Luettelo vähähiilihydraattisista elintarvikkeista ihanteellisen painon ylläpitämiseksi

Niille teistä, jotka laihduttavat, ruokavalikon valinta on välttämätöntä. Sen lisäksi, että sinun on vähennettävä rasvaa, voit myös kiertää tämän syömällä vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Mitä ne ovat?

Erilaiset vähähiilihydraattiset ruokalähteet onnistuneeseen ruokavalioon

1. Vähähiilihydraattinen eläinlähde

Kaikissa eläinperäisissä elintarvikkeissa on vähän hiilihydraatteja, mutta on joitain, jotka ovat paljon vähemmän hiilihydraatteja kuin toiset. Esimerkiksi:

• Vähärasvaista naudanlihaa.
• Kana ilman nahkaa.
• Lohi.
• Munat, 2 keskikokoista munaa sisältävät 1,1 grammaa hiilihydraatteja.
• Rapu, 100 grammaa rapuja sisältää 1,2 hiilihydraattia.

2. Vähähiilihydraattinen kasvisryhmä

Sen lisäksi, että joissakin vihanneksissa on runsaasti kehon terveydelle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, niissä on myös vähän hiilihydraatteja, joten ne soveltuvat ruokavalioon

• Parsakaali. 100 grammaa parsakaalia kohti sisältää 6 grammaa hiilihydraatteja.
• Pinaatti. 100 grammaa pinaattia kohti hiilihydraattipitoisuus on myös noin 6 grammaa.
• Kukkakaali. 100 grammaa kukkakaalia kohti sisältää 5 grammaa hiilihydraatteja.
• Selleri lähtee. 100 grammaa selleriä kohti saat noin 2,1 grammaa hiilihydraatteja.
• Parsa sisältyy vähähiilihydraattisiin vihanneksiin, koska se sisältää 5,8 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohden.

3. Hiilihydraattisten hedelmien ryhmä

Sen lisäksi, että hedelmillä on korkea kuitupitoisuus, ne sisältyvät myös vähän hiilihydraatteja sisältäviin elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä ruumiinpainon ylläpitämiseksi. Jotkut niistä ovat:

• Kurkku. Tämä hedelmä, jota usein erehdetään vihannekseksi, sisältää 4 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohden.
• Kiivi. Sen lisäksi, että kiivi pystyy tyydyttämään C-vitamiinin ja K-vitamiinin päivittäiset tarpeet, se sisältyy myös vähän hiilihydraatteja sisältävään ruokaan, joka tuottaa vain 10 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti.
• Avokado sisältää 13 grammaa hiilihydraatteja 100 grammassa annosta. Ainutlaatuisesti suurin osa avokadon hiilihydraateista on kuitua.
• Mansikat sisältyvät hedelmiin, joissa on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Hiilihydraattien määrä on noin 8 grammaa 100 grammassa annoksina.

4. Vähärasvainen puhdistettu ryhmä

Jalostetut elintarvikkeet sisältävät pieniä määriä hiilihydraatteja, joista osa sisältää:

• Juusto. Lähes kaikkien suosikki ruoka näyttää olevan useita ravintoaineita, jotka ovat melkein samat kuin lasillinen maitoa. Hiilihydraattien määrä 100 grammassa juustoa on 1,3 grammaa.
• Jogurtti. Nämä maitotuotteet ovat hyviä pitämään yllä sujuvaa ruoansulatuskanavaa, joka on rikastettu magnesiumilla, kaliumilla, fosforilla, raudalla ja B-vitamiinikompleksilla. Jogurtissa on 5 grammaa hiilihydraatteja 11 grammassa annoksia, joten se sopii välipalaksi ruokavaliossa.

x