Kuinka kauan kestää vatsa synnytyksen jälkeen kutistua takaisin?

Monet muutokset tapahtuvat raskauden aikana, myös ne, jotka tapahtuvat kehossa. Tämä saa jotkut äidit pelkäämään, että heidän ruumiinsa muuttuu raskauden jälkeen. Pienellä vaivalla (liikunta ja ruoan saannin säätäminen) äidit voivat kuitenkin saada kehonsa takaisin muotoonsa. Älä huoli, vatsa synnytyksen jälkeen kutistuu takaisin pian. Mutta kun?

Milloin synnytyksen jälkeinen vatsa alkaa jälleen kutistua?

Yhdeksän kuukauden aikana vatsa kasvaa edelleen raskaana. Tämä saa vatsalihaksesi venymään. Joten on vain luonnollista, että kehosi tarvitsee aikaa palatakseen muotoonsa kuten ennen raskautta.

Mutta älä huoli liikaa, koska vatsa kutistuu heti synnytyksen jälkeen. Synnytyksen aikana tuleva vauva, istukka ja lapsivesi eivät tee vatsastasi yhtä suurta kuin olit raskaana. Menetät noin 5 kg ruumiinpainoa synnytyksen jälkeen.

Jopa painon menettämisen jälkeen synnytyksen jälkeen vatsasi voi silti näyttää olevan muutama kuukausi raskaana. Tämä on normaalia, ja sen pienentäminen kestää vain muutaman viikon.

Kohtu kutistuu takaisin noin 4-6 viikkoa. Voi kuitenkin kestää useita kuukausia, ennen kuin iho palautuu joustavuuteensa. Aika, jonka mahalaukku palaa raskautta edeltävään kokoonsa, voi vaihdella äidistä toiseen. Tämä riippuu monista tekijöistä, kuten:

• Kehon mitat ennen raskautta
• Painosi, jonka saat raskauden aikana
• Kuinka aktiivinen olet toiminnassa tai harrastat urheilua
• Perinnöllisyys
• Jos tämä on ensimmäinen raskaus

Tyhjennetyn vatsan nopeuttamiseksi voidaan tehdä useita asioita

Voit tehdä useita asioita, jotta vatsasi kutistuisi takaisin ennen raskautta. Niistä, nimittäin:

Imetys

Imetys saa kehon polttamaan enemmän kaloreita, noin 500 kaloria päivässä. Tämä varmasti auttaa sinua laihtua synnytyksen jälkeen. Joten vatsa kutistuu nopeammin. Ei vain, että imetettäessä keho vapauttaa myös hormoneja, jotka aiheuttavat kohdun supistukset. Tämä saa kohtu kutistumaan nopeammin, jotta vatsa synnytyksen jälkeen voi kutistua nopeammin.

Tätä on tuettava myös riittävällä ruoan saannilla. Jos syöt enemmän kuin mitä tarvitset, tietysti tämä voi todella vaikeuttaa laihtumista.

Säädä ruokavaliota

American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressin (ACOG) mukaan terveelliset ruokailutottumukset, jotka ovat alkaneet raskauden aikana, voivat saada sinut lähestymään normaalipainoa muutama kuukausi synnytyksen jälkeen.

Vaikka haluat saada kehosi muotoon kuten ennen, sinua ei suositella rajoittamaan ruokaa. Sinun tarvitsee vain säätää ruokavaliota. Jotkut asiat, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan normaalin painon synnytyksen jälkeen, ovat:

• Älä ohita aamiaista
• Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, vähintään viisi annosta päivässä
• Syö paljon kuitupitoisia ruokia, kuten vehnä, kaura, pähkinät ja siemenet
• Voit korvata tärkeimmät hiilihydraattilähteet sellaisilla, joissa on enemmän kuitua, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyväpasta tai perunat
• Säädä ateriaosaa, älä liioittele sitä
• Kiinnitä huomiota välipalojen määrään ja tyyppiin

Urheilu

Elimistöön menevien kalorien kompensoimiseksi sinun on harjoitettava urheilua. Liikunta voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja myös sävyttää vatsalihaksiasi, jotta vatsa kutistuu nopeammin.

Aloita harjoittelu lievällä harjoituksella. Lantionpohjan tai Kegel-harjoitusten tekeminen voi auttaa vatsalihastesi sävyttämisessä. Voit myös kävellä aamulla viemällä vauvasi kävelylle. Pohjimmiltaan pidä kehosi aktiivisena.

x