Haluatko vahvempia ja isompia lihaksia? välttää voimakasta liikuntaa joka päivä

Kuka sanoi rakentaa lihaksia, sinun on harjoitettava kuolemaan asti? Useat tutkimukset todistavat, että joudut tasapainottamaan harjoitteluaikaa lepoon, jos haluat olla vahvempia lihaksia. Joten, jos olet harjoittanut kovaa harjoittelua koko tämän ajan, mutta tulokset eivät ole olleet näkyvissä, se voi johtua siitä, että et viettänyt päivää tehdäksesi sitä lepopäivä alias lepää ja ei käytä.

Merkitys lepopäivä niin että lihakset ovat vahvempia

Ihmiset tarvitsevat unta, jotta seuraavana päivänä mieli ja keho ovat raikkaampia. Samoin lihastesi kanssa. Varmistaaksesi, että kehosi saa tarpeeksi lepoa, jotta lihaksesi voisivat olla vahvempia ja rakentaa nopeammin.

Jos liikut päivittäin ja harjoittelet lihaksia lepäämättä, olet vaarassa ylikoulutus tai liikaa. Oireita ovat heikentynyt suorituskyky harjoittelun aikana, koordinaation menetys, päänsärky, ruoansulatushäiriöt, sotkuiset unimallit, heikentynyt immuunijärjestelmä ja kohonnut verenpaine.

Voit myös lisätä loukkaantumisen todennäköisyyttä liikunnan aikana, jos sinulla on jo joitain oireita ylikoulutus. Tämän vuoksi et voi edes treenata tehokkaasti lihasten rakentamiseen.

Lisäksi liiallinen fyysinen harjoittelu voi johtaa lihaskuitujen vaurioitumiseen pakottamalla työskentelemään kovasti joka päivä. Tämä vaurio on tyypillistä lihassärkyille tai -kipuille. Sillä välin levossa lihaksillasi on mahdollisuus korjata vaurioituneet kudokset ja kuidut. Täten lihaksesi rakentuvat nopeammin ja vahvistuvat kuin jos harjoittelet kovasti joka päivä ilman taukoa.

Kuinka pitkä on ihanteellinen lepoaika?

Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vuonna 2011 tehty tutkimus paljasti, että ihanteellinen aika levittää lihaksia kovan työn jälkeen on 48 tuntia tai kaksi päivää.

Aikaisemmat julkaisut Medicine and Science in Sports and Exercises -lehdessä osoittivat myös samanlaisia ​​tuloksia. Yhden tai kahden päivän lepo riittää lihasvoiman palauttamiseen.

Tämä lepoaika riippuu kuitenkin siitä, kuinka kovaa liikut päivittäin. Syynä on, että mitä useammin ja voimakkaammin harjoittelet, sitä helpommin lihaksesi sopeutuvat paineeseen, jotta tarvittava lepoaika ei ehkä ole yhtä suuri kuin aloittelijoille.

Milloin aikataulu lepopäivä eikä ngegym?

Aloittelijalle, joka haluaa rakentaa vahvempia lihaksia, on parasta pitää tauko joka kolmas päivä. Esimerkiksi maanantaina ja tiistaina harjoittelet intensiivisesti. Lepo keskiviikkona. Jatka harjoittelua taas torstaisin ja perjantaisin, levätä sitten lauantaisin ja sunnuntaisin.

Sillä välin, jos olet käyttänyt usein liikuntaa, pidä tauko vähintään kerran viikossa. Mutta yritä levätä kahdeksan viikon välein koko viikko. Levon aikana tulee välttää rasittavaa fyysistä toimintaa, etenkin sellaista, joka vaatii lihasvoimaa ja kestävyyttä.

Varmista, että tasapainotat myös kehon eri lihasten harjoituksia. Vältä saman lihaksen (esim. Käsivarren lihasten) käyttämistä uudestaan ​​ja uudestaan ​​viikon ajan ilman taukoa. Suosittelemme, että vaihdat vatsa- tai jalkalihaksen harjoitteluun. Tämä antaa käsivarren lihaksille mahdollisuuden levätä ja kasvaa.

x