Mikä on laihdutuksen enimmäisviikko viikossa?

Viime aikoina monet laihtumisruokavaliot ovat syntyneet useilla menetelmillä. Ei vain syö vähemmän ja tee paljon liikuntaa, mutta on myös niitä, jotka hyödyntävät laihtuminen lääkkeitä. Kaikki tämä tehdään niin, että laihdut nopeasti. Eikö tämä ole kuitenkaan vaarallista? Kuinka paljon painoa sinun pitäisi menettää viikossa?

Mikä on ihanteellinen painonpudotuksen määrä viikossa?

Kuinka paljon painoa menetät tai menetät ruokavalion aikana, riippuu todella monista tekijöistä. Kuten, kuinka laihdutit ja kuinka paljon painoit aiemmin. Ihmisillä, joilla on jo melko terveelliset elämäntavat, voi olla vaikeampaa laihtua kuin ihmisillä, jotka ovat täysin muuttaneet elämäntapaansa. Samoin ihmiset, joilla on pienempi paino, voivat kokea vähemmän laihtumista kuin ihmiset, joilla on suuri paino.

Ihmisillä, jotka ovat erittäin ylipainoisia eivätkä ole koskaan harjoittaneet liikuntaa, on helpompaa menettää paino, kun he rajoittavat ruoan saantiaan ja harjoittavat säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että rasvan koostumus kehossa on enemmän ja helpompaa polttaa.

Älä kuitenkaan ole vielä onnellinen, jos olet onnistunut menettämään paljon painoa nopeasti. Itse asiassa tämä ei ole hyvä terveydellesi. Voi olla, että vähentynyt on vain vettä, ei rasvaa. Tietenkään tämä ei ole painonpudotuksen tavoite. Yleensä tällainen laihtuminen ei kestä kauan.

Parempi, tee laihtuminen oikealla tavalla. Miten?

• Vähennä ruoan saantiasi 500-1000 kalorilla. Kehoosi tulevien kalorien kokonaismäärän ei kuitenkaan tulisi olla alle 1200 kaloria.
• Hanki säännöllistä liikuntaa. Ainakin sinun on harjoitettava 30 minuuttia päivässä.

Jos olet tehnyt molemmat edellä mainituista, laihdut terveellisesti. Ihannetapauksessa laihtua 0,5-1 kg viikossatai 2-4 kg kuukaudessa. Ihmiset, jotka laihduttavat vähitellen tätä määrää, onnistuvat yleensä paremmin painonsa ylläpitämisessä.

Entä jos menetät yli tämän rajan?

Kuten edellä selitettiin, menettämäsi painon määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. On ihmisiä, jotka laihtuvat nopeasti ja jotkut ovat hitaita. Ihannetapauksessa sinun pitäisi menettää paino 0,5-1 kg viikossa. Entä jos se on enemmän kuin, onko se edelleen turvallista?

Painonpudotuksen turvallinen raja viikossa on 1,5-2,5 kg viikossa. Tämän voidaan silti sanoa olevan järkevää. Jos kuitenkin olet ylittänyt tämän rajan, sinun tulisi olla valppaana. Tämä voi olla vaarallista terveydelle. Mieti uudelleen, onko tapasi tehdä laihtuminen ruokavalio oikea vai liikaa.

Mikä on itse asiassa liiallisen painon menetyksen vaikutus liian nopeasti?

Tietenkin laihtuminen nopeasti voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Tämä häiritsee todella aineenvaihduntaa kehossasi. Joitakin riskejä, joita voi esiintyä, jos menetät paljon painoa lyhyessä ajassa, ovat:

• Päänsärky
• Ummetus
• Helppo suuttua
• Väsymys
• Epäsäännölliset kuukautiset
• Hiustenlähtö
• Lihasmassan menetys

Tilanteen pahentamiseksi saatat olla lisääntynyt riski jollekin seuraavista sairauksista tai olosuhteista.

• Elektrolyyttien epätasapaino kehossa
• Kuivuminen
• Ravitsemukselliset puutteet
• Sappikivet
• Maksavaurio

x