Tabata-harjoitus on tehokas, vaikka se olisi vain 4 minuuttia. tässä miten

Liikalihavuustapaukset Indonesiassa ovat lisääntyneet vuodesta 2013 lähtien. Iso-Britannian lääketieteellinen aikakauslehti The Lancet sisälsi Indonesian jopa kymmeneen maahan, joissa liikalihavuus oli korkein. Liikunta on vaihtoehtoinen ratkaisu, joka voi voittaa tämän tilan. Yksi urheilulajeista, josta keskustellaan tällä hetkellä paljon ja jonka uskotaan pystyvän käsittelemään tämän tilanteen, on tabata, jossa harjoittelua tarvitaan vain 4 minuuttia 4 päivässä. Kuinka tehokkaita tämän tabata-harjoituksen edut ovat? Tarkista seuraavat arvostelut.

Mikä on Tabata Sports?

Tabata-urheilu sai alkunsa japanilaiselta tiedemieheltä Kansallisesta kunto- ja urheilulaitoksesta Izumi Tabatalta, jota pyydettiin etsimään tapoja parantaa urheilijoiden kuntoa. luistelu jotka kohtaavat kilpailun. Tämä haku onnistui kuitenkin paljastamaan, että 4 minuutin pituinen harjoitus neljän päivän ajan viikon sisällä ja korkean intensiteetin mukainen aktiivisuus saattoi tuottaa tehokkaamman vaikutuksen kuin liikunta, jonka kesto oli yksi tunti viiden päivän ajan yhdessä viikossa, mutta aktiivisuus suoritetaan kohtuullisella voimalla.

Tämä tutkimus tehtiin jakamalla urheilijat kahteen ryhmään. Tämän seurauksena ryhmä, joka teki korkean intensiteetin tabataharjoitusta, koki lihastensa ja sydän- ja verisuonijärjestelmänsä kasvun - jopa 28 prosenttia kehossaan verrattuna ryhmään, joka teki kohtalaista intensiteettiä tabata-liikuntaa. Sen intensiteetistä johtuva korkea kaloripolku liittyy sitten kykyyn käyttää tabata laihduttamiseksi.

Kuinka harrastaa tabata-urheilua?

Kuten edellä mainittiin, tämän korkean intensiteetin tabata-harjoituksen kesto on neljä minuuttia. Noiden neljän minuutin aikana sinun on tehtävä useita vaiheita ja ehtoja, nimittäin:

• Aloitat neljä minuuttia tekemällä tietyn harjoituksen, joka antaa maksimaalisen määrän kykyäsi ja voimaa (korkea intensiteetti) 20 sekunnin ajan.
• Joka kerta kun suoritat 20 sekunnin harjoittelusi, saat levätä 10 sekuntia. Tämä vaihe, jonka kokonaiskesto on 30 sekuntia, on ensimmäinen kierros tai sitä kutsutaan tabatajoukoksi.
• Toistat sitten ensimmäisen tabatajoukon kahdeksan kertaa, samoilla liikkeillä kullekin sarjalle.

Oletetaan esimerkiksi, että aiot aloittaa tabata-harjoituksesi tekemällä punnerruksia. Sitten teet työnnön korkealla intensiteetillä 20 sekunnin ajan. Kun olet kulunut 20 sekuntia, pidät lyhyen tauon 10 sekunniksi.

Kun olet lopettanut 10 sekunnin lepoajan, palaat työntöön, vielä korkealla intensiteetillä 20 sekuntia kuten ensimmäisessä sarjassa, sitten levät 10 sekuntia. Jatka niin yhä uudelleen, kunnes pystyt suorittamaan kahdeksan sarjaa samanlaisia ​​vaiheita.

Kun olet suorittanut onnistuneesti kahdeksan saman liikkeen täyttä sarjaa, voit korvata sen uudella liikkeellä, joka on aiemmin levännyt minuutin. Jotkut tekemistäsi liikkeistä, kuten istuminen, painon kyykky, hyppynaru, vuorikiipeilijät ja muut liikkeet, joita voidaan käyttää lihastesi harjoittamiseen.

Mitä sinun on kiinnitettävä huomiota ennen tabata-urheilua

Suuren intensiteetin yhteydessä eräässä kirjallisuudessa sanotaan sitten, että jos tämä urheilu on yleensä tarkoitettu niille, jotka ovat jo tottuneet harrastamaan urheilua,

Älä unohda aloittaa tabata-harjoitusta lämmittämällä ensin noin 10 minuuttia. Suosittelemme, että olisit turvallinen, keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita tai olet 50-vuotiaita, ennen tabatan tekemistä.

x