Hyödyt ja liikuntatyypit hypertensiota sairastaville hei terve

Terveellisen ruokavalion muuttamisen ja lääkityksen ottamisen lisäksi ihmisten, joilla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine, on harjoiteltava säännöllisesti verenpaineensa hallitsemiseksi. Vaikka tällä hetkellä verenpaineesi ei ole luokiteltu verenpainetaudiksi, verenpainetaudin riski voi kasvaa iän myötä. Joten, mitä hyötyä liikunnasta on hypertensiota sairastaville ja minkä tyyppisiä liikuntaa suositellaan?

Mitkä ovat liikunnan edut hypertensiota sairastaville?

Korkea verenpaine tai verenpaine esiintyy, kun verenkierto työntyy valtimoita vasten suurella voimalla. Tämä saa sydämen työskentelemään kovemmin veren pumppaamiseksi kehon ympärille. Jos sitä esiintyy edelleen, tämä tila voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, kuten sydänsairauksia tai aivohalvauksia.

Toisaalta liikunnasta on hyötyä sydämen terveydelle. Kun harrastat liikuntaa, kuten urheilua, sydämesi vahvistuu, joten sinun ei tarvitse työskennellä kovemmin veren pumppaamiseksi. Tässä tilassa, myös verenpainetautia sairastaville, verenkierto sujuu ja verenpaineesi hallitaan paremmin.

Lisäksi säännöllinen liikunta voi ylläpitää ihanteellista ruumiinpainoa välttäen siten liikalihavuutta, joka on yksi verenpainetaudin syistä.

Ei vain fyysisesti, liikunta tarjoaa myös positiivisia etuja mielenterveydelle, mukaan lukien kohonnut verenpaine. American Heart Association (AHA) raportoi, että liikunnan väitetään lievittävän stressiä. Stressi voi väliaikaisesti nostaa verenpainetta. Jos tätä tilannetta esiintyy edelleen, läpäisevää hypertensiota on vaikea välttää.

Siksi jonkun, jolla on ollut korkea verenpaine, on tehtävä liikuntaa. Liikunnan aikana sydämesi on terveempi ja verenpaine laskee, jotta voit välttää hypertensiokomplikaatioiden riskin.

Lisäksi säännöllinen liikunta voi vähentää tarvetta ottaa korkea verenpainelääke hypertensiota sairastaville. Koska liikunta voi alentaa systolista verenpainetta 4-9 mmHg, mikä on yhtä hyvä kuin huumeiden käytön edut verenpainetautia sairastaville.

Verenpaineen hallitsemiseksi sinun on kuitenkin harjoitettava säännöllisesti ja säännöllisesti. Kestää noin yhden tai kolmen kuukauden tuntea liikunnan edut verenpaineellesi. Nämä edut kestävät yleensä pitkään, kunhan sitoudut niihin.

Suositukset liikuntatyypistä hypertensiota sairastaville

Jokaisella liikuntatyypillä on erilainen vaikutus kehoosi. Niille teistä, joilla on ollut korkea verenpaine, sinun tulee keskittyä fyysiseen aktiivisuuteen tai kohtalaiseen intensiiviseen liikuntaan, joka on hyvä sydämen ja verisuonten terveydelle.

Suositeltava liikunta verenpainetautia sairastaville on aerobinen tyyppi. Aerobic sisältää erilaisia ​​rytmisiä liikkeitä, jotka suoritetaan toistuvasti ja joihin liittyy suuria lihasryhmiä kehossasi, kuten jalat, hartiat ja käsivarret.

Tämäntyyppisen harjoituksen sanotaan alentavan systolista verenpainetta hypertensiivisillä potilailla jopa 5-7 mmHg, jos sitä tehdään säännöllisesti ja säännöllisesti. Tämä verenpaineen lasku vähentää myös sydänsairauksien riskiä 20-30 prosenttia.

Aerobicin lisäksi monet muut liikuntatyypit ovat hyviä myös verenpaineen hallitsemiseksi korkealla verenpaineella. Mitkä ovat sitten hyvät liikuntasuositukset hypertensiota sairastaville? Tässä on luettelo sinulle suositelluista harjoituksista:

1. Jalka

Kävely on yksi helpoimmista, mutta tehokkaimmista aerobisen liikunnan tyypeistä sydämesi ja verisuontesi terveyden ylläpitämiseksi. Jopa niille teistä, jotka ovat liikalihavia, kävely voi olla vaihtoehto painon ylläpitämiseksi, jotta se voi myös estää verenpainetaudin pahenemisen.

Voit kävellä rauhassa aamulla ympäri taloa. Jos aikataulun järjestäminen urheilun ja muiden aktiviteettien välillä on kuitenkin vaikeaa, voit käyttää kävelyä toimistossa tai shoppailussa.

2. Pyöräily

Toinen aerobinen harjoitus, jota voit kokeilla, on pyöräily. Pyöräilemällä säännöllisesti sydämesi toimii tehokkaammin veren pumppaamisessa, joten verenpaine voi laskea merkittävästi. Painosi hallitaan myös siten, että se estää erilaisten sairauksien, joista yksi on verenpainetauti, esiintymisen.

Jos olet kiireinen, voit pyöräillä mennä töihin. Tutkimus julkaistu American Heart Association -lehti osoittaa, että työhön pyöräilevällä henkilöllä on pienempi liikalihavuuden, diabeteksen, kolesterolin ja verenpainetaudin riski verrattuna ihmisiin, jotka eivät käytä polkupyörää töihin.

3. Uinti

Voit tehdä kävelyä ja pyöräilyä suorittaessasi päivittäisiä aktiviteettejasi. Täyttämällä vapaa-aikaa voit kuitenkin toisinaan tehdä myös muuta aerobista liikuntaa verenpaineen alentamiseksi, kuten uintia.

Tutkimus American Journal of Cardiology osoittaa, että uimaharjoittelu 12 viikon ajan 3-4 kertaa viikossa voi alentaa systolista verenpainetta hypertensiosta kärsiville, etenkin iäkkäille.

Lisäksi tutkimus Taipein liikuntakoulu osoitti myös, että yhden vuoden uinti voi alentaa verenpainetta sairastavien systolista verenpainetta noin 17 mmHg. Uinti voi myös parantaa insuliiniherkkyyttä, joka liittyy diabetekseen ja hypertensioon.

Näiden kolmen urheilulajin lisäksi muut aerobiset aktiviteetit ovat hyviä myös verenpainetaudista kärsiville, kuten koripallo, tennis, lenkkeily, tanssi (tanssia), meneminen ylös ja alas portaita tai yksinkertaisesti kotitöiden tekeminen, kuten lattian moppaus, lakaisu tai nurmikon leikkaaminen.

4. Jooga

Aerobicin lisäksi voit myös tehdä joogaa vaihtoehtoisena harjoituksena verenpaineen alentamiseksi verenpainetaudilla. Vaikka verenpaineen lasku joogalla ei ole liikaa, se riittää vähentämään sydänsairauksien riskiä 7% ja aivohalvausriskiä 10%.

Lisäksi jooga voi myös auttaa vähentämään stressiä ja mielesi taakkaa, jonka koet. Siksi tämä harjoitus on oikea valinta niille teistä, joilla on verenpainetauti. Ota yhteyttä lääkäriisi tai joogaopettajaasi saadaksesi selville, mitkä joogaliikkeet soveltuvat hypertensiota sairastaville.

5. Voimistelu

Voimistelu on urheilua, jota suositellaan potilaille, joilla on korkea verenpaine. Syynä on, että tämä harjoitus saa kehosi tekemään paljon liikettä, mutta on silti turvallinen ruumiillesi.

Hypertensiota sairastaville ihmisille voidaan tehdä monenlaisia ​​liikuntamuotoja, kuten aerobic, lattiaharjoitukset, rytmiharjoitukset tai teraharjoitukset. Aerobinen liikunta on yleensä samaa kuin muun tyyppinen aerobinen aktiivisuus, joka voi stimuloida sykettä.

Toisin kuin aerobinen liikunta, lattiaharjoitukset suoritetaan kokonaan lattialla matolla. Tämäntyyppinen liikunta on hyödyllinen fyysisen kunto ja liikkuvuuden parantamiseksi sekä voiman, joustavuuden, ketteryyden ja kehon tasapainon lisäämiseksi.

Samaan aikaan tera-voimistelu on fyysinen ja henkinen urheilu, joka yhdistää kehon liikkeet hengitystekniikoihin. Liike tässä harjoituksessa suoritetaan säännöllisesti ja harmonisesti, joten se sopii hypertensiota sairastaville. Syynä on, että useat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi alentaa verenpainetta.

Suositeltujen urheilulajien lisäksi on olemassa useita muita urheilulajeja, joita verenpainetautien tulisi välttää. Syynä on, että tämä harjoitus voi nostaa verenpainettasi, vaikka vain väliaikaisesti, kuten painonnosto, laskuvarjohyppy, juoksu tai sukellus. Jos haluat tai todella harrastat tällaista liikuntaa, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

Turvallinen opas ennen verenpainetautia harjoittelun aikana, sen aikana ja sen jälkeen

Pohjimmiltaan yllä mainittu liikunta on turvallista hypertensiota sairastaville. On kuitenkin useita muita asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta saat parhaan hyödyn.

• Ennen harjoitusohjelman aloittamista

Ennen kuin aloitat liikunnan, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on tiettyjä huolestuttavia sairauksia.

Mayo Clinicin raportin mukaan useita ehtoja, jotka edellyttävät lääkärin kuulemista ennen kunto-ohjelman aloittamista, nimittäin yli 45-vuotiaat miehet ja 55-vuotiaat naiset, äskettäin lopettaneet tupakoinnin, saaneet sydänkohtauksen, joilla on suvussa sydänongelmia, liikalihavuus, eivät ole koskaan harjoittaneet säännöllisesti tai heillä on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaus tai keuhkosairaus.

Lääkäri suosittelee ehdottomasti oikeaa liikuntaa kuntosi mukaan ja antaa ohjeita siitä, milloin, miten ja kuinka kauan liikuntaa on tehtävä. Jos käytät lääkitystä, kysy myös lääkäriltäsi, onko kehon reaktiossa muutoksia tai haittavaikutuksia, joita esiintyy harjoituksen aikana.

• Kun harrastat urheilua

Urheilun tai voimistelun aikana verenpainetautien on sovellettava useita asioita ollakseen turvallisia keholle ja tehokkaasti alentamaan verenpainetta. Tässä on joitain vinkkejä, joita sinun on sovellettava:

1. Harjoittele säännöllisesti ja säännöllisesti. Kohtalaisen voimakasta harjoittelua varten sinun tulee tehdä se 3-5 päivää viikossa, 30 minuuttia päivässä.
2. Jos valitset korkean intensiteetin harjoituksen, kuten juoksun, tee noin 75 minuuttia viikossa. Mutta pidä mielessä, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen tämäntyyppisen harjoituksen tekemistä.
3. Valitse haluamasi urheilutyyppi ja tee siitä hauska harrastus.
4. Etsi harjoituskumppani pitämään motivaationa ja nauttimaan siitä enemmän.
5. Aloita hitaasti riippumatta siitä, minkä tyyppisen harjoituksen valitset. Aloita aloittelijan tasolla lyhyemmässä ajassa. Lisää harjoittelun intensiteettiä ja aikaa vähitellen.
6. Älä unohda lämmetä aina ennen liikuntaa ja jäähtyä jälkikäteen loukkaantumisten estämiseksi ja tehokkaaksi verenpainetaudissasi.
7. Lopeta harjoittelu välittömästi, jos koet tiettyjä verenpainetaudin oireita, kuten rinta-, niska-, leuka- tai käsivarsien kipu, hengenahdistus, huimaus tai pyörtyminen tai epäsäännöllinen syke. Tarvittaessa hakeuduttava heti lääkärin hoitoon.
8. Ei-toivottujen oireiden välttämiseksi varmista, että kehosi on hyvässä kunnossa ennen urheilua.
9. Kerro lähimmillesi ihmisille verenpainetaudistasi. Ota tarvittaessa mukaan lääketieteellinen kortti, jotta selität terveydentilasi yksityiskohdat.
10. Jos unohdat yhden harjoitusistunnon, älä maksa myöhästyneestä ajasta seuraavaan samaan aikaan. Suosittelemme, että maksat urheiluvelan vähitellen jakamalla se 10 minuutiksi seuraavien 3 päivän aikana.

• Urheilun jälkeen

Sinun on tarkistettava verenpaine säännöllisesti, jotta voit selvittää tekemäsi harjoituksen vaikutukset. Voit tarkistaa verenpaineen joka kerta, kun menet lääkäriin tai käytät tensimetriä itse kotona. Tarkista verenpaine säännöllisesti, joka on 1 tunnin välein ennen harjoittelun aloittamista ja 1 tunti sen jälkeen.

Rutiinien verenpainetarkastusten lisäksi sinun on myös omaksuttava muita terveellisiä elämäntapamalleja, jotka voivat auttaa hallitsemaan verenpainettasi, kuten DASH-ruokavalio välttämällä erilaisia ​​verenpainetta aiheuttavia elintarvikkeita ja syömällä hedelmiä tai vihanneksia ja muita korkeaa verenpainetta alentavia elintarvikkeita.

x