Haluatko lihoa? kuinka monta kaloria tarvitaan?

Kuka sanoi, että painon nousu oli helppoa? Joillekin ihmisille, joilla on ohut ryhti, painonnousu on melko vaikeaa ja vaatii paljon vaivaa. Aivan kuten laihdutus, painonnousun kannalta tärkeimmät ongelmat ovat ruoan kalorit. Painon lisääminen tarkoittaa päivittäisten kaloreiden lisäämistä. Kuinka monta kaloria sitten on lisättävä painon saavuttamiseksi?

Mistä tiedät, tarvitsetko lihoa?

Monet ihmiset eivät ymmärrä olevansa alipainoisia tai alipainoisia. Toistaiseksi huomiomme on ollut enemmän ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä. Vaikka alipaino on myös ravitsemuksellinen ongelma ja vaikuttaa terveyteen. Siksi alipainoisille on tärkeää pyrkiä painonnousuun.

Jos tunnet itsesi ohueksi, yritä laskea painoindeksi (BMI) varmistaaksesi tämän. Voit laskea BMI: n tuntemalla nykyisen pituuden ja painosi. Jaa sitten nykyinen painosi pituudella neliömetreinä.

Joku, joka muuten koki alipainoinen tai alipainoinen, jos BMI on alle 18,5 kg / m2. Jos BMI on alle ennalta määrätyn rajan, sinun tulee suunnitella ohjelma painonnousua varten.

Painon saavuttamiseksi yksi luotettavista ponnisteluista on lisätä saantia ja lisätä aterian osaa niin, että enemmän kaloreita pääsee sisään. Mutta kuinka monta kaloria henkilö, joka haluaa lihoa, todella tarvitsee?

Kuinka monta kaloria tarvitsen päivässä?

Ennen kuin tiedät kuinka monta kaloria lisättävä painon saavuttamiseksi, sinun on ensin ymmärrettävä tarvitsemasi normaalit kaloritarpeet. Jokaisella on erilainen kaloritarve. Tämä tarve riippuu iästä, sukupuolesta, ruumiinpainosta, pituudesta ja päivittäin suoritetusta liikunnasta.

Esimerkiksi aikuisen miehen (20--59-vuotiaat) paino on 62 kg ja korkeus 165 cm, ja päivittäin harjoittama fyysinen aktiivisuus luokitellaan kohtalaiseksi. Joten nämä miehet tarvitsevat noin 3000 kaloria päivässä. Toisin kuin saman ikäisillä ja fyysisesti aktiivisilla naisilla, joiden paino on 54 kg ja korkeus 156 cm, hän tarvitsee vain 2250 kaloria.

Kalorilaskelmat, jotka voit tehdä sovelluksella, laskee automaattisesti verkossa, tai voit tehdä sen täällä. Voit selvittää tarkan kalorien tarpeen keskustelemalla siitä ravitsemusterapeutin tai hoitohenkilökunnan kanssa.

Kuinka monta kaloria tarvitaan painonnousuun?

Kaloreiden lisääminen on pakollinen tehtävä painonnousua haluaville. Se on turvallinen kalorien lisäys, joka sisältää noin 500-1000 kaloria päivässä, jotta saat 1 kg painonnousua viikossa. Jokainen saa todellakin erilaisia ​​tuloksia. Jos et muuta painoasi yhden viikon aikana, vaikka olet lisännyt kaloreita päivässä, lisää sitten vielä 100–250 kaloria ja katso tulokset viikon lopussa.

Siksi sinun tulisi ohjelman alussa laihtua, yrittää ensin lisätä 500 kaloria päivittäisiin tarpeisiisi. Jos se ei toimi, lisää sitten lisää kaloreita vähitellen, kunnes lisäys saavuttaa 1000 kaloria.

Lisääntyneet kalorit saavat ruokavalion muuttumaan, koska siksi lisäys on tehtävä vähitellen, jotta ei järkyttäisi ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaisi ruoansulatushäiriöitä.

Lisäksi vatsaongelmien estämiseksi voit jakaa kaikki nämä kalorit pienempiin annoksiin 5-6 ateriaa varten. Esimerkiksi, kun olet lisännyt 3000 kaloria, kalorien tarve on, joten joka kerta kun syöt raskasta ateriaa, kuten aamiaista, lounasta ja illallista, sinun on käytettävä 750 kaloria ateriaa kohti. Mitä tulee jäljellä oleviin kaloreihin, voit ohjata ne välipaloihin aamulla ennen keskipäivää jopa 375 kaloria ja keskipäivällä ennen iltapäivää 375 kaloria.

x