Sisällysluettelo:
- Onko mahdollista menettää 5 kg paaston aikana?
- Laske ja rajoita kaloreiden määrää aamunkoitteessa ja iftar
- Harjoittele menettääksesi 5 kg paaston aikana
Paastokuukausi voi olla oikea hetki, jos haluat laihtua. Varsinkin jos sinulla on tietty painonpudotustavoite, jonka haluat saavuttaa. Syynä on, että paaston aikana sinun on varmasti helpompaa hallita ruokavaliota. Tätä varten voit yrittää laihtua 5 kg paastoamalla seuraavilla tehokkailla mutta turvallisilla menetelmillä.
Onko mahdollista menettää 5 kg paaston aikana?
Olet ehkä usein kuullut, ramadaanikuukausi voi todella tehdä sinusta lihavampaa. Tässä on asia, varsinkin jos et pysty ylläpitämään oikeaa ruokavaliota ja elämäntapaa koko paastokuukauden ajan. Kuitenkin, jos sinua voidaan kurinalaista noudattamaan oikeaa ruokavaliota, voit todella laihtua 5 kg.
Paastotessaan et saa glukoosia mistään ruoasta tai juomasta tuntikausia. Sitten keho etsii muita energialähteitä kuin glukoosia. Energialähteesi glukoosin korvaamiseksi on rasvavarannot.
Jotta tämä teoria toimisi ja vaikuttaisi kehoosi, on otettava huomioon useita asioita, kun haluat laihtua 5 kg painon aikana. Ensinnäkin, sinun on vielä kiinnitettävä huomiota päivässä kulutettujen kaloreiden tasoon. Toiseksi sinun on vielä harjoiteltava, jotta rasvanpoltto tapahtuu.
Laske ja rajoita kaloreiden määrää aamunkoitteessa ja iftar
Jos sinulla on erityinen tavoite menettää 5 kg, sinun pitäisi rajoittaa kalorien saanti 1300-1500 kcal (kilokaloria) päivässä. Tämä riippuu painostasi ja nykyisestä terveydentilastasi.
Päivässä tarvittava kokonaiskalori on jaettava kolmeen ateriaan. Ensimmäinen on sahur, sitten paaston rikkominen, ja viimeinen on Tarawih-rukouksen jälkeen (tai ennen nukkumaanmenoa). Mutta muista, älä ohita ateriaa!
Voit syödä aterian, jonka kokonaismäärä on 600 kcal. Sitten kun on aika rikkoa nopea, voit syödä välipaloja tai aterioita yhteensä 400-500 kcal. Tarawih-rukouksen jälkeen voit syödä yhteensä 500-600 kcal.
Harjoittele menettääksesi 5 kg paaston aikana
Kun saanti on 1 300–1 500 kcal päivässä, sinun on silti harjoitettava näiden kaloreiden polttamiseksi. Koska paaston aikana et voi heti juoda tai syödä korvaamaan menetettyä energiaa, sinun tulee käyttää vain kerran päivässä.
Paras aika käyttää paaston aikana on ennen paaston rikkomista. Tällä tavoin kuntoilun jälkeen voit täyttää energian heti iftar-annosten kaloreilla. Suositeltava liikuntatyyppi on 30 minuuttia intensiivistä intervalliharjoitusta päivässä. Tämä harjoitus ei vie paljon aikaa, mutta koska intensiteetti vaihtelee, kalorien palaminen maksimoidaan.
Voit tehdä tämän harjoituksen aloittamalla kohtalaisen voimakkaalla harjoituksella, kuten lenkillä neljä minuuttia. Jatka sitten sprintillä haastavalla maastolla, kuten yhden minuutin kaltevuus. Nämä kaksi muunnosta vievät yhteensä viisi minuuttia. Toista tämä muunnelma vielä kuusi kertaa, jolloin sinulle annetaan 30 minuuttia liikuntaa joka päivä.
x
