Voitteko käydä suihkussa heti kuntoilun jälkeen?

Kuntoilun jälkeen keho hikoilee tavallista enemmän. Saatat tuntea hikisen, haisevan ja tahmean. No, yleensä sen jälkeen saatat haluta välittömästi käydä suihkussa. Mutta on myytti, jonka mukaan suihkun ottamista heti harjoituksen jälkeen ei suositella. Joten onko totta, että uiminen liikunnan jälkeen on haitallista terveydelle?

On hyvä käydä suihkussa harjoituksen jälkeen, kunhan…

Uiminen liikunnan jälkeen voi auttaa sinua lievittämään lihas- ja nivelkipuja. Sen lisäksi, uiminen auttaa myös puhdistamaan hiki ja bakteerit ihollasi. Onko sitten hyvä käydä suihkussa heti kuntoilun jälkeen? Ilmeisesti vastaus on ei.

Kyllä, jos haluat suihkuttaa harjoituksen jälkeen, sinun on annettava tauko liikunnan ja suihkun välillä. Älä vain lopeta harjoittelua välittömästi ja käy suihkussa, juuri tämä voi aiheuttaa terveysongelmia.

Kun harjoittelet, sydämesi pumpaa happipitoista verta lihaksiisi tavallista enemmän. Tämä saa kehosi lämpötilan nousemaan ja sydämesi lyömään nopeammin. Jos otat suihkun heti, verisuonesi laajenevat ja tekevät sinusta alttiita erilaisille taudeille, jotka voivat yllättäen iskeä, kuten sydänkohtaus.

Siksi tärkein asia, jonka sinun pitäisi tehdä heti liikunnan jälkeen, on jäähtyä. Jäähdytys on pakollista sykkeen ja kehon lämpötilan palauttamiseksi normaaliksi. Asiantuntijat suosittelevat jäähtymistä vähintään 20 minuutin ajan ennen kuin päätät käydä suihkussa.

Pitäisikö sinun ottaa kylmä suihku tai lämmin vesi?

Lämmin ja kylmä kylpy ovat molemmat hyödyllisiä keholle. DR. Kalifornian fysioterapian asiantuntija Kristin Maynes toteaa, että lämmin kylpy edistää verenkiertoa koko kehossa, auttaa rauhoittamaan lihaksia ja palauttaa lihakset ja nivelet. Lisäksi lämmin kylpy tekee rentoutumisesta väsymyksen jälkeen.

Samaan aikaan kylmä suihku voi auttaa kehoa suojaamaan sisäelimiä kannustamalla verta virtaamaan syvälle ihoon. Kun liikut, sykkeesi nousee. Tuolloin hapentarve kasvaa ja keho tuottaa luonnollisesti maitohappoa lihaksissa.

Tämä tila on normaali, kun teet melko intensiivistä liikuntaa, koska keho luottaa olemassa oleviin energiavaroihin. Hyvin. kun maitohapon määrä kasvaa, se aiheuttaa polttavaa tunnetta harjoituksen aikana. Joten kylmä suihku voi lievittää tätä lämpöä.

Lisäksi kylmän suihkun ottaminen vähentää voimakasta liikuntaa aiheuttavan lihastulehduksen ja kivun riskiä. Kaiken kylmän suihkun ottaminen harjoittelun jälkeen auttaa supistamaan laajentuneita verisuonia ja vähentää aineenvaihduntaa, mikä voi aiheuttaa kudosvaurioita ja tulehduksia.

Uiminen liikunnan jälkeen ei uhkaa terveyttäsi, kunhan se tarjoaa tauon liikunnan ja suihkun välillä. Voit kokeilla suihkua kylmällä tai lämpimällä vedellä mielesi mukaan. Yritä puhdistaa kehosi kokonaan päästä varpaisiin niin, että kehossasi ei ole tarttuvia bakteereja, jotka saavat sinut virkistymään seuraavaa toimintaa varten.

x