveysriskejä. Tuhot vain elämäsi tasapainon. Tuottavana ihmisenä tarvitset ehdottomasti tarpeeksi unta, vähentää stressiä, syödä paremmin ja hallita kofeiinin saantia.

Juo terveellistä kahvia, kunhan et käytä sokeria

Kahvi ei ole enää terveellinen valinta, jos kuppi kuumaa juomaa on täynnä sokeria. Jos haluat trendikkään kahvijuoman, jonka päällä on kermaa, sokeria, siirappia ja kermavaahtoa, kahvin terveysriskit ovat suuremmat kuin hyödyt.

Siellä ei ole merkitystä vain kaloreilla, mutta nämä juomat saavat suurimman osan kaloreistaan ​​ruokosokerista ja maissisiirapista, joissa on runsaasti fruktoosia (myös maitorasvaa). Tällaiset yksinkertaiset sokerit on yhdistetty lukuisiin aineenvaihduntahäiriöihin, ja niiden uskotaan vaikuttaneen sydänsairauksien ja muiden vakavien sairauksien alkuperään.

Jokainen ylimääräinen kahvi makeutusainetta lisää kaloriylijäämää, joka on vastuussa rasvasolujen kehittymisestä. Esimerkiksi kuppi vaniljatatetta sisältää 150 kaloria, mikä kuulostaa vähäpätöiseltä, mutta lisäämällä niin paljon sokeria ja siirappia nämä ylimääräiset kalorit päivittäin ylittävät sen, mitä kehosi todella tarvitsee tukemaan ideaalipainosi, lisäämällä 5–7 kg painossa. seuraavan kerran kun punnitset itseäsi.

x