6 ruokalistaa, joita voit käyttää harjoituksen jälkeen

Liikunta laukaisee proteiinin hajoamisen kehossa niin, että harjoituksen jälkeen kehosta riistetään energia. Sen palauttamiseksi keho tarvitsee aikaa ja ruokaa tukeakseen sitä. Mitä ruokia suositellaan harjoituksen jälkeen? Tarkista seuraavat arvostelut.

Ruoka auttaa normalisoimaan kehoa harjoituksen jälkeen

Harjoituksen jälkeen lihakset käyttävät glykogeenia polttoaineeksi ja solut vaurioituvat. Käytetyn glykogeenin palauttamiseksi, lihasproteiinin kasvattamiseksi ja uusien lihasten kasvun stimuloimiseksi ravitsevien elintarvikkeiden syöminen auttaa kehoa suorittamaan prosessin nopeammin.

1. Hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävät elintarvikkeet

Men's Fitnessin raportoima ravitsemusterapeutti ja American Dietetic Associationin edustaja Manuel Vilacorta, R.D., sanoi, että hiilihydraatit ja proteiini ovat kaksi tärkeää asiaa, joita keho tarvitsee liikunnan jälkeen, nimittäin kun veri kiertää kunnolla.

Hiilihydraatit auttavat kehoa maksimoimaan proteiinin ja glykogeenin synteesin, joka on käytetty loppuun liikunnan aikana. Samaan aikaan proteiinia sisältävät aminohapot auttavat nopeuttamaan uusien lihasten kasvua ja korjaamaan liikunnan aikana vahingoittuneita lihassoluja. Jotta insuliinituotanto kannustaa maksimaaliseen glykogeenisynteesiin, on parempi syödä proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia samanaikaisesti. Kiinnitä kuitenkin huomiota kahden annoksen suhteeseen, joka on noin kolme yhteen. Esimerkiksi ruoka, joka sisältää 120 grammaa hiilihydraatteja ja 40 grammaa proteiinia.

Jotkut hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten bataatit, perunat, riisi, hedelmät (ananas, marjat, banaanit ja kiivi), kaurapuuro tai vihannekset. Vaikka proteiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten munat, maito, juusto, jogurtti, kana, tonnikala tai lohi.

2. Ruoat, jotka sisältävät rasvaa

Healthline raportoi, että rasva auttaa lisäämään lihasten kasvua harjoituksen jälkeen. Sitten 45 prosenttia kehon energiasta tulee myös rasvasta. Joitakin terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia ja juomia ovat avokado, pähkinät ja lehmänmaito.

Yhdistetty ruokavalikko harjoituksen jälkeen

Itse asiassa voit syödä välittömästi aiemmin mainittuja hedelmiä tai muita elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet kulutetaan kuitenkin paremmin yhdessä (yhdistettynä), koska vaikutus kehoon on suurin. Liikunnan jälkeen sinulla ei ehkä ole energiaa valmistaa ruokaa, joka on ensin käsiteltävä ja kypsennettävä. Tässä on joitain ruokavalikkoja, joita voit helposti tehdä kuntoilun jälkeen, kuten:

1. Hedelmä- ja pähkinäjogurtti

Yhdistä jogurtti, marjat, banaani tai kiivi ja lisää mantelit. Tämä ruokavalikko voi vastata hiilihydraatti- ja proteiinitarpeisiin, jotka menetetään harjoittelun aikana. Itse asiassa banaanien syöminen yksin voi auttaa täyttämään hiilihydraattitarpeesi.

2. Maito- ja pähkinäviljat

Yhdistä maito, suosikki viljasi ja mantelit. Tuhlaamatta aikaa voit täyttää hiilihydraatti- ja proteiinitarpeet, jotka menetetään harjoittelun jälkeen.

3. Hedelmäsalaatti

Viipaloidun kiivin ja ananaksen seos voidaan tehdä helposti. Sen lisäksi, että nämä hedelmät ovat runsaasti vitamiineja, ne ovat helposti sulavia ja auttavat hajottamaan aminohappoja ja estämään lihasten tulehduksia. Voit myös lisätä hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä pitämään kehon kosteutettuna, esimerkiksi vesimeloni.

4. Kaurapuuro

Kuinka tehdä siitä melko käytännöllinen. Yhdistä kaura ja maito kulhoon ja sekoita hyvin. Keitä sitten keskilämmöllä muutama minuutti. Tarjoile marjojen tai banaanien kanssa.

5. Munilla täytetty leipä

Munissa on runsaasti etuja ja erittäin helppo palvella. Keitä tässä valikossa paistettua kananmunaa kypsennykseen. Paahda sitten leipä, laita valmiiksi keitetty muna ja lisää avokadonpalat. Voit korvata avokadon muilla vihreillä vihanneksilla ja munat voidaan korvata kanan tai tonnikalan paloilla.

6. Lihaleipä

Keitä jauheliha, hienonnettu salottisipuli, soijakastike, pippuri, tomaattikastike ja suola viisi tai seitsemän minuuttia. Sekoita, kunnes se muuttuu ruskeaksi. Tarjoile tavallisen leivän tai hampurilaispihvien kanssa. Voit lisätä vihreitä vihanneksia, kuten salaattia ja kurkkua.

Ruoan lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota veden saantiin harjoituksen aikana. Vesi pitää kehon hydratoituneena ja auttaa kehoa palautumaan paremmin liikunnan jälkeen.

x