Kuinka paljon raskaana olevan naisen tulisi syödä vihanneksia päivässä?

Oman ja sikiön terveyden ylläpitämisestä on tullut pakollista raskauden aikana. Kehon kuntoon kiinnittämisen lisäksi ei pidä unohtaa päivittäistä ruoan saantia. Esimerkiksi vihannekset, jotka edistävät useita tärkeitä ravintoaineita tukemaan sikiön tarpeita ja kasvua. Itse asiassa, kuinka paljon vihanneksia raskaana olevan naisen tulisi syödä?

Kuinka monta raskaana olevaa naista pitäisi syödä vihanneksia päivässä?

Vihannesten tarve ei ole vain tärkeää, jotta se voidaan täyttää oikein ennen raskautta, mutta myös raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että vihannekset ovat täynnä erilaisia ​​tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan sinun ja lapsesi terveyden tukemiseen kohdussa.

Alkaen kuidusta, vitamiineista, kivennäisaineista tiettyyn määrään proteiineja kaikentyyppisissä vihanneksissa. Erityisesti tänä raskauden aikana raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon C-vitamiinia, foolihappoa ja rautaa.

Foolihappo on hyödyllinen ehkäisemään hermoputken vikoja vauvoilla syntyessään. Foolihapon ja raudan yhdistelmää tarvitaan myös estämään anemiaa yhdeksän kuukauden aikana kuljettaessasi pienokaisesi.

Samaan aikaan C-vitamiini ei ole yhtä tärkeä, koska se auttaa nopeuttamaan raudan imeytymistä kehossa. Lisäksi riittävä C-vitamiinin saanti auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja sikiötä.

Varsinkin kun C-vitamiinia ei ole varastoissa elimistöön, on tärkeää saada siitä tarpeeksi joka päivä. Siksi raskaana olevien naisten on katkottujen ruokien ja lisukkeiden lisäksi syötävä päivittäin vihanneksia.

Itse asiassa raskaana olevat naiset voivat saada aiemmin mainittuja ravintoaineita, mutta myös muita vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja muita syömällä kasvilevyä. Joten entä vihannesten osuus, jonka raskaana olevien naisten tulisi syödä?

Pohjimmiltaan ei ole eroa vihannesten määrässä, joka tulisi syödä ennen raskautta ja raskauden aikana. Koska mikä tärkeintä, varmista, että raskaana olevat naiset saavat aina vihanneksia ainakin joka päivä.

WHO suosittelee raskaana oleville naisille 5 annosta vihanneksia päivässä, jotta voidaan varmistaa heidän tarpeidensa optimaalinen täyttäminen. Tämä määrä vastaa noin 400 grammaa (gr) vihanneksia päivässä.

Onko vihanneksia, joita ei pitäisi syödä raskaana?

Ei vain itselleen, raskaana olevien naisten on myös varmistettava, että kohdussa olevan vauvan ravintotarpeet täytetään aina. Siksi raskaana olevien naisten tarvitsemia ravinteita on paljon enemmän kuin silloin, kun he eivät ole raskaana.

Indonesian terveysministeriön tasapainoisen ravitsemuksen ohjeiden mukaan ruoan on kuitenkin oltava myös tasapainoinen.

No, raskaana oleville naisille, jotka haluavat syödä vihanneksia, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin vinkkeihin:

1. Vältä syömästä vihanneksia, joita ei ole pesty puhtaana

On olemassa useita bakteereja ja viruksia, jotka voivat tarttua vihannesten pintaan, joten ne voivat aiheuttaa saastumisen syödessään. Onko se tapahtunut istutusprosessin, jakelun aikana tai kun vihannekset varastoidaan.

Jos sitä ei pestään perusteellisesti ennen käsittelyä, tietysti näiden vihannesten bakteerit ja virukset pääsevät helposti elimistöön. Otetaan esimerkiksi Toxoplasma, E. coli, Salmonella ja Listeria. Kaikki nämä loiset voivat varmasti vahingoittaa raskaana olevien naisten ja kohdussa olevan sikiön terveyttä.

2. Vältä raakojen vihannesten syömistä

Lukuun ottamatta vihanneksia, joita ei ole pesty perusteellisesti, raskaana oleville naisille ei myöskään suositella syödä raakoja vihanneksia. Aivan kuten vihannekset, joita ei ole pesty etukäteen, myös raaka vihannekset voivat sisältää paljon bakteereja ja viruksia.

Joten olisi mukavaa, tee tavaksi pestä ja keittää vihanneksia aina kypsennettyihin ennen niiden syömistä. Tällä tavoin voit saada ravintoaineita näistä vihanneksista tarvitsematta uhrata kehon ja kohdussa olevan pienen terveyttä.

x