Lisää kestävyyttä, kun pelaat futsalia näillä 4 tavalla

Pelasin juuri futsalia jonkin aikaa, onko sinulla jo henkeä? Vau, saatat menettää itsesi, koska sinun on pakko istua yleisössä sen sijaan, että pelaisit joukkuetovereidesi kanssa. Tämä on merkki siitä, että tarvitset erityiskoulutusta kestävyyden parantamiseksi futsalia pelattaessa. Kuinka kasvatat kestävyyttäsi, jotta et väsy helposti? Katso seuraavat vinkit!

Kuinka lisätä kestävyyttä futsalia pelattaessa

Koska futsal-kenttä on pienempi kuin tavallinen jalkapallokenttä, sinun on myös oltava ketterämpi, ketterä ja nopea otteluissa. Sinun on pystyttävä vaihtamaan ajoja ajoittain ja sinun on pystyttävä ajamaan suurella nopeudella. Siksi saatat väsyä nopeammin, kun pelaat futsalia.

Kehon kunto on avain kestävyyden ja suorituskyvyn parantamiseen kentällä. Ota se helposti, voit kopioida viisi erityistä taktiikkaa, jotta olisit kunnossa ja energisempi futsalia pelattaessa. Tässä on viisi tapaa.

1. Suorita sprintti

Sprinttien juoksukyvyn harjoittaminen voi auttaa välttämään helposti väsymistä, jos joudut liikkumaan nopeasti ja nopeasti kentällä. Harjoittele sprinttejä etsimällä suora juoksurata noin 30 metrin päästä. Juokse sitten edestakaisin niin nopeasti kuin pystyt.

Yritä juosta seitsemän kertaa (yhteensä edestakaisin neljätoista kertaa), noin 25 sekunnin välein, ennen kuin juokset toiseen suuntaan. Seuraa juoksemiasi aikoja ja käytä näitä aikastandardeja säännölliseen harjoitteluun.

2. Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelu on erittäin hyödyllistä kestävyyden lisäämiseksi. Syynä on, että kehosi koulutetaan säätämään jatkuvasti muuttuvan fyysisen toiminnan voimakkuutta. Intervalliharjoittelu vaatii sinua harjoittelemaan voimakkaasti muutaman minuutin, jota seuraa kevyt intensiteetti.

Aloita lämmittämällä viisitoista minuuttia. Sitten voit valita, haluatko juosta vai ajaa esimerkiksi polkupyörällä, mutta sen on oltava korkealla tai suurella nopeudella kolmen minuutin ajan. Jatka sitten juoksemista tai pyörällä ajamista hitaasti kolmen minuutin ajan. Toista tätä noin kolme kertaa ja lopeta sitten kymmenen minuutin jäähdytys.

3. Sydänliikunta

Jotta sydämesi pystyy pumppaamaan verenkiertoa koko kehossa futsalin pelaamisen aikana, sinun on harjoitettava säännöllisesti sydäntä. Voit valita haluamasi urheilulajin. Esimerkiksi juoksu, uinti, hyppynaru tai pyöräily.

4. Pidä terveellistä elämäntapaa

Saatat väsyä nopeasti, koska oma elämäntapa on ongelmallinen. Esimerkiksi, et liiku tarpeeksi, jotta kaikki lihaksesi tuntevat jäykän Vai oletko ylipainoinen? Tupakointi voi myös aiheuttaa väsymystäsi futsalia pelattaessa.

Nyt sinun on elettävä terveellistä elämäntapaa lisätäksesi liikuntakestävyyttäsi. Varmista, että syöt tasapainoisella ravinnolla, juot paljon vettä, levät riittävästi joka päivä ja älä unohda lopettaa tupakointi juuri nyt.

5. Seinällä istumaharjoitukset

CNN

Seinällä istumaharjoitukset auttavat lisäämään reiden ja jalkojen lihasten kestävyyttä. Voit myös juosta pidempään kärsimättä.

Tapa tehdä tämä on melko yksinkertainen. Seiso selkäsi suoraan seinää vasten. Avaa jalat olkapään leveydelle toisistaan. Laske sitten vartaloasi ja taivuta polviasi ikään kuin aiot istua tuolissa. Varmista, että vasikoiden ja jalkojen välinen etäisyys on noin 30 senttimetriä seinästä.

Nosta ja laske vartaloasi toistuvasti. Jokainen polvistasi on kyynärpään kulmassa (90 astetta), pidä asentoa minuutin ajan. Sitten nouse jälleen suorana. Myöhemmin, kun olet tottunut tekemään seinäistuntoa, voit lisätä käsipainoja kumpaankin käteen.

x