Voivatko prebiootit auttaa sinua nukkumaan paremmin?

Kuten tiedetään, stressi vaikeuttaa nukkumista. Stressin aikana keho vapauttaa kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin hormonit, jotka tekevät kehon lihaksista jännittyneitä ja vaikeita rauhoittua pitäen sinut hereillä. Onneksi tutkimuksessa todettiin, että prebiootteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa sinua, kun sinulla on vaikeuksia nukkua stressin takia.

Mitä ovat prebiootit?

Lähde: Irena Macri

Prebiootit ovat erityisiä kuituja, jotka toimivat kuin lannoitteet, jotka stimuloivat terveiden bakteerien kasvua suolistossa. Prebiootteja löytyy yleensä hedelmistä ja vihanneksista, etenkin niistä, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Myöhemmin prebiooteista, joita ruoansulatuskanava ei voi tuhota, tulee ruokaa hyville bakteereille ja mikrobeille kehossa. Nämä bakteerit muuttavat syömänsä prebiootit ravinteiksi, jotka saavat ne kasvamaan.

Prebiooteilla on monia etuja keholle, erityisesti ruoansulatuskanavan terveydelle. Prebiootit auttavat lisäämään paksusuolessa olevien organismien määrää, jotka voivat estää gastroenteriitin tai tulehduksen.

Prebioottirikkaat elintarvikkeet voivat vähentää verisen ripulin ja limakalvovaurioiden oireita, joita yleensä kokevat ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavat potilaat. Prebiootit voivat myös estää syöpää vähentämällä genotoksisten entsyymien muodostumista, jotka voivat laukaista taudin.

Voivatko prebiootteja sisältävät elintarvikkeet helpottaa unihäiriöitä?

Itse asiassa prebiootit eivät vain auta ruoansulatuskanavan ongelmissa, ne voivat myös auttaa sinua nukkumaan helpommin, kun olet paljon stressissä.

Tämä todistetaan tutkimuksessa, jonka ryhmä tutkijoita Colorado Boulderin yliopistosta. Prebioottiset elintarvikkeet voivat itse asiassa vähentää stressiä ja auttaa nukahtamaan.

Tässä tutkimuksessa he tekivät kokeita kolmen viikon ikäisten uroshiirien ryhmällä. Rotat jaettiin kahteen ryhmään, johon ruokittiin paljon prebiootteja, ja johon annettiin säännöllistä ruokaa.

Tutkijat seurasivat myös hiiriä muiden tekijöiden, kuten ruumiinlämpötilan, suolistossa olevien bakteerien määrän ja herätyssyklien, suhteen aivotoiminnan testauksella.

Tämän seurauksena hiirille, joille annettiin prebioottinen ruokavalio, oli NREM-univaiheen kesto (ei-nopea silmän liike) joka on pidempi kuin muut hiiriryhmät. NREM on univaihe, jossa keho nukkuu syvästi ilman unia.

Jopa stressin vaikuttaville tekijöille altistumisen jälkeen hiirillä, jotka söivät runsaasti prebioottista ruokavaliota, oli myös REM-vaiheen kesto (nopea silmän liike) kauemmin. Tämä osoittaa myös, että prebioottiset elintarvikkeet voivat myös auttaa vähentämään stressiä.

Henkilöä kannustetaan toipumaan stressistä nopeammin, jos keho on saavuttanut REM-vaiheen. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmisillä, jotka ovat nukkuneet REM-unen läpi, on pienempi PTSD-riski.

Prebioottiset elintarvikkeet voivat auttaa säätämään unirytmiä

Ensi silmäyksellä hyvien bakteerien esiintyminen suolistossa ja aivojen toiminta eivät näytä olevan yhteydessä toisiinsa. Nämä kaksi ovat kuitenkin läheisesti yhteydessä toisiinsa. On olemassa useita yhdistäviä reittejä, jotka osoittavat mikrobien ja aivojen välisen vuorovaikutuksen.

Ensimmäinen on immuunijärjestelmän reitti, jossa aivot ja mikrobit vaikuttavat immuunisolujen aktiivisuuteen. Suoliston mikrobit stimuloivat immuunijärjestelmää taistelemaan elimistöön tulevia sairauksia aiheuttavia bakteereita vastaan.

Toinen on endokriinisen järjestelmän reitti, jossa aivot ja suoliston mikrobit säätelevät yhdessä hormonien ja välittäjäaineiden (aineiden), kuten kortisolin, serotoniinin ja dopamiinin, tuotantoa ja vapautumista. Nämä bakteerit vaikuttavat myös neutrotrofiinin tuotantoon aivoissa, proteiinilla, jolla on merkitystä aivojen hermojen kehityksessä ja toiminnassa.

Kolmas on hermoston reitti, jossa on vagus-hermo, joka on suora viestintäviiva aivojen ja suoliston mikrobien välillä. Mikrobit matkustavat myöhemmin vagushermon kautta keskushermostoon, missä ne vaikuttavat aivojen toimintaan, mukaan lukien unimallien säätely ja vaste stressiin.

Siksi, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia stressin takia, ehkä voit alkaa yrittää syödä enemmän prebioottisia ruokia, jotta ne voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Joitakin prebiootteja sisältäviä elintarvikkeita löytyy täysjyvätuotteista, kuten ohra , kaura ja kaura. Sitä voidaan saada myös muista elintarvikkeista, kuten sipulista, parsasta, banaaneista, omenoista ja bataateista.