Kuinka vähentää vatsan vatsaa 4 askeleella & bull; hei terve

Ei ole mitään tapaa vähentää laajentunutta vatsaa hetkessä. Et voi päästä eroon potin vatsasta vain ihmeellisellä ravintolisällä tai erikoisvaatteilla, jotka laitat televisiota katsellessasi. Ainoa tapa, jolla on erittäin hyödyllistä vähentää vatsa rasvaa, on liikunta ja ruokavalion parantaminen. Mutta millainen ruokavalio ja liikunta ovat parhaita isolle vatsalle? Katso lisätietoja alla.

Kuinka vähentää laajentunutta vatsaa

1. Aterian osan hallinta

Itse asiassa laajentuneen vatsan kutistaminen on helpompaa kuin rasvan menettäminen lantion ja pakaran ympärillä Harvardin kansanterveyskoulun mukaan. Syömiesi ruokaosuuksien hallinta on erittäin hyvä ruokavalio-ohjelman aloittamiseen. Käytä ravintoarvotietotarroja, joiden avulla voit määrittää oikeat elintarvikkeet ja annokset mittakupilla tai lusikalla.

Joillakin elintarvikkeilla ei ole ravintoarvotietoja, kuten liha. Lihan normaali annoskoko on 8 unssia tai korttipakan koko. Voit säästää paljon kaloreita syömällä sopivat annokset. Esimerkiksi terveellinen pasta-annos on 1 kuppi, joka sisältää 265 kaloria. Jotkut ravintolat voivat valmistaa jopa 4 kuppia pastaa annosta kohti, mikä on yli 900 kaloria.

2. Valitsemalla elintarvikkeita, jotka auttavat kutistamaan vatsan vetäytymistä

Valitsemasi elintarvikkeet ovat yhtä tärkeitä kuin annoksesi. Tämän vuoksi yksi tärkeimmistä tavoista vatsan kutistamiseksi on täyttää lautasesi monimutkaisemmilla hiilihydraateilla, kuten täysjyvätuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla sekä vähärasvaisella proteiinilla, kuten kalalla, siipikarjalla, pähkinöillä, soijalla ja vähärasvainen maito. Ruokavalion täydentäminen terveellisillä elintarvikkeilla voi myös auttaa vähentämään kalorien saantia.

Ruoanvalmistustapa on myös tärkeä kalorien minimoimiseksi. Paistamisen sijaan voit höyryttää, paistaa, keittää tai grillata ruokaa. Esimerkiksi ranskalaisten perunan korvaaminen paistetuilla perunoilla voi säästää jopa 45 kaloria. Syöminen runsaasti liukoista kuitua sisältävistä elintarvikkeista voi myös auttaa sinua. Liikalihavuudesta julkaistussa 2012 tutkimuksessa todettiin, että liukoisten kuitujen saannin lisääminen voi vähentää vatsarasvan määrää. Tutkijat suosittelevat syödä 10 grammaa liukoista kuitua päivässä, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi syödä pähkinöitä, kaurapuuroa, appelsiineja ja pellavansiemeniä.

3. Valitse juoma, joka auttaa kutistamaan vatsaa

Juomavalintasi voi myös auttaa tekemään vatsastasi entistä laajemman. Juomat, kuten sooda, hedelmämehut, makeutetut teet ja alkoholi, ovat väkevöityjä kaloreita. Juo sen sijaan sokerittomia juomia. Lasin makean teen korvaaminen lasillisella tavallista teetä voi säästää yli 100 kaloria.

Jos et ole pelkkää vettä fani, tee oma terveysvesi lisäämällä lasillesi kurkku- ja mintunlehtiä tai appelsiini-, sitruuna- ja kalkkiviipaleita.

4. Oikean urheilulajin valinta

Paras harjoitus, jonka voit tehdä keinona vähentää vatsan vatsaa, on yhdistää sydänharjoittelu ja painonnosto. Sydänliikunta voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, kun taas painonnosto voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, joka sitten polttaa rasvaa. Sydänliikunnan ja painonnostojen on toimittava yhdessä saadakseen maksimaalista liikuntaa kehon kuntoon.

Jotkut harjoitukset, jotka on erityisesti suunniteltu vatsasi sävyttämiseen, ovat pilates, sit-ups , uinti, kävely ja yleiset sydänliikkeet ovat hyviä tapoja vähentää vatsa rasvaa. Älä unohda pitää vatsaasi koko harjoituksen ajan.

Entä jos en pidä urheilusta?

Sinun on harjoiteltava päästäksesi eroon laajentuneesta vatsasta. Voit välttää joitain laukaisijoita, jotka aiheuttavat laajentuneen vatsan, mutta on vain yksi tapa vähentää todella laajentunutta mahaa ilman liikuntaa, mikä on rasvaimu. Rasvaimu (rasvaimu) on tapa poistaa rasva imemällä se vatsan alueelta.

Rasvanpoisto voi jättää sinulle liikaa löysää ihoa riippuen siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on. Siksi ainoa turvallisin tapa vähentää vatsan vatsaa on säännellä ruokavaliota säännöllisen liikunnan kanssa.

x