Palaa kaloreita kuinka monta laihtua?

Ihanteellisen ruumiinpainon saavuttamiseksi monet ihmiset rajoittavat ankarasti ruoan saantiaan yrittäessään laihtua. Ei ole kuitenkaan yhtä tärkeää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa päivässä. Kyllä, jos haluat saada ihanteellisen ruumiinpainon, harrastat liikuntaa tai liikuntaa polttamaan kaloreita, ei vain rajoita ruoan saantia.

Keho polttaa kaloreita luonnollisesti

Painonlaskun lisäksi sinun ei tarvitse ottaa huomioon kaloreiden saantia, vaan myös kuinka monta kaloria menet. Sinun täytyy tehdä liikuntaa polttamaan kaloreita. Joten kehoon menevät kalorit ovat pienempiä kuin kalorit. Tämä voi aiheuttaa laihtumisen.

Henkilön kalorien tarve vaihtelee (katso kuinka laskea kalorivaatimuksesi päivässä täältä), samoin kuin poltettavien kaloreiden määrä. Tämä riippuu ruumiin koosta, kehon koostumuksesta, sukupuolesta, iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Itse asiassa kehosi polttaa jo kaloreita, vaikka et harrastaisikaan. Kehon polttamat kalorit eivät kuitenkaan riitä saavuttamaan haluamasi ihannepainon.

Kehosi kalorit palavat luonnollisesti, kun kehosi suorittaa tehtävänsä. Esimerkiksi hengittää, pumppaa verta, sulattaa ruokaa, ylläpitää ruumiinlämpöä ja paljon muuta. Tätä kutsutaan kehon perusaineenvaihdunnaksi. Tämä ei kuitenkaan riitä, jos haluat laihtua.

Harjoittele polttamaan enemmän kaloreita

Laihtua, sinun on poltettava enemmän kaloreita. Ruoan saannin rajoittaminen ei riitä terveellisen painon saavuttamiseen.

Kehoa on vähennettävä kehoon tulevien kaloreiden määrää 500–1 000 kaloreilla päivässä, jotta voit laihtua 0,5–1 kg viikossa. Voit tehdä tämän 500–1000 kalorien vähennyksen rajoittamalla ruoan saantiasi ja harjoittelemalla.

Esimerkiksi, jos kalorivaatimuksesi päivässä on 2200 kaloria, voit vähentää ruokaa 500 kalorilla ja voit myös harrastaa urheilua, joka polttaa 300 kaloria.

Tällä tavalla elimistöön päivässä tulevat kalorit ovat 2200-500-300 = 1400 kaloria. Näin voit laihtua nopeammin kuin jos vain rajoitat ruokaa.

Kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa päivässä, näyttää olevan räätälöity tarpeisiisi. Kuinka monta kaloria tarvitset ja kuinka monta kaloria on ruoasta. Tietenkin tämä vaihtelee yksilöiden välillä.

Jos syöt enemmän, se tarkoittaa, että sinun on tehtävä enemmän liikuntaa tai liikuntaa laihtumisen helpottamiseksi. On kuitenkin korostettava, että ainakin ruoan kautta elimistöön menevät kalorit ovat 1200 kaloria.

Kuinka monta kaloria poltetaan harjoittelun aikana?

Tämä riippuu useista tekijöistä, kuten kehon koosta, kuinka kauan harjoittelet, kuntotasostasi, aktiivisuudestasi ja rasvasuhteestasi. Ihmiset, joilla on suurempi ruumiin koko, polttavat yleensä enemmän kaloreita.

Yleensä sydän voi polttaa enemmän kaloreita kuin mikään muu harjoitus. Esimerkiksi lenkkeily, pyöräily ja aerobic. 30 minuutin kuluessa tämä harjoitus voi polttaa kaloreita noin 200-400 kaloria 70 kg painavilla ihmisillä.

Säännöllinen liikunta voi lisätä lihaskudoksen koostumusta niin, että kehosi polttaa enemmän kaloreita levossa.

x