Selkärasva häiritsee ulkonäköä? Näin pääset eroon siitä

Älä ajattele, että rasva kertyy vain mahassa, käsivarsissa tai reissä. Takana olevat rasvan taittumat jätetään usein huomiotta, johtuen niiden sijainnista, joka näkee harvoin. Vaikka selkärasva on yhtä vaarallinen kuin rasvakammio toisessa kehossa.

Ei vain, että selkärasva voi myös näyttää sinusta vähemmän houkuttelevalta, etenkin naisille. Jos ymmärrät sen, selän rasva näkyy paremmin, kun käytät rintaliivejä. Todella ruma, eikö? No, tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä menettääksesi rasvaa selässäsi.

Kuinka päästä eroon selkärasvoista yksinkertaisilla liikkeillä

Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille päästäksesi eroon kaikista kertyneistä selkärasvoista, tee vain muutama seuraavista liikkeistä. Valmista kuitenkin etukäteen jalusta tai patja sekä tanko - jos sinulla ei ole käsipainoa, voit korvata sen jollakin muulla, kuten kepeillä ja niin edelleen.

Mitkä ovat sitten tehokkaat liikkeet selkärasvan poistamiseksi?

• Liike punnerrus , ei vain voi muodostaa vatsalihaksia, tämä yleisin liike pystyy myös leikkaamaan selän rasvaa. Voit tehdä noin 20-30 punnerrusta kerrallaan.
• Teräsmiesliike. Kyllä, todellakin sinua pyydetään osoittamaan kuin lentävä supermies. Joten, makaa kuvapuoli alaspäin matolle, aseta sitten kädet ja jalat suoraan. Nosta seuraavaksi oikea jalka ja vasen käsi yhteen ja tee sitten vasen jalka ja oikea käsi. Pidä vartalo suorana, kun nostat kädet ja jalat.
• Liike etupalkki nousee , se tehdään seisomalla vartalon pystyasennossa ja molemmat kädet pitämällä kuormaa (tanko tai vastaava). Siirrä sitten kuormaa pitävää kättä alhaalta ylös (hartioiden suuntaisesti). Tee tämä liike useaan kertaan.
• Liike rintakärpänen , joka tehdään makuuasennossa kädet suoraan rintaasi pitäen kuormaa. Tee sitten avaaminen ja sulkeminen - käsi pitää edelleen painoa. Tee tämä useita kertoja.

Sydänliikuntaan voidaan luottaa myös siten, että olet vapaa kerääntyneistä selkärasvoista

Pohjimmiltaan kaikki tekemäsi liikunta polttaa kehon rasvaa, mukaan lukien takana olevat rasvat. Yksi liikuntatyyppi, joka on tehokas polttamaan paljon kehon rasvaa, on sydänliikunta, kuten lenkkeily , uinti, pyöräily, zumba ja niin edelleen. Voit tehdä tämän harjoituksen vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia yhdessä viikossa.

Jooga säännöllisesti voi tehdä selkänne tiukemmaksi

Joogaa voidaan kutsua "rentouttavaksi" harjoitukseksi ja se tekee sinusta rento, mutta selkärasvan menettämisen vaikutus ei ole huonompi kuin sydänliikunta. Joidenkin joogaliikkeiden uskotaan pystyvän polttamaan rasvaa selässä. Lisäksi jooga tekee kehostasi joustavamman kuin ennen. Jos olet kiinnostunut joogasta, sinun tulee ohjata joogavalmentajan asiantuntijaa.

x