Gonta

Haluatko olla isoja lihaksia, haluat olla hoikka, haluavat hyvän ruumiin, voi olla monien harrastavien ahkerien ihmisten tavoite. Joko niin mennä kuntosali tai harjoituksia yksin kotona tai ystävien kanssa töissä. On kuitenkin joitain ihmisiä, jotka osallistuvat liian moniin erilaisiin harjoituksiin, koska he ovat liian pakkomielteisiä suurten lihasten kanssa tai ystävät vievät heidät liian helposti harjoituksia tehdessään. Tällaiset olosuhteet lopulta estävät sinua saavuttamasta harjoittelutavoitettasi. Onko sitten sallittua harjoittaa keskinäistä harjoittelua?

Mitä tapahtuu, jos vaihdat usein harjoituksia?

Harjoitustyypin muuttaminen vaikeuttaa kehon sopeutumista urheiluun ja voi johtaa loukkaantumiseen.

Harjoitusten vaihtaminen voi hidastaa kuntokehitystä verrattuna ihmisiin, jotka keskittyvät yhteen harjoitusohjelmaan. Toisin kuin yleisesti uskotaan, että vaihtelu on kunto mauste, käy ilmi, että liian moniin liikuntaohjelmiin osallistuminen ei anna keholle mahdollisuutta sopeutua valitsemaansa urheilulajiin.

Harjoitteluohjelman muuttamatta jättäminen ei tarkoita, että harjoituksen osaa ei muutettaisi, koska toistojen määrä tai yhdessä harjoituksessa käytetty matka voi kasvaa kehon harjoittamisen aikana.

Tällä oletuksella on etuja ja haittoja. Kuitenkin a henkilökohtainen valmentaja New Yorkissa sanoi, että on parempi valita urheilu, joka voi koskea kaikkia kehon osia. Lisäksi jatka näiden harjoitusten säännöllistä kuntoa tai painonhallintaa.

Tärkeintä harjoitusohjelman tekemisessä on, että se sisältää seuraavat viisi avainta:

• Aerobinen kunto
• Voimaharjoittelu
• Ydinlihasharjoitukset (ydin)
• Tasapainoharjoitukset
• Joustavuus

Nämä elementit tarjoavat monipuolisen harjoituksen, johon osallistuu eri alueita.

Liian monta erilaista luokkaa kuntosali ei salli kehon rakentaa lihaksia ja taitoja suunnitellun ohjelman ja harjoittelun mukaisesti.

Minkälaisia ​​harjoituksia esimerkiksi vaihdat?

Ensimmäinen asia ennen harjoittelua on tavoitteiden asettaminen. Esimerkiksi, jos tavoitteena on terveys ja joustavuuden lisääminen, jooga tai pilates voi olla sopiva harjoitusrutiini. Jos joogaistunnon päätyttyä vaihdat harjoitustyyppiä nyrkkeily niin se ei ole aivan oikein.

Itse asiassa se lisää jäykkyyttä ja alttiutta loukkaantumiselle. Loukkaantuminen voi häiritä joogaharjoitteluasi seuraavina päivinä.

Ajattele sitä tällä tavalla, jos haluat pystyä ajamaan polkupyörällä, harjoittelet polkupyörällä ajamista ja harjoittele sitten rullalauta , sitten rullaluistelua. Loppujen lopuksi kykysi pyöräillä ei parane kovin hyvin.

On parasta keskittyä vain yhteen tai kahteen liikuntatyyppiin harjoituksen sijasta vuorotellen. Keskity harjoitusten tekemiseen pitäen kiinni edellä mainittujen harjoitusten viidestä peruselementistä.

Joten sinun täytyy käyttää samoja harjoituksia?

Harjoitusohjelman vaihtaminen on hienoa. Usein ongelmaksi tulee kuitenkin se, että ihmiset eivät viettää tarpeeksi aikaa harjoituksen hallintaan ennen kuin se saavuttaa tavoitteensa. Harjoitusten vaihtaminen liian usein ei ole tehokasta tavoitteen saavuttamiseksi.

Sinun tulisi ehdottomasti muuttaa harjoitusohjelmaa, mutta jos sillä on järkevää. Muutosten tekeminen ennen ensimmäisen ohjelman tavoitteiden saavuttamista on turhaa. Nyt on useita syitä, miksi sinun pitäisi muuttaa harjoitusohjelmaa.

1. Jos tunnet todella tylsää

Psykologisesta näkökulmasta ikävystyminen on merkki siitä, että on aika muuttaa sitä. Jos joku on jo kyllästynyt, menetät motivaation suorittaa harjoituksen loppuun ja sekaantua tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa. Voit vaihtaa harjoittelua tässä vaiheessa, mutta se ei tarkoita, että vain kyllästyt ja vaihdat harjoittelua helposti. Muista, että harjoitustavoitteesi on tärkein.

2. Jos harjoitteluohjelmasi ei muutu

Sinun tulisi nähdä liikunnan fyysiset vaikutukset vähintään 6 viikon ajan tai se voi olla pidempi kuin 6 viikkoa sen jälkeen, kun olet harjoittanut sitä jatkuvasti. Muistiinpanojen kanssa tähän liittyy hyvä ruokavalio. Yritä nähdä, esiintyykö fyysisiä muutoksia harjoituksen aikana. Jos ei, se tarkoittaa, että tämäntyyppinen harjoittelu ei välttämättä sovi sinulle.

x