Kuinka kauan on hyvä lenkkeilyaika, jotta kaloreita poltetaan mahdollisimman paljon?

Hölkkä tai lenkkeily on helppoa ja halpaa liikuntaa. Et tarvitse paljon pääomaa, vain kenkiä, voit lenkkeillä talokompleksin ympärillä. Ei vain käytännöllinen, lenkkeily voi myös polttaa rasvaa tehokkaasti, tiedät! Kuinka kauan hyvän lenkkeilyn on kuitenkin oltava rasvan polttamiseksi tehokkaasti? Tarkista se alla.

Kuinka monta kaloria poltetaan lenkillä?

Kuinka monta poltettua kaloria riippuu siitä, kuinka kovaa lenkkeilyä teet. Mitä raskaampaa harjoittelun intensiteetti on, sitä enemmän sitä poltetaan. Lisäksi poltetut kalorit riippuvat myös jokaisen ihmisen kunnosta, kuten ruumiinpainosta.

Aikuinen, joka painaa 70 kg, lenkki tunnin ajan 5 km: n etäisyydellä voi polttaa 596 kaloria. Samaan aikaan aikuiset, jotka painavat 84 kg, juoksevat samalla etäisyydellä ja samaan aikaan polttamaan 710 kaloria. Lenkkeilyaika on erilainen, eikö?

Jos juokset yli juoksumatto , on helpompaa seurata kuinka monta kaloria voit polttaa juoksun aikana.

Sisältävätkö poltetut kalorit rasvasta peräisin olevia kaloreita?

Kyllä, poltetut kalorit tulevat myös kehon rasvakudoksesta. Jälleen tämä riippuu kuitenkin lenkkeilyyn liittyvän intensiteetistä ja kestosta.

Jos juokset matalalla ja pitkällä, kehosi pyrkii polttamaan rasvaa. Jos olet utelias, voit kertoa, polttavatko lenkkeilysi optimaalista rasvaa vai eivät.

Teet tämän laskemalla sykkeesi. Rasvakertymiä käytetään energiana, kun henkilö saavuttaa 75 prosenttia maksimisykkeestään.

Ennen kuin lasket tämän numeron, sinun on ensin tiedettävä, minkä kokoinen maksimisyke on. Teet tämän vähentämällä määrää 220 nykyisellä iällä.

Otetaan esimerkiksi olet 50-vuotias, silloin maksimisyke on 220-50, joka on 180 lyöntiä minuutissa (lyö sekunnissa). No, jos haluat polttaa rasvaa, silloin kun lenkit, sykkeesi on oltava 75 prosenttia tästä luvusta.

Joten 75 prosenttia 180 lyönnistä minuutissa on 135 lyöntiä minuutissa. Kun saavutat tämän arvon lenkillä, kehosi rasva alkaa polttaa ja käyttää optimaalisesti.

Ollaksesi optimaalisempi, sinun on myös hölkättävä tällä sykkeellä suhteellisen pitkään.

Mikä on hyvä lenkkeilyaika polttaa rasvaa?

Lähde: Fitness Tracker

Itse asiassa ei ole olemassa standardia siitä, kuinka kauan hyvä lenkkeilyaika on. Kuitenkin, jos olet lenkkeily pitkään kuluttaa varmasti enemmän kaloreita. Ainakin rasvan polttamisen aloittamiseksi joudut lenkkeilemään yli 30 minuuttia matalalla intensiteetillä.

Voit myös lisätä lenkkeilysi voimakkuutta niin, että se saavuttaa 80-90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä voi tehdä kalorien polttamisesta optimaalisen.

Voit tehdä tämän korkean intensiteetin juoksun vähintään 20 minuutin ajan. Tee rutiini 4-5 kertaa viikossa.

Jos sinulla on vähemmän aikaa, voit tehdä korkean intensiteetin liikuntaa. Tämäntyyppinen ja lyhytaikainen urheilu voi silti polttaa rasvaa kehossa.

x