Harjoittele päärynä-, omena- ja tiimalasimuodossa

Jokaisella ihmisellä on erilainen kehon muoto. Tällä tavalla on tärkeää kiinnittää huomiota liikuntaan kunkin kehon muodon mukaan. Miksi? Koska jokaisessa kehon muodossa on osia, joita on vahvistettava, vähennettävä tai liioiteltu lihasmassa.

Jos harrastat urheilua huolimattomasti, ehkä sinun on vaikea saada haluamasi käyrät ja kehon muoto. Katsotaanpa, mitä kehon muotojen mukaisia ​​urheiluliikkeitä voi harjoitella kotona.

Harjoittele liikkeitä kehon muodon mukaan, joita voit kokeilla kotona

1. Päärynän rungon muoto

Jos sinulla on päärynän muotoinen runko, toisin sanoen reidet, pakarat ja vasikat ovat suurempia kuin rinta ja käsivarret. Voit sävyttää ja kokeilla harjoituksia urheiluliikkeillä alla olevan kehon muodon mukaan:

Kyykky: Voit aloittaa levittämällä jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan. Taivuta polviasi hitaasti ja liikuta pakaraa edestakaisin. Mene niin syvälle kuin pystyt, mutta älä anna pepun koskettaa maata. Varmista, että pystyt nostamaan taaksepäin ja tukemaan painoasi tukevalla jalkasi kannalla.

Kävelevät keuhkot: Tämä liike keskittyy lantion ja lantion kutistumiseen. Temppu on seistä suoraan jalat auki. Siirrä sitten toisella jalalla eteenpäin ja taivuta polviasi vuorotellen. Pidä selkä ja ylävartalo suorana jalkojesi suuntaisesti.

2. Omenahedelmän rungon muoto

Tällä ruumiinmuodolla on hartiat ja ylävartalo, koko ja muoto ovat leveämpi ja paksumpi kuin alavartalo (lonkat, pakarat ja jalat (jotka ovat yleensä pienempiä. Seuraava on harjoitus omenan rungon muodon mukaan) jotta ylävartalo voi olla) näyttää pienemmältä ja tasapainoisemmalta:

Kolmio työnnä ylös: Itse asiassa tämä ele on samanlainen kuin punnerruksia yleisesti. Erona on, että kätesi asetetaan rinnan alle, niin että ne muistuttavat kolmion muotoa. Tämä liike kohdistuu käsivartesi ja hartiesi lihaksiin.

Vasara käpristyy: Liike kiristää ja kutistaa ylävartalon lihaksia on erittäin helppo tehdä. Tarvitset vain käsipainon (se painaa mitä sinulla on varaa) ja maton. Teet tämän seisomalla suorana ja levittämällä jalat toisistaan, nostamalla tankoa kämmentäsi sisäänpäin. Tee se vuorotellen käsin, älä unohda soveltaa kehon asentoa niin, että se on aina pystyssä.

3. Tiimalasin runko

Jos sinulla on vartalo, jolla on suuret olkapäät ja lonkat, mutta pieni vyötärö ja vatsa, kehosi on tiimalasityyppi. Seuraavat ovat urheiluliikkeet tiimalasin kehon muodon mukaan, joita voit tehdä:

Lankku: Tarvitset vain maton tämän valehteliikkeen tekemiseen. Voit makaa vatsallasi mattoa vasten ja levätä kyynärpäilläsi. Aseta jalat pitämään ne suorina ja linjassa nostetun rungon kanssa. Pidä 10-20 sekuntia.

Tricep-jatke kyykky: Tämä liike on pohjimmiltaan sama kuin kyykky liike yleensä. Sinun tarvitsee vain lisätä käsipaino, jota käytetään vahvistamaan käsivarren lihaksia. Temppu, kun taivutat polvet (kyykkyliikkeessä), voit sijoittaa tangon taakse tai eteen. Säädä käsipainot kädet tasapainottamaan niitä kyykky.

x