Kylmä vesi polttaa enemmän kaloreita, onko se oikein?

Ruokavalio-ohjelmassa tietysti kohtaat usein ehdotuksia juoda enemmän vettä. Vielä enemmän, jos vesi on kylmää, jonka katsotaan polttavan enemmän kaloreita.

Yleensä veden uskotaan auttavan laihtua hallitsemalla ruokahalua ja saamalla sinut täyteen nopeammin. Hyvä asia on, että vesi ei myöskään sisällä kaloreita ja sokeria.

Uskotaan kuitenkin, että kylmä vesi polttaa tehokkaammin enemmän kaloreita. Onko se oikein?

Onko totta, että kylmä vesi polttaa enemmän kaloreita?

Kylmän veden sanotaan olevan tehokkaampi polttamaan kaloreita. Tämä oletus ei myöskään ole täysin väärä. American College of Sports Medicine ja International Society of Sports Nutrition suosittelevat jopa kylmän veden juomista harjoittelun jälkeen. Kylmän veden juominen auttaa vähentämään kehon lämpötilan nousua, mikä voi estää kehon kestävyyttä harjoituksen aikana.

Saksassa vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös kylmän veden vaikutuksia elimistöön.

14 osallistujasta saatujen tulosten perusteella todettiin, että 500 ml kylmän veden juominen voi lisätä kehon aktiivisuutta polttaa kaloreita jopa 30% yli tunnin ajan.

Tämä johtuu todennäköisesti kehon reaktiosta lämpövaikutuksiin, kun työskentelet kovemmin veden lämmittämiseksi, mikä johtaa kaloreiden polttamiseen.

Lisäksi huolta kylmästä vedestä voi estää ruoansulatuskanavaa ei myöskään ole osoitettu. Tämä johtuu siitä, että kehoon tuleva kylmä vesi sopeutuu kehon lämpötilaan niin, että se lämpenee viiden minuutin juomisen jälkeen. Varsinkin jos humalassa harjoituksen jälkeen, vesi korvaa menetetyn hiki ja estää kuivumista.

Kylmällä vedellä ei ole merkittävää vaikutusta kaloreiden polttamiseen

Vaikka kylmä vesi voi auttaa polttamaan kaloreita, kylmän veden vaikutus on merkityksetön verrattuna huoneenlämpötilan juomiseen.

Jatkotutkimuksessa testattiin myös näiden kahden vaikutusten eroja. Kuten käy ilmi, kylmän veden termogeeninen vaikutus voi polttaa vain noin 5 kaloria enemmän kuin huoneenlämpöinen vesi.

Washingtonin yliopiston tutkimus lisäsi myös, että kehon työprosessi yhden lasin kylmän veden lämmittämiseksi polttaa vain 8 kaloria. Jos lasketaan suosituksella juoda 8 lasillista vettä päivässä, poltat vain enintään 64 kaloria. Tulokset ovat samat kuin mitä saisit tekemällä kevyttä liikuntaa noin 5-15 minuutin ajan.

Kuinka juot vettä polttamaan kaloreita?

On hyvä, jos et ole laihdutusohjelmassa, sen varmistaminen, että veden kulutus saavutetaan päivässä, on todella tärkeää terveydelle. Riittävä vedenotto on avain kehon aineenvaihdunnan toimintaan.

Jos haluat laihtua, voit juoda lasillisen vettä ennen raskasta ateriaa. Kaloreiden polttamiseksi sinun ei tarvitse juoda kylmää vettä, vaan voit myös juoda vettä huoneenlämmössä tai lämmintä vettä. Sen lisäksi, että tavallinen vesi tarjoaa täyttöefektin, se voi myös vähentää muutamia kaloreita kulutetusta ruoasta.

Saat myös virkistävämpiä makuja infusoitua vettä viipaloiduilla hedelmillä ja vihanneksilla, kuten sitruuna, mansikka ja kurkku.

Vaikka se on hyödyllistä terveydelle, sinua ei silti suositella juomaan liikaa vettä. Vedenkulutuksen on myös oltava tasapainossa elektrolyyttien kanssa. Liiallisena kulutettuna lisäät hyponatremian riskiä, ​​mikä voi johtaa sydänkohtaukseen ja jopa kuolemaan.

x