Sisällysluettelo:
- Ruoat, joita tulisi välttää ennen kuukautisia ja niiden aikana
- 1. Jalostettu vehnä
- 2. Kofeiinia sisältävät ruoat tai juomat
- 3. Transrasvoja sisältävät elintarvikkeet
- Ruoat, jotka on suositeltavaa syödä ennen kuukautisia ja niiden aikana
- 1. Elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia ja kuitua
- 2. Elintarvikkeet, jotka sisältävät tarpeeksi rautaa
- 3. Ruoat tai juomat, jotka sisältävät paljon kalsiumia
- Sillä, kuinka syöt, on myös merkitystä
Kuukautisten päivät häiritsevät joskus päivittäistä toimintaa, koska niihin liittyy usein mieliala huono, vatsakrampit, turvotus ja niin edelleen. Nämä asiat johtuvat siitä, että kuukautisten aikana kohdun vuori irtoaa. Terveellisen ruokavalion syöminen ennen kuukautisia ja niiden aikana voi auttaa minimoimaan nämä hankalat olosuhteet. Jos näitä oireita esiintyy kuitenkin pitkään, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Ruoat, joita tulisi välttää ennen kuukautisia ja niiden aikana
1. Jalostettu vehnä
Jalostettu vehnä ei enää sisällä ravintoaineita, kuten aitoa vehnää, prosessoinnissa. Tämän seurauksena puhdistettujen viljaruokien sisältö voi saada sinut tuntemaan olevasi enemmän huolissasi kuukautisten vaikutuksista, koska puhdistettu vehnä häiritsee myös verensokeria ja ruokahalua. Kivun vähentämiseksi kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa syödä paljon puhdistettuja viljatuotteita, kuten kakkuja, valkoista leipää tai makeita ruokia. Valitse elintarvikkeet, jotka käyttävät kokonaisia jyviä, kuten tuotteita kokojyvät kuten kaurapuuro tai ruskea riisi.
2. Kofeiinia sisältävät ruoat tai juomat
Kofeiini on kasveista löytyvä piriste, kuten tee, kahvi ja kaakaopavut. Yleensä kofeiinia lisätään erilaisiin ruoka- ja juomatuotteisiin. Itse asiassa ei ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että kofeiinin välttäminen voi olla hyödyllistä pelkistyksessä kuukautisia edeltävä oireyhtymä. Mutta Elizabeth Bertone-Johnsonin, ScD, mukaan dosentti Armherstin Massachusettsin yliopiston epidemiologit, jotka ovat tutkineet ravinnon roolia PMS: ssä, sanovat, että kofeiinin vähentäminen voi auttaa vähentämään rintakipuja ja ilmavaivoja.Voit välttää näitä riskejä vähentämällä kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden tai juomien käyttöä kuukautisten aikana, kuten kahvi, tee, musta, virvoitusjuomat ja suklaata.
3. Transrasvoja sisältävät elintarvikkeet
Transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden välttäminen voi myös auttaa vähentämään koliikkia kuukautisten aikana. Esimerkkejä transrasvoja sisältävistä elintarvikkeista ovat ranskalaiset, sipulirenkaita , munkkeja, voita ja kaikkia elintarvikkeita, joissa käytetään kasviöljyä elintarvikkeiden ainesosana. Korvaa nämä elintarvikkeet etsimällä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoa tai oliiviöljy (oliiviöljy). Nämä elintarvikkeet sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Ruoat, jotka on suositeltavaa syödä ennen kuukautisia ja niiden aikana
Joten sinun pitäisi syödä kuukautisten aikana järjestyksessä mieliala pysyä hereillä ja kehon kunto pysyy kunnossa ilman, että kuukautiskipu häiritsee niitä?
1. Elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia ja kuitua
Valkuais- ja kuitupitoisen ruokavalion syöminen voi auttaa vakauttamaan verensokeriasi, mikä voi auttaa tasapainottamaan ruokahalua kuukautisten aikana.
Jaclyn London, MS, R.D., ravitsemusterapeutti Mount Sinai -sairaalasta New Yorkista, sanoo, että ruokahalu on yleensä huipussaan päivällä. Manteleiden tai omenoiden välipala voi myös auttaa sinua tasapainottamaan ruokahalusi. On myös suositeltavaa syödä kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Proteiinipitoisten ruokien, kuten viljan, syöminen voi myös auttaa sinua pääsemään läpi kuukautisia edeltävän oireyhtymän, alias PMS. Vilja sisältää B-vitamiineja. Tutkimusten perusteella naisilla, jotka kuluttavat paljon tiamiinia (B1-vitamiini) ja riboflaviinia (B2-vitamiini), on huomattavasti pienempi riski kokea PMS. Muista, että näiden naisten kuluttamat B-vitamiinit eivät ole lisäravinteista, vaan ruoasta.
2. Elintarvikkeet, jotka sisältävät tarpeeksi rautaa
Monilla naisilla on rautapuutos kehossaan kuukautisten aikana veren vuoksi, joka erittyy kuukautisten aikana. Auttaa elimistöäsi säilyttämään riittävä rautapitoisuus, voit syödä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten pinaatti, vihreät pavut, tomaatit, perunat ja niin edelleen.
3. Ruoat tai juomat, jotka sisältävät paljon kalsiumia
Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joilla on korkea kalsiumin ja D-vitamiinin määrä kehossa, on pienempi mahdollisuus kokea PMS. Tämä johtuu siitä, että kalsium voi auttaa aivojasi vähentämään painetta, jota voi esiintyä kuukautisten aikana. Lisäksi D-vitamiinilla on vaikutusta myös emotionaalisiin muutoksiin.
Tutkimuksessa todettiin myös, että se on tehokas, kun kalsiumin lähde saadaan ruoasta, ei pelkästään ravintolisistä. Valitse päivittäin noin 3 runsaasti kalsiumia sisältävää elintarviketta, kuten maito vähärasvainen , juusto, jogurtti, appelsiinimehu ja maapähkinämaito.
Varmista meijeripohjaisissa elintarvikkeissa, että niissä on vähän rasvaa. D-vitamiinipitoisuuden saavuttamiseksi on melko vaikeaa saada riittävästi D-vitamiinia pelkästään ruoasta. Yksi runsaasti D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista on lohi. Voit kuitenkin lisätä D-vitamiinin pitoisuutta kehossasi sekä multivitamiinia tai ravintolisää.
Sillä, kuinka syöt, on myös merkitystä
Kun sinulla on kuukautisia, on suositeltavaa olla syömättä yksi ateria kerrallaan. Suosittelemme, että syöt säännöllisesti muutaman tunnin välein, mutta pienempinä annoksina. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua, koska kuukautisten aikana saatat kokea esimerkiksi vatsakramppeja tai pahoinvointia.
Silloin et halua olla nälkäinen, mutta et ole täynnä, mutta haluat vatsasi täyttyvän. Ruokavalion taktiikan säätäminen voi myös auttaa sinua käsittelemään turvotusta kuukautisten aikana.
x
