Sisällysluettelo:
Oletko koskaan miettinyt tai ehkä jopa tuntenut järjettömän järkyttynyt, miksi heräät samaan aikaan kuin eilen, vaikka et tarkoituksellisesti ole asettanut hälytystä - ja tänään on vapaapäiväsi? Buyarilla oli kaikki suunnitelmat herätä myöhään ja huolimattomasti. Mitä siellä on, tunnet todella hyvässä kunnossa, vaikka kello on vielä viisi aamulla. Tiede voi selittää sen sinulle.
Kuten käy ilmi, ruumiilla on oma hälytys
Päivittäistä elämäämme säätelee kehon sisäinen kello, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Päivittäinen rytmi säätelee, kun menet ja heräät seuraamalla muutoksia tottumuksissa, fyysisessä aktiivisuudessa, henkisessä, käyttäytymisessä, jopa ympäristön valaistusolosuhteisiin 24 tunnin jakson aikana. Vuorokausirytmi voi myös auttaa hormonituotannossa, kehon lämpötilassa ja monissa muissa kehon toiminnoissa.
Uni on tapa kehon vuorokausikellolle nollata itsensä automaattisesti joka päivä, jotta se pysyy toiminnassa 24 tunnin jaksossa. Hämärä ilmapiiri ja kylmä sää yöllä saavat aivot vapauttamaan melatoniini- ja adenosiinihormonit, jotka saavat sinut tuntemaan uneliaisuuden ja rentouden, mikä on merkki siitä, että sinun on aika nukkua. Mitä enemmän yö, sitä enemmän unta aiheuttavia hormoneja vapautuu.
Yöllä, kun nukut, nämä kaksi hormonia vapautuvat edelleen, mutta ne alkavat jarruttaa tuotantoa aamulla ja korvaavat hitaasti adrenaliini- ja kortisolihormoneilla. Adrenaliini ja kortisoli ovat stressihormoneja, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneinä ja valppaina aamulla herätessäsi.
Yksinkertaisesti sanottuna syy, miksi voit herätä aina samaan aikaan, johtuu siitä, että vuorokausirytmi toimii vastauksena valon ja pimeyden muutoksiin. Heti kun keho altistuu valolle aamulla (olipa kyseessä luonnollinen auringonvalo, joka kurkistaa verhojen takaa, huoneen valot tai jopa matkapuhelimen näyttö, joka syttyy sähköposti-ilmoitusten vuoksi), kehon biologinen kello lopettaa nukkumishormonit ja korvaa se stressihormoneilla varmistaaksesi sinut aikaisin.
Nukkumista aiheuttavat hormonit adenosiini ja melatoniini alkavat yleensä lakata tuottamasta noin 6-8 aamulla.
Miksi haluan herätä keskellä yötä?
Joskus saatat joutua heräämään keskellä yötä ilman syytä. Ei, se ei johdu siitä, että sinulla on pari näkymätöntä silmää, jotka tarkkailevat sinua nurkassa kuin elokuvissa. Keskellä yötä heräämisen ilmiötä kutsutaan yleisesti "keskiyön unettomuudeksi".
Kehon biologinen kello, kuten yllä on kuvattu, säätelee nukkumistapoja - kanan unesta syvään uneen, niin sanottuun REM-univaiheeseen. Ei-REM- ja REM-univaiheet vaihtelevat kerran 90-100 minuutissa joka yö. Olet todennäköisesti herännyt keskellä yötä muun kuin REM-unen aikana. Ajan myötä aamunkoitto rikkoi.
"Olemme siirtymässä kohti kevyempää univaihetta, joten heräämme todennäköisemmin", kertoo Ph.D. Ames Findley, CBSM, Pennsylvanian yliopiston The Behavioral Sleep Medicine Programin kliininen johtaja. Huffington Post.
Tottumukseen herätä keskellä yötä voivat vaikuttaa myös unimallien muutokset. Jokaisella on erilainen kehon kello (vuorokausirytmi), mutta se on yleensä 24 tuntia 15 minuuttia pitkä. Niiden ihmisten vuorokausirytmi, jotka haluavat nukkua myöhään yöllä, on pidempi, kun taas varhaisessa nousussa ahkerasti työskentelevien ihmisten rytmi on alle 24 tuntia.
Unimallien muutokset sekoittavat kehon biologisen kellojärjestelmän, mikä puolestaan vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Tämä johtuu siitä, että kehon biologinen kello ei ainoastaan hallitse tietoisen mielemme valppautta ja valppautta, vaan myös säätelee jokaisen elimen "työaikaa".
Toisin sanoen stressitekijät, jotka vaikuttavat kehon biologisen kellon toimintaan, kuten takaraja työ, suhteet rakastajiin tai keskeneräiset yliopistotehtävät saavat sinut aina menemään nukkumaan kaiken ahdistuksen takia, joka usein johtaa vaikeuksiin nukkua hyvin.
Keskellä yötä herääminen voi johtua myös monista muista asioista, esimerkiksi mausteisen ruoan syöminen tai kahvin juominen iltapäivällä tai jopa yöllä ennen nukkumaanmenoa.
